Wie kann ich aufhören zu schneiden?

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Widerstand gegen den Drang zum Schneiden

Wenn Sie geschnitten haben und aufhören möchten, sind hier einige Ansätze, die Ihnen helfen könnten.

Für Menschen, die schneiden, etwas anderes zu tun kann eine große Veränderung. Diese Änderung kann einige Zeit dauern, da Sie neue Wege lernen, mit den Dingen umzugehen, die Sie zum Schneiden geführt haben. Die Tipps, die Sie unten sehen, können Sie beginnen., Aber ein Therapeut oder Berater kann mehr tun, um Ihnen zu helfen, alte Wunden zu heilen und Ihre Stärken zu nutzen, um mit den Kämpfen des Lebens fertig zu werden.

Beginnen Sie damit, sich bewusst zu sein, welche Situationen wahrscheinlich Ihren Drang zum Schneiden auslösen. Verpflichten Sie sich, dass Sie diesmal nicht dem Drang folgen, sondern stattdessen etwas anderes tun.

Machen Sie dann einen Plan für das, was Sie tun werden, anstatt zu schneiden, wenn Sie diesen Drang verspüren.

Unten sind einige Tipps, die Sie versuchen können, wenn Sie den Drang zu schneiden fühlen. Wir haben sie in mehrere Kategorien eingeteilt, weil verschiedene Leute aus verschiedenen Gründen schneiden., Bestimmte Techniken funktionieren also für manche Menschen besser als für andere.

Schauen Sie sich alle Tipps an und probieren Sie diejenigen aus, von denen Sie denken, dass sie für Sie funktionieren könnten. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, da nicht alle diese Ideen für alle funktionieren. Zum Beispiel haben einige Leser uns gesagt, dass das Schnappen eines Gummibandes für sie als Ersatz für das Schneiden funktioniert, aber andere sagen, dass das Gummiband den Drang auslöst, es zu hart zu schnappen, und sie verletzen sich selbst.

Wenn ein Tipp nicht für Sie richtig ist, ist das in Ordnung. Nutzen Sie Ihre Kreativität, um eine bessere Idee zu finden., Oder sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, um andere Ideen zu bekommen, was für Sie funktionieren könnte. Die Idee ist, einen Ersatz für das Schneiden zu finden-etwas, das ein Bedürfnis befriedigt, das Sie möglicherweise empfinden, ohne so schädlich zu sein wie das Schneiden.

Sie können auch feststellen, dass eine dieser Ideen manchmal für Sie funktioniert, aber nicht immer. Das ist auch OK. Was eine Person braucht, kann von Zeit zu Zeit und von Situation zu Situation variieren.

Die auf den folgenden Seiten aufgeführten Techniken helfen Ihnen, darüber nachzudenken, warum Sie schneiden können-und bieten Ideen für andere Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Lust zum Schneiden haben., Je mehr Sie erfahren, was sich unter Ihrem Schnittverhalten befindet, desto besser können Sie gesunde Wege verstehen und entwickeln, um diesen Schmerz zu heilen.

Dinge, die Sie ablenken

Wie alle Triebe wird der Drang zum Schneiden vergehen, wenn Sie es abwarten. Wenn Sie sich mit etwas anderem ablenken, vergeht die Zeit und Sie werden vom Drang zum Schneiden abgehalten. Je mehr Sie den Drang abwarten, ohne nachzugeben, desto mehr wird Ihr Drang mit der Zeit abnehmen.,sie können versuchen, während Sie auf einen Schnittdrang warten:

• Rufen Sie einen Freund an und sprechen Sie über etwas völlig anderes
• Duschen Sie (stellen Sie sicher, dass Sie keine Rasierer in der Dusche haben)
• Gehen Sie spazieren oder rennen Sie, machen Sie eine Radtour, tanzen Sie wie verrückt oder holen Sie sich eine andere Form der Übung
• Spielen Sie mit einem Haustier
• schauen Sie fern (wechseln Sie den Kanal, trinken Sie ein Glas Wasser

Dinge, die Sie beruhigen und beruhigen

Manchmal schneiden Menschen, weil sie aufgeregt oder wütend sind — auch wenn sie dieses Gefühl möglicherweise nicht erkennen., Wenn das für Sie zutrifft, kann es helfen, etwas Beruhigendes zu tun, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu schneiden.,

Auch wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie schneiden, lohnt es sich, diese Ideen auszuprobieren:

• Spielen Sie mit einem Haustier
• duschen Sie (stellen Sie sicher, dass Sie keine Rasierer in der Dusche haben)
• nehmen Sie ein Bad (stellen Sie sicher, dass Sie keine Rasierer in der Nähe der Wanne haben)
• Hören Sie beruhigende Musik, die Ihre Stimmung li> Probieren Sie einige entspannende Yoga-Übungen aus

Dinge, die Ihnen helfen, den Schmerz und die tiefen Emotionen auszudrücken

Manche Menschen schneiden, weil die Emotionen, die sie fühlen, viel zu stark und schmerzhaft erscheinen, um damit umzugehen., Oft kann es für sie schwierig sein, diese Emotionen für das zu erkennen, was sie sind — wie Wut, Traurigkeit oder andere Gefühle., Hier sind einige Alternativen zum Schneiden, die Sie ausprobieren können:

• Zeichnen oder kritzeln Sie Designs auf Papier mit einem roten Stift oder malen Sie auf weißem Papier — wenn es hilft, lassen Sie die Farbe tropfen
• Schreiben Sie Ihre Schmerzen, Wut oder Schmerzen mit einem Stift und Papier
• Zeichnen Sie den Schmerz
• Komponieren Sie Lieder oder Gedichte, um auszudrücken, was Sie fühlen
• Hören Sie Musik, die darüber spricht, wie Sie sich fühlen

Lösen Sie körperliche Spannung und Not

Manchmal kann das Tun von Dingen, die Wut ausdrücken oder Spannungen lösen, einer Person helfen, sich allmählich vom Schneiden zu entfernen.,aal Unterstützt und verbunden

Wenn Sie schneiden, weil Sie sich allein, missverstanden, ungeliebt oder getrennt fühlen, können diese Ideen helfen:

• Rufen Sie einen Freund an
• Spielen Sie mit einem Haustier
• Machen Sie eine Tasse Tee, etwas warme Milch oder Kakao
• Probieren Sie einige Yoga-Übungen aus, die Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, z. B. Dreieckspose
• versuchen Sie eine Atemübung wie die in der obigen Schaltfläche
• curl up auf ihrem bett in einem weichen, gemütlichen decke

Ersatz für die Schneiden Sensation

Sie werden feststellen, dass alle tipps in die listen oben haben nichts zu tun mit die schneiden sensation., Wenn Sie die Idee haben, sich selbst zu verletzen, probieren Sie zunächst die Ideen auf diesen Listen aus — z. B. Kunst machen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder rennen.

Wenn sie nicht helfen, fahren Sie mit dem unten gezeigten Ersatzverhalten fort.

Diese Ersatzverhalten funktionieren nicht für alle. Sie helfen auch nicht Menschen in Kontakt zu bekommen, warum sie schneiden. Sie bieten sofortige Linderung auf eine Weise, die kein Schneiden beinhaltet und daher ein geringeres Schadensrisiko birgt.,

• Reiben Sie einen Eiswürfel auf Ihre Haut, anstatt ihn zu schneiden
• Tragen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und schnappen Sie es vorsichtig gegen Ihre Haut
• Zeichnen Sie mit einem weichen roten Stift auf die Haut an der Stelle, an der Sie normalerweise schneiden

Sie können es tun

Schneiden kann ein schwieriges Muster sein, das zu brechen ist. Aber es ist möglich.

Wenn Sie Hilfe bei der Überwindung einer Selbstverletzungsgewohnheit wünschen und Probleme haben, etwas zu finden, das für Sie funktioniert, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Professionelle Hilfe zu bekommen, um das Problem zu überwinden, bedeutet nicht, dass jemand schwach oder verrückt ist., Therapeuten und Berater werden geschult, um Menschen zu helfen, innere Stärken zu entdecken, die ihnen helfen, zu heilen. Diese inneren Stärken können dann genutzt werden, um die Probleme des Lebens auf gesunde Weise zu bewältigen.