Angst ist mit Angst verbunden. Es ist nicht genau die Art von Zustand, die Menschen mit Wut verbinden. Das Stereotyp der Angst ist, dass es Schüchternheit und einen allgemeinen Kampf verursacht, sozial und um Menschen herum zu sein, und in einigen Fällen ist dies wahr.
Aber bei manchen Menschen kann Angst eine aggressive, gewalttätige Reaktion hervorrufen., Aggression und Gewalt sind bei Menschen mit Angstzuständen möglicherweise nicht „häufig“, aber sie sind sehr real und können für diejenigen, die darunter leiden, äußerst problematisch sein.
Ursache von Aggression / Gewalt mit Angst
Auf seiner grundlegendsten Ebene ist Aggression mit Angst nicht „üblich.“Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass das Stresshormon Cortisol tatsächlich eine aggressive Reaktion hemmen kann, und da Angst Stress verursacht, deutet dies darauf hin, dass Menschen mit Angstzuständen vorsichtiger sind.
Aber nur weil es nicht üblich ist, heißt das nicht, dass es nicht passiert., Tatsächlich gibt es viele Gründe, warum Angst zu Aggression führen kann. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Angst Sie anfälliger für Aggressionen oder Gewalt machen kann:
- Kampf-oder Fluchtreaktion Angst wird durch die Aktivierung der Kampf-oder Fluchtreaktion verursacht. Es ist eine Reaktion, die Sie vor Gefahren schützen soll, und sie soll nur auftreten, wenn Sie mit Angst konfrontiert sind. Angst kann als das Auftreten der Kampf-oder Flugreaktion definiert werden, wenn keine wirkliche Gefahr besteht., Während die Kampf – / Flugreaktion nicht unbedingt Kämpfe „verursacht“, wird sie durch die Freisetzung von Adrenalin vermittelt, was eine Person aggressiver machen kann.
- Reizbarkeit Menschen, die anfälliger für Aggressionen sind, aber ansonsten in der Lage waren, ihre Aggression zu kontrollieren, können feststellen, dass es schwieriger ist, ihre aggressiven Impulse zu kontrollieren, wenn Angst dazu führt, dass sie reizbar werden.., Es gibt einige Leute, die verstehen, dass sie vorsichtiger werden müssen, wenn sie reizbar sind, aber Menschen, die nicht über ihre Reizbarkeit und ihre Fähigkeit, Aggression zu verursachen, nachgedacht haben, können aggressiv werden, wenn sie sich reizbar fühlen..
- Steroide Verwendung von anabolen Steroiden ist auf dem Vormarsch, trotz der Gefahren. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die leistungssteigernde Steroide einnehmen, tendenziell mehr Angst sowie mehr Aggression verspüren. Angst in diesen Fällen verursacht nicht die Aggression, aber die beiden sind verwandt.,
- Stress am Arbeitsplatz Jemand, der bei der Arbeit viel Stress verspürt, kann Angst haben, weil er während der Arbeit eine aufgestaute Aggression hat, die er unterdrückt hat. Vielleicht sind Sie wütend auf Ihren Chef für seine konsequente Kritik. Vielleicht sind Sie eifersüchtig auf einen Arbeitskollegen, der mehr gemocht wird als Sie selbst. Wenn sich aufgestaute Aggression aufbaut, wird es immer schwieriger, sie zu behalten, und Sie könnten jemanden angreifen, wenn Sie es wirklich nicht wollen.
- Soziale Angst und Aggression Soziale Angst führt oft dazu, dass Menschen in sozialen Situationen schüchtern und zurückgezogen sind., Aber einige Menschen, die unter sozialer Angst leiden, reagieren auf soziale Ablehnung mit Aggression und Feindseligkeit.
Wenn Sie die Kontrolle verlieren und feindselig und aggressiv gegenüber Menschen sind, wenn Sie nicht feindlich sein möchten, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Es ist wie jedes andere Problem. Wenn Sie aufhören möchten, aggressiv oder gewalttätig mit Menschen umzugehen, müssen Sie zuerst erkennen, dass Sie ein Problem haben.
Wenn Sie eine andere Person emotional angreifen oder gewalttätig werden, ist es weder für Sie noch für sie in Ordnung., Wenn Sie jemanden angreifen, werden Sie sich so sehr verletzen, wie Sie die andere Person verletzen, wenn nicht mehr. Wenn Sie sich zum Beispiel erlauben, wirklich wütend auf jemanden zu werden, kann dieser Ärger stundenlang anhalten und dazu führen, dass Sie schlecht gelaunt bleiben. Oder Sie schämen sich für sich. Oder verursachen Sie eine Stressreaktion in Ihrem Körper. Es ist wichtig, Wege zu finden, um ehrlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie wütend auf jemanden sind, und gleichzeitig an die Wurzel des Problems zu gelangen, das Sie mit dieser Person haben, wenn Sie sie angreifen.,
Tipps, um Angst Wut zu stoppen
Das Wichtigste an Wut ist zu verstehen, dass Wut ein Paradoxon ist. Deine Wut ist fast immer dein Ego, das Menschen angreifen will, die dich irritieren. Gleichzeitig gibt es normalerweise etwas Echtes inmitten Ihrer Wut, das Sie einer anderen Person wirklich sagen oder antun möchten.
Angenommen, die Person im Zimmer neben Ihrem in einem Hotel macht eine immense Menge an Lärm, der Sie vom Schlafen abhält. Und es ist zwei Uhr morgens. Und jetzt kochen Sie verrückt.,
Wenn Sie Ihren Bademantel anziehen und zur Tür Ihres Nachbarn gehen und auf ihn oder sie explodieren, wenn sie zur Tür kommen, ist die größere Wahrscheinlichkeit, dass sie den Lärm nicht unterdrücken wollen. Die Sache, die Sie tun müssen, ist, Ihre Wut loszulassen, aber weiterhin Ihren Nachbarn dazu bringen zu wollen, den Lärm zu stoppen. Ihr Wunsch, sie dazu zu bringen, ihren Lärm zu stoppen, ist gültig, aber Ihre Wut ist nur die Reaktion Ihres Ego auf die Situation. Lass deinen Zorn gehen und gehe in Frieden zur Tür deines Nachbarn. Die Dinge werden viel besser funktionieren. Sie könnten sogar feststellen, dass Sie beide ein angenehmes Gespräch führen werden.,
Diese Wahrnehmung von Wut ist in den Prinzipien der Wut-Management-Strategien verkörpert, die Folgendes umfassen:
- Gehen Sie weg, bis Sie sich abkühlen.
- Sei verzeihend und versuche Situationen unbeschwerter zu machen.
- Werden Sie lösungsorientiert und sehen Sie, was Sie selbst tun können.
Wut-Management ist etwas, das Sie im Laufe der Zeit lernen, und etwas, das unabhängig von seiner Ursache abgeschlossen werden muss. Glücklicherweise gibt es auch einige Wut-Management-Tools, die auch für diejenigen mit Angst relevant sind., Dazu gehören:
- Übung Übung gilt als eine sehr effektive Lösung für Aggressionen, da Übung die Energie Ihrer Aggression freisetzen kann. Bewegung ist auch eine wichtige Lösung für Angstzustände. Die Neurotransmitter und Hormone, die durch Bewegung freigesetzt werden, haben nachweislich eine starke Wirkung auf die psychische Gesundheit und verbessern die Bewältigungsfähigkeit drastisch.
- Entspannungsübungen Es gibt verschiedene Entspannungsstrategien, die auch für Angstzustände nützlich sind und eine Rolle im Wutmanagement spielen können., Tiefes Atmen und Meditation werden empfohlen, da sie eine Person aus der Wut – /Angstumgebung nehmen und es ihnen ermöglichen, die Kontrolle über ihre Atmung und ihre Sinne wiederzugewinnen.
- Achtsamkeit Mit wenigen Ausnahmen neigen Wut und Angst dazu, etwas zu sein, das sich aufbaut, und sie bauen oft gegen sich selbst auf. Wut neigt dazu, klein anzufangen und außer Kontrolle zu geraten. Es ist dasselbe mit Angst., Wenn Sie lernen können, wie Sie die Anzeichen von Angstzuständen oder Aggressionen bemerken und sich aus dieser Situation herausholen oder einen effektiven Weg finden, um sie zu kontrollieren, sind Sie weniger anfällig für Ausbrüche und gewöhnen sich an andere Formen der Bewältigung.
Mit einigen dieser Tools können Sie sich von Ihrem Moment distanzieren — zum Beispiel trainieren, weggehen und versuchen, das zu finden, was Sie der Person wirklich sagen möchten, macht Sie wütend und lass deine Wut los, wie du es sagst.,
Andere dieser Werkzeuge können verwendet werden, um einen Geisteszustand zu entwickeln, in dem Sie Ihrem Ärger nicht mehr frönen wollen oder müssen — zum Beispiel Meditation und Achtsamkeit.