Du bekommst eine Banane und einen Apfel. Ratet mal: Welcher hat mehr Zucker? Obwohl jeder eine vollkommen gesunde Portion Obst ist und beide wunderbar zu Erdnussbutter passen, ist einer viel zuckerhaltiger als der andere. Der durchschnittlich große Apfel hat zwar insgesamt weniger Kalorien als eine durchschnittlich große Banane, aber ungefähr fünf Gramm mehr Zucker.
Aber das bedeutet nicht, dass die Banane die bessere Wahl ist., Die meisten Menschen verstehen nicht ganz, dass Zucker nicht alles schlecht für Sie ist — und tatsächlich braucht es eine ganze Menge übermäßiges Essen von zugesetzten raffinierten Zuckern, um Ihrer Gesundheit echten Schaden zuzufügen.
Der Stress, sich um Zucker zu sorgen, schadet wahrscheinlich mehr als der Zucker, den Sie essen, es sei denn, Sie essen jeden Tag einen Trog davon. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, welche Früchte den meisten Zucker haben — aber denken Sie daran, dass es nicht wirklich eine große Sache ist.
5. Trauben
In einer Tasse saftige, rote Trauben, finden Sie 15 Gramm Zucker., Einige Trauben sind süßer als andere-Zuckerwatte Trauben, zum Beispiel, haben viel mehr Zucker. Das gibt ihnen ihren super süßen Geschmack.
4. Kirschen
Getrocknete Kirschen sind viel dichter in Zuckergehalt als die frische Art. In einem Drittel einer Tasse getrockneter Kirschen gibt es fast 30 Gramm Zucker. Ein Teil dieses Zuckers wird nach dem Trocknen der Früchte hinzugefügt. In einer Tasse frischer Kirschen gibt es jedoch fast 20 Gramm Zucker. Kirschen haben auch Dutzende von gesundheitlichen Vorteilen durch Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen.
3., Mangos
Wenn Sie die ganze Frucht essen, würden Sie 46 Gramm Zucker essen — das ist mehr Zucker als die meisten Donuts! Eine Portion Mangos wird jedoch normalerweise als etwa eine Tasse wert angesehen. In einer Tasse gibt es 23 Gramm Zucker, etwa die Hälfte der vollen Mango.
2. Litschi
Sie sind kein besonders beliebter Snack, aber diese exotische Frucht ist eine beliebte Ergänzung zu Thai – Restaurant-Menüs und Cocktails. Umgeben von roter, ledriger Haut ist das reife weiße Innere der Frucht super süß im Geschmack. Eine Tasse Litschi hat fast 30 Gramm Zucker., Eine Tasse Litschis hat jedoch auch mehr als 100 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts an Vitamin C. Es kann schwierig sein, sie zu essen, aber sie sind es absolut wert.
1. Feigen
Feigen sind die zuckerreichste Frucht, die wir gefunden haben, mit ungefähr 8 Gramm Zucker in nur einer mittelgroßen Feige. Eine Portion Feigen beträgt normalerweise vier der faltigen Früchte — was bedeutet, dass Sie insgesamt 32 Gramm Zucker in Ihrer Portion konsumieren würden. Auch wenn sie eine Frucht sind, sind Feigen nicht vegan — sie sind mit toten Wespen gefüllt!,
Wir empfehlen, Proteine und gesunde Fette mit Ihren Früchten zu kombinieren, insbesondere wenn diese Frucht Teil einer Mahlzeit ist. Das ist der größte Fehler, den Menschen mit ihren morgendlichen Smoothies machen — sie fügen nur Obst hinzu und verpassen die anderen Nährstoffe, die sie brauchen.
Für einige leckere und natürlich süße Frühstücksoptionen, schauen Sie sich diese Zusammenfassung unserer besten Smoothie-Rezepte an.