Wenn Sie schlanker werden, indem Sie trainieren und sauber essen, fragen Sie sich vielleicht, wann Sie anfangen werden, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Aber wie viele Crunches Sie tun, wird nicht bestimmen, ob Sie einen Sixpack haben oder nicht-es geht um Ihren gesamten Körperfettanteil.
Was ist der Körperfettanteil und wie wird er gemessen?
„Ihr Körperfettanteil repräsentiert die Gesamtmenge an Fettmasse, die Sie haben“, erklärte die NASM-zertifizierte Personal Trainerin und POPSUGAR Assistant Fitness Editor Tamara Pridgett., Dies ist eine Kombination aus zwei verschiedenen Arten von Fett: essentielles Körperfett und Speicherfett. Essentielles Fett wird benötigt, um Ihre Organe und Gelenke zu schützen, Sie warm zu halten und bei der Fortpflanzung zu helfen. Speicherfett ist gespeicherte Energie in Form von Fettgewebe, und es ist das Fett Menschen neigen dazu, auf ihren Körper zu sehen.
Sie können Ihren Körperfettanteil messen lassen, indem Sie Hautfaltenmessungen durchführen, die nicht zu genau sind, auch wenn sie von einem Fachmann durchgeführt werden. In Fitnessstudios können Sie auch eine InBody-Maschine verwenden, die dem Treten auf einer Skala ähnelt., Es sendet einen bioelektrischen Strom durch Ihren Körper und misst den Körperfettanteil. Dies ist auch nicht das genaueste.
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Ein DEXA-Scan oder ein BodPod-Test sind zwei der genauesten Methoden zur Messung des Körperfettanteils. Diese werden normalerweise nur in spezialisierten Kliniken angeboten und sind teuer — etwa 250 bis 300 US-Dollar. Was an diesen in Bezug auf Ihre Sixpack-Diät hilfreich ist, ist, dass sie den genauen Prozentsatz der Fettverteilung in Ihrem Körper aufschlüsseln können.
Welchen Körperfettanteil brauche ich, um meine Bauchmuskeln zu sehen?,
Viele Trainer sind sich einig, dass es schwierig ist, einen bestimmten Prozentsatz an Körperfett anzugeben, der die Sichtbarkeit des Bauches ermöglicht. Die zertifizierte Personal Trainerin Virginia Kinkel, die seit fünf Jahren DEXA-Scans betreibt und analysiert, sagte, dass, wo Sie Fett speichern, wie viel Fett und wie viel Muskel Sie haben, bestimmen wird, ob Ihre Bauchmuskeln zeigen oder nicht. „Zwei Personen mit genau demselben Körperfettanteil können es völlig anders speichern. Eine Person kann Bauchmuskeln haben, eine Person nicht“, sagte sie.,
Obwohl es keinen bestimmten Körperfettanteil gibt, den Sie sehen müssen, da das Fett aller unterschiedlich verteilt ist, gibt es einen Körperfettprozentbereich, den Sie anstreben können. NSCA-zertifizierter Personal Trainer, Chiropraktiker und Besitzer von Bewegungsmeldern Ryan Hosler sagte, dass für Männer, wenn Sie etwa sechs bis 17 Prozent Körperfett sind, Ihre Bauchmuskeln spürbar sichtbar sein sollten. Bei Frauen liegt der Bereich zwischen 14 und 24 Prozent Körperfett. Definition beginnt am oberen Ende zu zeigen (17 Prozent für Männer, 24 Prozent für Frauen), und Ihre Bauchmuskeln werden mehr geformt, wenn diese Zahl sinkt.,
Wie kann ich meinen Körperfettanteil senken?
Leider können Sie Fett aus Ihrem Bauch nicht erkennen-reduzieren. Sie müssen Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren, wodurch das Fett von überall, einschließlich Ihres Magens, verringert wird. Sie können dies tun, indem Sie zwei wichtige Dinge tun: Eine gesunde Ernährung, einschließlich eines moderaten Kaloriendefizits, Begrenzung der verarbeiteten Kohlenhydrate und Zucker. Und zwei, die mit einer Kombination aus Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining trainieren.,
Eine Warnung vor niedrigem Körperfettanteil
Oft können wir uns stark darauf konzentrieren, einen bestimmten Körperfettanteil zu erreichen. Dies kann für Personen wichtig sein, die mit gewichtsbedingten chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes umgehen. Aber registrierte Ernährungsberaterin Rachel Fine, MS, RD, CDN, Besitzer von To the Pointe Nutrition, die sich auf Sporternährung spezialisiert hat, warnt davor, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass unabhängig vom Körperfettanteil, den Sie anstreben, Sie sicherstellen, dass der Grundstoffwechsel Ihres Körpers weiterhin ordnungsgemäß funktioniert.,
„Oft werde ich Athleten sehen, die nach einem extrem niedrigen Körperfettanteil streben, der hormonelle Störungen verursacht, die die langfristige Gesundheit und Leistung beeinträchtigen“, erklärte sie. „Die Fettspeicher des Körpers fungieren als direkter Moderator für mehrere Hormone, einschließlich Knochenaufbau und Appetitregulatoren. Ohne genügend Körperfett riskieren wir eine Zukunft spröder Knochen und chronischen Hunger.“
Körperfettanteil vergessen!
„Sichtbare Bauchmuskeln sind eigentlich nicht der beste Indikator für Gesundheit oder Fitness“, fügte die NSCA-zertifizierte Trainerin Brittany Van Schravendijk, Head Coach bei Living, hinzu.passen., Das Maß an Magerkeit, das für Bauchmuskeln erforderlich ist, kann insbesondere für Frauen ungesund sein, was zu Störungen ihres Hormonhaushaltes und Menstruationszyklus führen kann, wenn sie unter 20 Prozent Körperfett liegen.
Obwohl es nichts Falsches daran gibt, einen flachen Bauch oder sichtbare Bauchmuskeln zu haben, sollte dies nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit gehen. „Anstatt mich darauf zu konzentrieren, wie sie aussehen, möchte ich, dass sich die Menschen darauf konzentrieren, wie stark sie sich fühlen und was sie tun können“, sagte der von ACSM zertifizierte Personal Trainer Kekua Kobashigawa.