„Es ist gefährlich, allein zu gehen! Nimm das hier.“-Der Alte Mann, Die Legende von Zelda (NES).
Es ist Zeit, in die Schlacht zu ziehen, ein Gebiet voller Muggel zu infiltrieren und deine Mission auszuführen, die dir hilft, dein Leben zu verbessern und die Ursache der Nerd-Fitness-Rebellion voranzutreiben.
Sie, ein Nerd-Fitness-Rebell, werden in einem kommerziellen Fitnessstudio trainieren.,
Sie erwarten von Ihnen, dass Sie ihre starren Kraftmaschinen, teuren Cardio-Geräte und Abi-Geräte benutzen; Sie nehmen Sie mit auf eine Tour durch alle ERSTAUNLICHEN Annehmlichkeiten, die Sie in einem Fitnessstudio eindeutig benötigen, und erwarten, dass Sie sich in die Massen verlieben.
Sie nicken höflich, und dann gehen Sie über das Geschäft tatsächlich Ihr Leben in einer angenehmen, unterhaltsame Art und Weise zu ändern.
Sie sehen, wie Link in The Legend of Zelda, Sie sind bereit. Sie haben eine kompakte Sporttasche, die jeden Tag mit den richtigen Gegenständen geliefert wird, um Ihr Leben zu verbessern.,
Ich spreche nicht über das neueste und beste Paar Spandex oder die besten Hebehandschuhe (tatsächlich sage ich Ihnen, warum Sie sie nicht tragen sollten).
Stattdessen werde ich dich durch das führen, was du mit ins Fitnessstudio bringen solltest.
Hinweis: Dieser Rat dreht sich um die beste Ausrüstung für Menschen, die in erster Linie freies Gewicht und Körpergewicht Training im Fitnessstudio nutzen möchten.
Rebel Recruit Bag
Bevor wir Ihr Inventar mit Gegenständen füllen, beginnen wir mit einem Haftungsausschluss: Trainieren ist Ziel #1.,
Dies bedeutet, dass Sie nichts Besonderes tun müssen, außer IHREN ARSCH in Bewegung zu bringen: Sie könnten in High Heels, einem Wappen und einem Master Chief – Helm trainieren-das ist besser als das beste Trainingsoutfit, das untätig in Ihrem Inventar sitzt Brust zurück zu Hause Basis. Der Punkt ist folgender: Lassen Sie sich absolut nicht vermeiden, heute ins Fitnessstudio zu gehen, da Ihre Ausrüstung per Post verschickt wird oder Sie sie noch nicht bestellt haben. Das ist eine Ausrede, die Sie brauchen, um Squash: STARTEN Sie JETZT!
Hier sind jedoch einige wichtige Dinge, die Ihr Trainingserlebnis verbessern könnten., Hier ist unsere Startertasche – Die Tasche“ Rebel Recruit“:
Eine einfache Trainingstasche: Unabhängig davon, welches Spiel Sie spielen, benötigt Ihr gesamtes Inventar einen guten Rücken, um es zu organisieren! Ich benutze diesen langweiligen Rucksack, seit ich 2011 um die Welt gereist bin. Es ist groß genug, um die gesamte Ausrüstung zusammen mit einem Hoodie oder einer Hose unterzubringen, falls mein Spaziergang ins Fitnessstudio kalt ist.
Ihre „Sporttasche“ kann alles sein. Sie können es sogar jede Nacht vor dem Schlafengehen packen, damit Sie es ergreifen und nach der Arbeit in Ihre Trainingsausrüstung wechseln können.
Musik: Dies ist ein Kinderspiel, aber eine Workout-Playlist ist wichtig., Eine großartige Workout-Playlist kann Ihnen die Energie und den Lift geben, den Sie brauchen, um von müde zu müde zu werden. Wenn Sie neugierig sind, was ich höre, hier ist meine Spotify Workout Playlist; Sie werden ein bisschen von allem finden, einschließlich einiger kopfkratzender schuldiger Freuden. Genießen!
Kopfhörer. Ich habe im Laufe der Jahre Dutzende verschiedener Kopfhörertypen ausprobiert und bevorzuge persönlich einen günstigeren Kopfhörer. Kopfhörer sind eine persönliche Wahl, aber hier sind ein paar Empfehlungen:
Ich habe mich für diese $25 Kopfhörer entschieden.,
Wenn Sie ein Baller wie NF-Teammitglied Staci sind, können drahtlose Kopfhörer je nach Aktivitätsniveau auch sehr hilfreich sein.
NF-Teammitglied Taylor bevorzugt diese etwas billigeren drahtlosen Kopfhörer.
Eine Möglichkeit, Ihr Training zu verfolgen: Jedes Training, das ich gemacht habe, wird in einem einfachen Textformat in der kostenlosen Evernote-App verfolgt. Ich merke einfach, welche Übung ich mache und wie viele Wiederholungen pro Satz und wie viel Gewicht ich angehoben habe (hier ist ein Screenshot meines Trainings)., Ich kann schnell zurückgehen und frühere Workouts überprüfen und sehen, was ich letztes Mal gemacht habe, um nächste Woche besser zu sein. Staci zieht es vor (wie viele), ihr Training in einem tatsächlichen Notizbuch (wie diesem) zu verfolgen, also funktioniert so etwas wie ein spiralgebundenes Notizbuch auch großartig. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie aufschreiben, was Sie tun, damit Sie wissen, was Sie beim nächsten Mal tun müssen!
Bequeme Trainingskleidung: Sie müssen nicht von Lululemon kommen, sie müssen nicht teuer sein und sie müssen nicht feuchtigkeitsableitend sein. Tragen Sie bequeme Kleidung, die Ihre Bewegung nicht einschränkt. Baggy Shorts und alte nerdy T-Shirts?, Groß.
In welchen Schuhen solltest du trainieren? Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie in den Schuhen trainieren, die Sie derzeit besitzen. Es ist mir egal, was sie sind, aber lassen Sie sich nicht von diesem einschränkenden Faktor davon abhalten, Sport zu treiben!
Persönlich bin ich ein großer Fan meiner Merrell Vapor Glove 2 Trail Running Schuhe (die ich nach Vibrams gewechselt habe-gleicher Nutzen, 1/10 der Fragen von Fremden!). Sie funktionieren hervorragend für das Fitnessstudio und für mein Training. Aber auch hier trainieren Sie einfach in dem, was Sie derzeit besitzen!,
Wenn Sie Chuck Taylors besitzen, eignen sich diese HERVORRAGEND zum Anheben (sie haben eine starke Sohle und keinen bequemen Absatz – was wir vermeiden wollen). Wenn du Kreuzheben und hocken willst, mach sie barfuß, wenn du in Schuhen mit dicken Absätzen trainierst.
Wasserflasche (optional): In meinem Fitnessstudio gibt es Wasserfontänen im gesamten Fitnessstudio, und ich mache gerne einen Spaziergang, um zwischen den Sätzen etwas zu trinken, als eine Art mentalen Reset. Möglicherweise möchten Sie jedoch eine Wasserflasche mitbringen. Wir empfehlen diese Edelstahlflasche, die bis zur wiederholten Verwendung hält.
NICHT KAUFEN ODER MITBRINGEN: Handschuhe., Viele Leute denken, dass Sie Handschuhe tragen sollten, um Ihre Hände zu schützen oder beim Grip zu helfen. In der Tat machen Handschuhe die Stange schwerer zu halten und können Ihren Griff verschlimmern! Stattdessen sollten Sie Ihren Händen erlauben, Schwielen langsam aufzubauen und sich nur um sie zu kümmern (hier ist ein großartiges Video von Donny Shankle zur Handpflege). Wenn Sie einen Kallus haben und Handschuhe darüber tragen, reibt das zusätzliche Stück Stoff oft daran. Dinge ohne Handschuhe aufzunehmen ist eine großartige Möglichkeit, Griffkraft zu entwickeln!,
Veteran Rebel Bag
Jetzt, wo du seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio gehst und trainierst, hast du erkannt, dass du es wirklich genießt, schwere Sachen zu heben!
Es ist an der Zeit, Ihr Hobby etwas ernster zu nehmen, und es gibt einige wichtige Geräte, die Ihre Erfahrung verbessern können.
Ein Springseil zum Aufwärmen: Springseil ist eine fantastische Fähigkeit zu entwickeln und eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwärmen, bevor Sie im Fitnessstudio beginnen., Wir empfehlen ein Speed-Seil wie das Folgende, mit dem Sie schließlich das berüchtigte „Double Under“ machen können (einmal springen und das Seil zweimal unter sich lassen, berühmt durch Crossfit).
Kreide Tasche: Grip festigkeit ist ein entscheidender teil der gebäude eine starke und ausgewogene körper. Egal, ob ich Kreuzheben oder Klimmzüge mache, ich möchte sicherstellen, dass mein Griff gut funktioniert. Jetzt wollen die meisten Fitnessstudios nicht überall Tonnen Kreide, also habe ich gefunden, dass diese kleine Tasche wirklich hilft, das Durcheinander und meinen Griff zu halten! Wenn Ihr Fitnessstudio keine Kreide zulässt, können Sie flüssige Kreide erhalten.,
Dip belt: Irgendwann kommen Sie vielleicht auf ein Niveau, auf dem immer mehr Wiederholungen von Klimmzügen oder Dips ihre Wirksamkeit verlieren. Hier kann ein Tauchgurt hereinkommen. Ich trage eins und hänge Gewichte daraus für gewichtete Klimmzüge und gewichtete Dips. Wie alles andere habe ich vor Jahren mit einem sehr geringen Gewicht (nur 5 Pfund davon hängend) damit begonnen und habe meine Kraft seither langsam und sicher über viele Jahre aufgebaut.,
Veteran Schuhempfehlungen: Unser Rat ist, in Schuhen zu trainieren, die null oder wenig fallen (dh die Ferse und die Vorderseite Ihres Fußes sind auf der gleichen Höhe, wenn Sie sie tragen). Ich würde gegen Training und Heben in Laufschuhen mit hohem Absatz und viel Polsterung empfehlen. Während sie sagen, dass sie „Unterstützung“ bieten, macht es das Kissen schwieriger, richtig durch die Fersen zu fahren und das richtige Gleichgewicht in Ihrem Fuß zu halten. Auch hier sind Chucks eine gute Option. Und wenn Sie bereit sind, einen echten Hebeschuh zu bekommen, lesen Sie den nächsten Abschnitt.,
Hohe Socken an Kreuzheben-Tagen (optional): Sowohl Staci als auch ich empfehlen, große Socken zu tragen, die an Kreuzheben-Tagen doof sind. Sie sind wirklich hilfreich, um dich davon abzuhalten, die Scheiße bei schweren Kreuzheben aus deinen Schienbeinen zu kratzen! Zugegeben, sie geben mir das Gefühl, ein bisschen mehr Badass zu sein, was für den GAINZ entscheidend ist.
Hebegurt (optional): Gurte können ein großartiges Werkzeug sein, um stärker zu werden, wenn auch nicht notwendig, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Achten Sie darauf, für einen Artikel über diese bald auf Nerd Fitness zu überprüfen., Ich trainiere ohne Gürtel, während unser Resident Badass Staci einen einzigen Zinken-Ledergürtel von Best Belts verwendet: einen 4″ für Kniebeugen und Kreuzheben und einen kleineren 3″ Gürtel für Bankdrücken.
iPod Stativ (optional): Dies ist eine der besten $20 Ausgaben, die Sie machen können, wenn Sie sich verbessern möchten. Der Sinn des Stativs besteht darin, sich selbst bei einer Bewegung aufzuzeichnen, damit Sie analysieren und kritisieren können (oder dies von jemand anderem tun lassen!) ihre Form und stellen Sie sicher, dass Sie Bewegungen richtig machen., Ich zeichne meine maximalen Versuche auf Kreuzheben, neuen Gymnastikhaltern, Kniebeugen (um sicherzustellen, dass ich tief genug gehe) und so weiter auf. Yup, Sie können seltsame Blicke bekommen, wie Sie sich im Fitnessstudio aufnehmen (obwohl in vielen Fitnessstudios, nerding über Ihre Form ist völlig normal und sogar ein Zeichen für einen erfahrenen Heber).
Hebebänder (optional): Jetzt benötigen Sie KEINE Gurte MEHR, und wir empfehlen Ihnen NICHT, sie zu verwenden, damit Sie mit einem Kreuzheben ein höheres Maximum erreichen können. Sie sind besser dran, Ihre Griffkraft aufzubauen (danke, Kreide!) und lassen Sie Ihre Körper zu entwickeln, das das Gleichgewicht., Wenn Ihr Programm jedoch Zubehörlifte oder hohe Rep-Reihen/hohe Deadlifts hat, können Sie diese in Betracht ziehen, nachdem Ihr Griff von zu vielen schweren Deadlifts getroffen wurde. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie sie richtig verwenden, nicht als Krücke für die Grifffestigkeit. Ich bevorzuge Lederriemen wie diese.
– Rebel Elite-Bag
Okay, nun kommen wir in wirklich elite/gymrat Territorium.
Hier beginnen deine Freunde im Fitnessstudio zu fragen, ob deine Sporttasche wie Hermoines Tasche in Harry Potter ist., Oder, wenn Sie Staci und ein Powerlifter sind, fragen sie vielleicht, ob Sie das BroScience-Video gesehen haben, was Sie ins Fitnessstudio bringen sollen.
Alle der folgenden ausrüstung ist optional, und stark abhängig von ihre ziele. Meine Ziele sind in erster Linie gymnastisch ausgerichtet, während Staci ‚ s mit ihren Empfehlungen mehr in fortgeschrittenes rohes Powerlifting-Gebiet kommt:
Gymnastische Ringe (Steve): In den letzten Jahren habe ich ein Paar Holzringe von FringeSport verwendet. Ich bin ein großer Fan von Holzringen und auch fest davon überzeugt, dass jeder aus einigen Gründen etwas Ringarbeit in sein Training einbauen sollte.,
Sie sind großartig darin, Stabilität und Stärke aufzubauen, und sie machen viel Spaß und sind super flexibel. Ich bringe meine Ringe jeden Tag ins Fitnessstudio und hänge sie vom höchsten Punkt auf, den ich finden kann. Es könnte ein TRX-Aufhängungssystem, eine Smith-Maschine oder sogar die Unterseite einer Treppe sein. Wenn ich reise, habe ich meine Ringe an Schaukelsets, Ästen und sogar Yachten aufgehängt.
Wenn Sie daran interessiert sind, gymnastische Arbeit in Ihre Routine zu integrieren, wird unsere Nerd Fitness Academy ein Mega-Update mit einigen großartigen Optionen erhalten!,
Bruchplatten( Steve): Manchmal ist es für einen Körper und ein Gehirn zu viel, sich mit einem Aufzug um 5-10 Pfund nach oben zu bewegen. Ich weiß, wie geistig anstrengend und demoralisierend das Versagen eines Aufzugs sein kann, also habe ich angefangen, „Bruchplatten“ (jeweils 1/2 lb) zu verwenden. Diese ermöglichen es mir, das Gewicht, das ich jede Woche anhebe, um nur ein Pfund (1/2 lb. auf beiden Seiten der bar). Geistig sagt mein Gehirn: „Das ist nur ein Pfund mehr als letzte Woche!“Aber jede Woche werde ich mit jedem Training ein bisschen stärker.,
Mini-Paraletten (Steve): Dies ist ein Neukauf, aber in meinem Bestreben, mit lustigen Gymnastikhaltern stärker zu werden, sind sie tragbar genug, um in meinen Rucksack zu passen und mir zu erlauben, meine statische Stärke aufzubauen (wenn Sie eine Pose halten, ohne sich zu bewegen – Beispiel ohne Paralletten). Bis zum Kauf dieser Paralletten habe ich sechseckige Hanteln als Paralletten verwendet.
Hebeschuhe (Staci ‚ s advice) Wenn Sie ein Gewichtheber sind (der Sport von snatch and clean & jerk), schauen Sie sich einen Schuh an, der speziell für das Gewichtheben wie Nike Romaleos entwickelt wurde., Diese haben einen erhöhten Absatz und eignen sich auch hervorragend für Kniebeugen.
Für einen großartigen flachen Hebeschuh schauen Sie sich Reebok CrossFit Lite Low TR Schuhe an – diese ähneln dem Converse All Star, meiner vorherigen Wahl zum Anheben in flachen Schuhen, obwohl ihre Zehenbox breiter und die Sohle etwas griffiger ist.
Für Informationen darüber, ob eine höhere Ferse besser oder schlechter für Kniebeugen ist, hängt es von Ihren Zielen ab!
Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio nicht barfuß kreuzheben können oder keine Schuhe mit sehr dünnen Sohlen haben, sollten Sie Kreuzheben-Hausschuhe in Betracht ziehen.,
Kniehülsen (Staci) – Dies sind Neopren und der Zweck ist, Ihre Knie warm zu halten und ein wenig Unterstützung und Kompression zu bieten (im Gegensatz zu Kniewickeln, die Ihnen helfen, schwereres Gewicht zu heben, oder Kniestützen, die mit Stabilität helfen). Rehbands sind auch super hochwertig, aber weniger steif als die SBDs.
Slingshot Hip Circle (Staci) oder Übungsbänder – Großartiges Werkzeug, um die Hüften und Leime aufzuwärmen, aber ich benutze es auch für gebänderte Kniebeugen und Hüftstöße. Du könntest stattdessen eine Band benutzen, aber ich mag die Konsistenz meines eigenen Kreises.,
Wrist Wraps (Staci) – Diese bieten ein wenig Unterstützung an Ihren Handgelenken, sobald Sie anfangen, schwerere Gewichte zu hocken oder zu beugen, und sind nur in der Tasche eines ernsthaften Powerlifters mit einem Nischenbedarf.
Was ist in Ihrer Tasche?
Die Verwendung von Trainingsgeräten als Belohnung für den Aufbau gesunder Trainingsgewohnheiten und das Festhalten an Ihrer Ernährung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, sich mit Dingen zu belohnen, die Sie belohnen zurück. Viel besser als Fast Food nach dem Training oder einem neuen Videospiel – holen Sie sich eine Belohnung, die Sie ermutigt, weiter zu nivellieren.,
Unabhängig davon, ob Sie Ihre Ausrüstung zum Aufsteigen verwenden oder nicht, es ist nichts falsch daran, sich vorzubereiten, damit Sie mit Zuversicht und Aufregung ins Fitnessstudio gehen – lassen Sie es einfach nicht der limitierende Faktor sein.
Denken Sie daran: Sie brauchen nicht die perfekte Kleidung oder Ausrüstung, um zu trainieren.
Was haben wir in deiner Tasche vermisst?
Steve
Foto: Dean Jarvey: Gym Bag, bnilsen: meh-Tasche