Naschen auf Obst kann eine gute Möglichkeit sein, die Vitaminaufnahme zusätzlich zur Eindämmung des Heißhungers nach Zucker zu steigern.
Im Folgenden listen wir 12 der besten Früchte auf, die in eine gesunde Schwangerschaftsdiät aufgenommen werden können.
Aprikosen
Aprikosen enthalten:
- Vitamine A, C und E
- Calcium
- Eisen
- Kalium
- Beta-Carotin
- Phosphor
- Silizium
Alle diese Nährstoffe helfen bei der Entwicklung und dem Wachstum des Babys., Eisen kann Anämie verhindern und Kalzium hilft Knochen und Zähnen, stark zu werden.
Orangen
Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für:
- Folat
- Vitamin C
- Wasser
Orangen eignen sich hervorragend, um eine Person hydratisiert und gesund zu halten. Vitamin C kann helfen, Zellschäden zu verhindern und die Eisenaufnahme zu unterstützen.
Folsäure kann dazu beitragen, Neuralrohrdefekte zu verhindern, die bei einem Baby zu Anomalien des Gehirns und des Rückenmarks führen können., Neuralrohrdefekte können zu Zuständen wie Spina bifida führen, bei denen sich das Rückenmark nicht richtig entwickelt, und Anenzephalie, bei der ein großer Teil des Gehirns und des Schädels fehlt.
Mangos
Mangos sind reich an Vitamin A und C.
Eine Tasse gehackte Mango liefert 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) einer Person an Vitamin C und mehr als ein Drittel ihrer RDA an Vitamin A.
Ein Baby, das mit Vitamin-A-Mangel geboren wurde, kann eine geringere Immunität und ein höheres Risiko für postnatale Komplikationen wie Atemwegsinfektionen haben.,
Birnen
Birnen liefern viele der folgenden Nährstoffe:
- Ballaststoffe
- Kalium
- Folsäure
Wenn Sie in einer Schwangerschaftsdiät viel Ballaststoffe erhalten, kann dies zu Verstopfung führen, einem häufigen Schwangerschaftssymptom.
Kalium kann der Herzgesundheit sowohl für die Frau als auch für das Baby zugute kommen. Es stimuliert auch die Zellregeneration.,
Granatäpfel
Granatäpfel können schwangere Frauen reichlich versorgen:
- Vitamin K
- Calcium
- Folat
- Eisen
- Protein
- Ballaststoffe
Nährstoffreiche Granatäpfel sind ebenfalls eine gute Energiequelle und ihr hoher Eisengehalt beugt Eisenmangel vor.
Vitamin K ist außerdem wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen.
Die Forschung legt nahe, dass das Trinken von Granatapfelsaft dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko für die Plazenta zu verringern.,
Avocados
Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für:
- Vitamine C, E und K
- einfach ungesättigte Fettsäuren
- Ballaststoffe
- B-Vitamine
- Kalium
- Kupfer
Avocados enthalten gesunde Fette, die Energie liefern und Neuralrohrdefekte verhindern. Sie stärken auch die Zellen, die für den Aufbau der Haut und des Gehirngewebes des sich entwickelnden Babys verantwortlich sind.
Das Kalium in Avocados kann Linderung von Beinkrämpfen bieten, ein weiteres Symptom, das während der Schwangerschaft häufig auftritt, insbesondere im dritten Trimester.,
Guave
Guave ist eine ausgezeichnete Auswahl an Früchten für Menschen, die mehr von den folgenden Nährstoffen wünschen:
- Vitamine C und E
- Polyphenole
- Carotinoide
- Isoflavonoide
- Folat
Guave enthält eine vielfältige Kombination von Nährstoffen, so dass es ideal für schwangere Frauen., Das Essen von Guave während der Schwangerschaft kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung zu reduzieren.
Bananen
Bananen enthalten einen hohen Gehalt an:
- Vitamin C
- Kalium
- Vitamin B-6
- Ballaststoffe
Der hohe Ballaststoffgehalt von Bananen kann bei schwangerschaftsbedingter Verstopfung helfen, und es gibt einige Hinweise darauf, dass Vitamin B-6 Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft lindern kann.,
Trauben
Der Verzehr vieler Trauben kann die Aufnahme von:
- Vitamin C und K
- Folsäure
- Antioxidantien
- Ballaststoffe
- organische Säuren
- Pektin
Die Nährstoffe in Trauben können dazu beitragen, die biologischen Veränderungen während der Schwangerschaft zu unterstützen.
Sie enthalten immunstärkende Antioxidantien wie Flavonol, Tannin, Linalool, Anthocyane und Geraniol, die auch Infektionen vorbeugen.,
Beeren
Beeren sind eine gute Quelle für:
- Vitamin C
- gesunde Kohlenhydrate
- Antioxidantien
- Ballaststoffe
Beeren enthalten auch viel Wasser und sind daher eine ausgezeichnete Flüssigkeitsquelle. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme und stärkt das körpereigene Immunsystem.,
Äpfel
Äpfel sind vollgepackt mit Nährstoffen, die einem wachsenden Fötus helfen, einschließlich:
- Vitamine A und C
- Ballaststoffe
- Kalium
Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Äpfeln während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass das Baby im Laufe der Zeit Asthma und Allergien entwickelt.
Trockenfrüchte
In Trockenfrüchten kommen folgende Nährstoffe vor:
- Ballaststoffe
- Vitamine und Mineralstoffe
- Energie
Trockenfrüchte enthalten dieselben Nährstoffe wie frisches Obst., Daher können schwangere Frauen ihre RDA an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, indem sie Portionen getrockneter Früchte essen, die kleiner sind als die äquivalente Menge an frischem Obst.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Trockenfrüchte einen hohen Zuckergehalt aufweisen können und nicht den Wassergehalt enthalten, den frisches Obst aufweist. Dies bedeutet, dass es die Verdauung nicht unterstützt. Schwangere Frauen sollten nur getrocknete Früchte in Maßen essen und kandierte Früchte ganz vermeiden.
Es ist am besten, getrocknete Früchte zusätzlich zu frischen Früchten zu essen, anstatt sie zu verwenden.