Angst kann überwältigend sein und verursachen viele körperliche und emotionale Nebenwirkungen. Wenn Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen, können Sie nicht schlafen und Sie können sich sogar krank fühlen. Während eine Angststörung von einem qualifizierten Fachmann überwacht und behandelt werden sollte, kann Bewegung Teil eines wirksamen Behandlungsplans sein, um Ihre Angstsymptome zu bewältigen.,
Übung und Angst: Was die Forschung sagt
„Übung wird keine Angst oder Depression heilen, aber die physischen und psychischen Vorteile können die Symptome verbessern“, erklärt Sally R. Connolly, LCSW, Therapeutin an der Paarklinik von Louisville in Kentucky. „Untersuchungen zeigen, dass mindestens 30 Minuten Training an drei bis fünf Tagen in der Woche einen signifikanten Unterschied machen können.“Einige Studien haben vorgeschlagen, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, Angstzustände ebenso zu lindern wie Angstmedikamente, und die angstlindernden Wirkungen von Bewegung können länger anhalten als die von Medikamenten.,
Bewegung und Angst: Wer profitiert
Während jeder psychologische Vorteile aus Bewegung ziehen kann, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die die größten Verbesserungen bei Angstsymptomen feststellen können, diejenigen sind, die:
- Trainieren Sie mindestens mehrere Wochen lang konsequent
- Haben Sie schwere Angst
- Machen Sie Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Tanzen
Bewegung hat sich auch als wirksam bei der Behandlung von Depressionssymptomen erwiesen, von denen häufig Menschen mit Angststörungen betroffen sind.,
Bewegung und Angst: Wie Bewegung hilft
„Angst ist normalerweise mit einer erhöhten Herzfrequenz verbunden“, bemerkt Connolly. „Bewegung kann sehr hilfreich sein, um die Herzfrequenz der Menschen zu beruhigen.“
Während des Trainings steigt Ihre Herzfrequenz an, aber mit der Zeit, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, beginnt Ihr Herz effizienter zu arbeiten. Infolgedessen wird Ihre Ruheherzfrequenz zwischen den Trainingseinheiten schließlich langsamer., Verbesserte Herz – und Lungenfunktion aufgrund regelmäßiger aerober Aktivität sind oft mit einem größeren Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens verbunden, was dazu beitragen kann, Angstgefühle auszugleichen.
Selbst kurze Trainingseinheiten-jeweils nur 10 bis 15 Minuten-können Ihre Fitness und Stimmung verbessern. Connolly empfiehlt ihren Patienten, täglich insgesamt 30 Minuten Sport zu treiben, die bei Bedarf zwischen sechs und sieben Tagen pro Woche in 10-minütige Blöcke aufgeteilt werden können.
Übung kann sogar dazu beitragen, Angststörungen von Anfang an zu verhindern., Eine Studie zeigte, dass regelmäßige Sportler über einen Zeitraum von fünf Jahren ein um 25 Prozent reduziertes Risiko für Depressionen und Angststörungen hatten. Es überrascht nicht, dass Bewegung auch die geistige Klarheit und Konzentration verbessert, die beide durch Angstzustände negativ beeinflusst werden können. Chemikalien, die während des Trainings im Gehirn freigesetzt werden, können dazu beitragen, die Konzentrationsfähigkeit und den Umgang mit Stresssituationen zu verbessern, wodurch das Risiko von Angstzuständen und Depressionen verringert wird.,
Übung und Angst: Anti-Angst-Training
Jede Übung kann helfen, Angst zu verringern, aber Connolly sagt Aerobic-Übungen, die wirklich Ihre Herzfrequenz erhöht, werden am vorteilhaftesten sein. Einige gute Aerobic-Übungen, die helfen können, mit Angstzuständen umzugehen, sind:
- Schwimmen
- Radfahren
- Laufen
- Zügiges Gehen
- Tennis
- Tanzen
“ Tanzen ist eine großartige Übung und hat viele andere Nebeneffekte. Und es ist großartig, wenn Sie mit anderen Menschen tanzen“, bemerkt Connolly, da Geselligkeit auch Ihre Stimmung steigern kann.,
Obwohl Yoga nicht aerob ist, kann es helfen, Angstsymptome auszugleichen. Yoga kombiniert körperliche Bewegung mit Meditation und tiefer Atmung, um den Geist zu beruhigen und Sorgen zu lindern.
Während Krafttraining und andere Kräftigungsübungen für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig sind, scheinen sie nicht so viel Angstlinderung zu bieten wie Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz in Gang bringen.
Wir alle wissen, dass Bewegung gut für den Körper ist, und jetzt zeigen Untersuchungen, dass es auch gut für den Geist ist., Zusätzlich zur Behandlung Ihrer Angstzustände mit der Hilfe eines Arztes ist Bewegung ein leistungsfähiges Werkzeug, mit dem Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern können.