Was Kann ich Trinken Während des Fastens?

Wenn Sie Tauchen ein in die Welt des intermittierenden Fastens, finden Sie endlose Ströme von Informationen, was, wie und Wann Sie Essen sollten. Was Sie nicht finden werden, sind Tipps, was Sie während des Fastens trinken sollen und warum das, was Sie trinken, so wichtig ist.

Warum Ist, Was Sie Trinken (oder nicht Trinken) So wichtig?

Hydratation ist lebenswichtig. Es ist einfach – und üblich-leicht dehydriert zu werden, wenn Sie fasten., Es ist überraschend einfach zu vergessen, zu trinken, während Sie sich im Fastenabschnitt Ihres Zyklus befinden, oder Durst nach Hunger zu verwechseln und ihn zu ignorieren. Sie erkennen es vielleicht nicht, aber ein erheblicher Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme (bis zu 20%) kommt von Ihrer Nahrung.

Während Ihres Fastenfensters erhalten Sie kein Wasser aus Ihrem Essen. Sie müssen also Ihren Durst überwachen und sich bewusst anstrengen, um zu trinken. Es ist wichtig für Sie, hydratisiert zu bleiben. Hydratation ist jedoch nicht das einzige, was Sie beachten sollten, wenn Sie sich entscheiden, was Sie beim Fasten trinken möchten., Getränke mit Zucker oder Kohlenhydraten provozieren eine Insulinreaktion, die dazu führt, dass Ihr Körper das Hormon Insulin absondert. Und Insulin kann dazu führen, dass Sie die Vorteile des intermittierenden Fastens verpassen.

Was kann ich während des intermittierenden Fastens trinken?

Wenn Sie während Ihres Fastenfensters ein Getränk auswählen, achten Sie auf Kalorien. Getränke mit Kalorien höher als einstellig können Ihr Fasten brechen und Ihre Anstrengung rückgängig machen. Sogar einige kalorienfreie Getränke wie Diät-Limonaden, aromatisiertes Wasser oder alles, was künstliche Süßstoffe enthält, können die Insulinreaktion hervorrufen und Ihr Fasten beeinträchtigen., Also, was kannst du trinken?

Wasser

Wir können nicht betonen, wie wichtig Trinkwasser ist – es ist eine Ihrer obersten Prioritäten. Wasser hält Sie hydratisiert, und es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die Zeitschrift Frontiers in Nutrition legt nahe, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr Ihren Stoffwechsel beschleunigen und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, steigern kann. Fügen Sie also während Ihrer Fastenzeit viel Wasser hinzu. Infundieren Sie es mit Minze oder sogar Gurke für ein erfrischendes Getränk.

Allerdings ist nicht alles Wasser gleich., Viele Marken von Mineralwasser lassen ihre Mineralien durch Umkehrosmose oder andere Prozesse entfernen, wodurch Sie entmineralisiertes Wasser erhalten. Wasser ist eine bedeutende Quelle für einige Spurenelemente, insbesondere Magnesium.

Wenn Sie sich auf demineralisiertes Mineralwasser verlassen, kann dies zu Mineralmängeln führen und zu Symptomen wie Kopfschmerzen beitragen.

So wählen Sie Ihr Wasser gezielt. Wenn Sie Wasser in Flaschen trinken, vermeiden Sie destilliertes Wasser und suchen Sie nach Marken, die ihr Wasser nicht mit Umkehrosmose reinigen oder ihr H20 remineralisieren.,

Mineralwasser

Mineralwasserhersteller füllen ihr Wasser an der Quelle ab, sodass es natürliche Mineralien und Spurenelemente enthält, die Sie in destilliertem oder Leitungswasser nicht finden.einschließlich Magnesium und Kalzium. Die genaue Mineralzusammensetzung von Wasser hängt davon ab, woher es kommt. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Mineralwasser und vielen kurzfristigen und langfristigen gesundheitlichen Vorteilen, wie verbesserte Knochengesundheit und reduzierter Blutdruck. Wir möchten einige Bedenken hinsichtlich Wasser in Flaschen im Allgemeinen aufgrund potenzieller endokriner/hormoneller Disruptoren im Kunststoff zur Kenntnis nehmen., Also die Wahl liegt bei Ihnen – aber wenn Sie für Mineralwasser gehen, empfehlen wir immer Mineral!

Tee

Tee eignet sich hervorragend für Ihr Fasten. Schwarz, Grün, Oolong, Lapsang Souchong, sogar Kräutertees — sie sind alle ausgezeichnet. Tatsächlicher Tee (im Gegensatz zu pflanzlichen Tisanen) kann die Wirksamkeit Ihres Fastenplans verbessern, indem er Ihre Darmgesundheit unterstützt, und es gibt einige Hinweise darauf, dass grüner Tee Ihr Völlegefühl verstärken und beim Abnehmen helfen kann.,

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Tee ohne Zucker, Sahne oder künstliche Süßstoffe trinken, da diese Ihr Fasten brechen können.

Kaffee

Kaffee hat eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, wenn Sie es in Maßen trinken, und es kann eine großartige Wahl für Sie sein. Manchmal können die Auswirkungen von Koffein auf nüchternen Magen ein bisschen viel sein. Aber wenn Sie intermittierendes Fasten in Verbindung mit einer Ketodiät verwenden, kann Kaffee Ihr Regime effektiver machen; Studien legen nahe, dass Koffein die Ketonproduktion unterstützt.,

Überwachen Sie Ihre Reaktion auf das Koffein und versuchen decaf, wenn die Nebenwirkungen eine Herausforderung für Sie sind. Vermeiden Sie Cremes oder Süßstoffe und halten Sie Ihr Haar schwarz.

Apfelessig

Wenn Sie während Ihrer Fastenzeit hungrig werden oder Heißhunger haben, probieren Sie einen Schuss Apfelessig. Du denkst wahrscheinlich: „Eew! Ich kann das nicht trinken!“Aber keine Sorge; Sie müssen es nicht direkt aus der Flasche trinken. Versuchen Sie ein paar Esslöffel in einem Glas Wasser verdünnt. Sie können feststellen, dass es Ihr Verlangen nach Nahrung reduziert und bei Hungerattacken hilft.,

Welche Getränke sollte ich beim Fasten meiden?

Während Ihres Essensfensters gibt es nur wenige Grenzen, was Sie trinken können oder nicht. Natürlich ist es immer am besten, Getränke mit Zucker oder künstlichen Süßstoffen zu vermeiden. Wenn Ihr intermittierendes Fasten Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, gibt es keine Regel, die besagt, dass Sie während Ihres Essensfensters nicht gelegentlich Soda, Saft oder sogar einen Milchshake genießen können. Während deiner Fastenzeit ist es jedoch eine andere Geschichte.

Vermeiden Sie Getränke mit mehr als neun Kalorien., Aber, lassen Sie sich nicht von Diät-Soda täuschen, trotz ihrer No-cal oder Low-cal Verkaufsgespräch, sie können Ihren Insulinspiegel erhöhen und Chaos auf Ihre Fastenpläne anrichten. Nachfolgend finden Sie einige Getränke, die fastenfreundlich klingen, aber am besten, wenn Sie sie nicht trinken.

Diät Soda

Diät Soda enthält keine Kalorien, Zucker oder Kohlenhydrate, aber die Forschung legt nahe, gemeinsame Soda Zutaten wie Sucralose und Acesulfam-K können Ihre Insulinspiegel erhöhen. Es kann die Wirkung des Fastens negieren und dazu führen, dass Sie sich nach Zucker sehnen., Verschiedene Studien legen auch nahe, dass Diät-Soda Gewichtszunahme auslösen kann, auch wenn Sie Ihre Kalorien nicht erhöhen. Und Diät-Soda kann die Qualität Ihrer Darmbakterien beeinflussen, indem sie die Anzahl der schädlichen Bakterien erhöht und gleichzeitig die nützlichen Eigenschaften verringert.

Kokoswasser

Mit all seinen angepriesenen gesundheitlichen Vorteilen könnte man denken, dass Kokoswasser die richtige Wahl für Getränke ist, wenn man fastet – das ist es nicht., Lassen Sie sich nicht durch den „Wasser“ – Teil in die Irre führen; Kokoswasser enthält einfache Kohlenhydrate und das Trinken bricht Ihr Fasten. Wenn Sie Kokoswasser trinken möchten, speichern Sie es für Ihr Essfenster.

Alkohol

Vermeiden Sie Alkohol am besten vollständig, aber wenn Sie gelegentlich trinken möchten, trinken Sie während Ihres Fastens am besten keinen Alkohol. Alkohol enthält Kalorien, so dass es Ihr Fasten bricht. Es wird Sie dehydrieren und Ihren Blutzucker erhöhen, sobald es in Ihren Blutkreislauf gelangt. Wenn Sie während Ihres Fastens Alkohol trinken, werden Sie Ihre Fasten Vorteile nicht ernten.,

Saft

Wenn Sie ein Stück Obst essen, gibt es Ballaststoffe sowie Fruchtsaft. Die Faser verlangsamt die Absorptionsrate des Zuckers im Saft. Die Faser wurde aus dem Saft entfernt, so dass sie die gleiche Wirkung auf Ihren Blutzucker hat wie Soda oder ein Schokoriegel.

Was ist mit Milch?

Milch fällt in eine Grauzone, und es wird viel darüber diskutiert, ob es zu einem passt schnell, und es hängt alles davon ab, wie viel Sie trinken. Wenn Sie morgens einen Spritzer (1-2 EL) Milch in Ihrem Kaffee oder Tee genießen, sollte dieser kalorienarm und kohlenhydratarm sein, damit Sie in einem nüchternen Zustand bleiben., Möglicherweise hilft Ihnen sogar ein Spritzer Milch bei Ihrem anfänglichen Hunger, wenn Sie neu im Fasten sind. Aber ¼ Tasse oder mehr wird dein Fasten brechen. Milchprodukte enthalten Kalorien und natürlich vorkommende Zucker/Kohlenhydrate. Zum Beispiel enthält eine Tasse Milch 100 Kalorien und 12 g Kohlenhydrate. Obwohl es Eiweiß und Fett gibt, um den Anstieg Ihres Blutzuckers zu verlangsamen, löst es dennoch eine Insulinreaktion aus, wenn Sie Milch trinken.,

Your Takeaway

Es gibt zwei wichtige Dinge zu beachten, wenn es um Ihre Getränke kommt, wenn Sie schnell; stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeiten trinken, und vermeiden Sie Getränke mit Kalorien.

Halten Sie sich an ungesüßten Tee, Kräutertees und Kaffee und trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie aromatisierte Gewässer, da sie oft künstliche Süßstoffe enthalten; Beleben Sie Ihr H2O mit Ihren Aromen, die Sie hinzufügen.

Wenn einfacher Kaffee und Tee Sie nicht zufrieden stellen, probieren Sie eine Prise Zimt oder ein anderes Gewürz. Experimentieren Sie, aber speichern Sie die kalorienhaltigen Getränke für Ihr Essfenster.,

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