Ihr Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser, daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Sie müssen jedoch nicht nur Wasser trinken. In der Tat trägt alles, was Sie trinken, mehr oder weniger zu Ihrem Feuchtigkeitsgehalt bei. Sie erhalten sogar Wasser aus dem Essen, das Sie essen.
Wenn Sie an andere Getränke denken, können Sie jedoch nicht nur an deren Hydratationseffekt denken. Andere Getränke als Wasser enthalten häufig Kalorien, Zucker und/oder Koffein., Diese Dinge können sich auf andere Weise auf Ihre Gesundheit auswirken, z. B. zur Gewichtszunahme beitragen oder Ihre Zähne schädigen.
Wasser ist die beste Wahl
Wasser ist zweifellos das beste Getränk für die Flüssigkeitszufuhr. Es enthält keine Kalorien und beschädigt Ihre Zähne nicht. Selbst wenn Sie Sport treiben, ist Wasser wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, um ein gesundes Maß an Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Sie müssen nur Energy-Drinks oder Hydratationsgetränke in Betracht ziehen, wenn Sie längere Zeit besonders anstrengend sind. Wasser ist gut für normale 30 bis 60 Minuten Training.
Natürlich trinken nicht viele von uns nur Wasser., Das lässt die Frage offen-mit Wasser als Basis, wie gut können andere Getränke Sie hydratisieren? Hier sind Details zu einigen der häufigsten Arten von Getränken:
Tee und Kaffee
Koffein wirkt harntreibend, so dass viele Menschen glauben, dass Tee und Kaffee dehydrieren. Tatsächlich ist es ungefähr so gut wie Wasser, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt, aber nur, wenn es auf normalem Niveau konsumiert wird. Ein normaler Koffeinspiegel liegt unter 300 mg Koffein pro Tag, was etwa drei Tassen Kaffee normaler Größe entspricht. Schwangere Frauen sollten nur 200 mg konsumieren – etwa zwei Tassen.,
Andere heiße Getränke
Getränke wie Kräutertees und heiße Schokolade sind ebenfalls feuchtigkeitsspendend, aber viele sind reich an Zucker und Kalorien.
Milch
Untersuchungen haben ergeben, dass Milch (Vollfett und halb entrahmt) sehr gut hydratisiert. Tatsächlich kann Milch Sie besser mit Feuchtigkeit versorgen als Wasser, da sie länger im Körper verbleibt. Darüber hinaus liefert Milch essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Eiweiß und B-Vitamine. Es gibt jedoch einen Nachteil. Ihr Körper kann Milch aufgrund des hohen Kaloriengehalts länger als Wasser zurückhalten., Es ist daher feuchtigkeitsspendendend, sollte aber wegen der anderen möglichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit in Maßen konsumiert werden.
Fruchtsaft
Wie Milch, Fruchtsäfte, einschließlich Smoothies, geben Ihnen Nährstoffe. Sie sind auch feuchtigkeitsspendend und, wieder, die hydratation wirkung ist besser als wasser. Dies liegt an dem hohen Kaloriengehalt, aber es gibt ein weiteres Problem mit Fruchtsäften, das bedeutet, dass Sie den Verbrauch kontrollieren sollten – sie haben einen hohen Zuckergehalt.,
Erfrischungsgetränke
Erfrischungsgetränke sind feuchtigkeitsspendend, aber viele Optionen enthalten hohe Kalorien und einen hohen Zuckergehalt, sodass Sie Ihre Gesundheit schädigen können. Sie sollten Ihren Verbrauch moderieren und sich für zuckerarme und zuckerfreie Optionen entscheiden.
Alkoholische Getränke
Alkohol ist eines der Getränke, die bei der Flüssigkeitszufuhr am meisten Verwirrung stiften. Erstens enthalten alkoholische Getränke Wasser, so dass sie feuchtigkeitsspendend sind. Getränke mit hohem Alkoholgehalt haben jedoch eine erhöhte diruetische Wirkung, so dass ihre Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr begrenzt sind. Beispiele sind Spirituosen und Wein.,
Wie bei den anderen Optionen auf dieser Liste gibt es auch bei alkoholischen Getränken andere Überlegungen als die Flüssigkeitszufuhr. Zum Beispiel sind viele alkoholische Getränke reich an Kalorien und einige sind reich an Zucker, und Alkohol selbst birgt Risiken für Ihre Gesundheit.
Der Hauptgrund, warum alle Getränke feuchtigkeitsspendend sind, ist, dass sie alle Wasser enthalten. Vollmilch zum Beispiel besteht zu 88 Prozent aus Wasser. Sie können daher Teil einer moderierten Diät sein, aber mit Wasser im Zentrum Ihrer Hydratation Bemühungen.,
Hydratationswirkung verschiedener Getränke*
Beispiel: Wenn der Benutzer 100 ml Wasser anmeldet, werden 100 ml zu Ihrem Tagesziel hinzugefügt. Wenn der Benutzer 100 ml Alkohol anmeldet, werden 50 ml zum täglichen Feuchtigkeitsziel hinzugefügt.