Schritt Push-Ups: In die flache ende der pool, erhalten in push-up position, arme voll ausgestreckt und etwas breiter als schulter breite auseinander, hände auf die top pool schritt und zehen auf die pool boden. Beugen Sie langsam die Ellbogen, um so weit wie möglich abzusenken, ohne dass das Wasser Ihr Gesicht nass wird. Ellbogen strecken und wiederholen. Arbeitet die Brust, Schultern und Arme alle mit einer Bewegung. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Satz und machen Sie so viele wie möglich. Arbeiten Sie bis zu drei langsame Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.,
Der Hubschrauber: Dieser Schritt versetzt die Herzfrequenz in einen höheren Gang, um mehr Kalorien zu schmelzen, sagt Mary Sanders, Ph. D., eine Sprecherin des American Council on Exercise und Direktorin von WaterFit Wave Aerobic. Beginnen Sie mit Hocken in Taille-zu-Brustkorb-tiefem Wasser und springen Sie dann auf und“ joggen “ Sie kräftig und schießen Sie 6 Sekunden lang. Wiederholen Sie für eine minute, dann ruhen Sie für 15 Sekunden. Arbeiten Sie bis zu drei Gesamtsätze.
Taillentiefe Lunges: Ein toller Beinformer ohne die Knie zu belasten, diese Übung macht auch High-Impact-Sprünge gelenkfreundlich., Machen Sie im taillentiefen Wasser einen großen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß, beugen Sie das Knie, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist, das linke Knie gebeugt, die Hände auf den Hüften. Schnell aufspringen, Scheren (Schalter) Beine und landen mit dem linken Bein nach vorne. Ziel für 15 bis 20 Wiederholungen.
Der Mixer: Dieser hilft, die Beine aus jedem Winkel zu straffen. Um zu beginnen, in hüfttiefem Wasser, schwingen Sie schnell das rechte Bein nach vorne. Pause, dann ziehen Sie es zurück, gegen den Strom in die Ausgangsposition. Als nächstes schwingen Sie das Bein zur Seite und dann nach hinten. Alternative Beine für 10 bis 15 Zyklen.,
Weitere Tipps:
• Holen Sie sich die medizinische Freigabe, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie sich kleine Ziele setzen, wie jedes Mal mehr Runden schwimmen zu gehen, bauen Sie Kraft und Ausdauer sicher auf und motivieren Sie, schneller und weiter zu schwimmen. Olympiaschwimmerin Dara Torres singt jede Rundennummer für sich, um den Überblick zu behalten.
* Es hat sich gezeigt, dass Trainierende, die rasante Musik hören, ihr Tempo auf natürliche Weise erhöhen und das Training trotz der erhöhten Anstrengung als einfacher empfinden., Eine gute Möglichkeit, Ihren iPod vor Wasserschäden zu schützen, ist eines der beliebten wasserdichten Gehäuse von Otterbox oder andere Stile, die speziell zum Schutz vor Tropfen, Staub, Schmutz und Kratzern entwickelt wurden. Weitere Informationen unter www.otterbox.com
• Forschung zeigt, dass Wasser zu Fuß oder Joggen in umgekehrter Richtung greift mehr Muskeln in den Beinen und Rücken als vorwärts — 83 Prozent mehr Quads, 61 Prozent mehr unteren Rücken, und 47 Prozent mehr Waden.
• Um innere Oberschenkel und Hüften zu straffen, mischen Sie Seite an Seite in mindestens oberschenkeltiefem Wasser, erklärt Melissa Layne, Sprecherin des American Council on Exercise., Halten Sie Bewegungen glatt und kontrolliert mit jeder Seite Schritt.
Marjie Gilliam ist ein International Sports Sciences Master zertifizierter personal trainer und fitness-Berater. Sie besitzt individuelle Fitness Personal Training Services. Schreiben Sie ihr in Pflege der Dayton Daily News, rufen Sie sie an (937) 878-9018 oder senden Sie eine E-Mail an [email protected]. Ihre Website ist unter www.ohtrainer.com.