Warum und wie ich Carb Cycle mein Keto

Vor Carb Cycling

Ich habe lebe seit ungefähr 5 Jahren einen Paläo-Ish-Lebensstil. Von diesen 5 Jahren waren 3 kohlenhydratarm, und ich war öfter in Ketose. Die Vorteile, die ich von Low Carb/Keto sah, waren viele. Mehr Energie, weniger Heißhunger, Verringerung der Entzündung, geistige Klarheit und auch ein wenig Gewichtsverlust. Ich war süchtig.,

Als ich zum ersten Mal zu Keto wechselte, ging ich kopfüber in die Carb-Erschöpfung. Ich habe sehr wenig Kohlenhydrate gegessen, um das in meiner Leber gespeicherte Glykogen abzubauen und Glukose, die in meinem Blutkreislauf zirkuliert, loszuwerden. Dies würde meinen Körper dazu zwingen, gespeicherten Körperfettbrennstoff zu verwenden und mich in den metabolischen Zustand zu versetzen, der als Ketose bekannt ist. 10 Tage lang habe ich nur 20 g Kohlenhydrate in Kombination mit Workouts konsumiert, um alle Glykogenspeicher des Körpers zu verbrauchen. Danach begann ich, Süßkartoffeln um das Training herum zu essen., Ich fühlte mich großartig, ich sah großartige Ergebnisse… aber irgendwo auf der Linie fiel ich in die Carb-Phobie (Angst vor allen Kohlenhydraten), die den Keto-Raum verbrauchte.

Ich begann, stärkehaltiges Gemüse und Obst wie die Pest zu meiden. Es war alles in Ordnung und dandy, bis ich mich einfach nicht mehr großartig fühlte. Dies korrelierte mit einem Umzug von Hawaii nach VA und dem Start meines nächsten Buches (read STRESS). Ich fühlte mich während meines Trainings flach und ich fühlte, dass mein Hunger unersättlich war. Sie können hier mehr über Hungerhormone lesen.,

Es ist wichtig zu verstehen, dass Keto hormetischer Stress ist (siehe Hormesis), wie Training, kalte Tauchgänge, Sauna oder Fasten. Gut für Sie, aber auch ein wenig stressig für Ihren Körper. Stress, der sich meist aufbaut. Stichwort: NORMALERWEISE. Normalerweise kein Problem, aber es kann sein, wenn es mit anderen Faktoren kombiniert wird, wie einem super stressigen Job, Scheidung, Umzug usw. Da die HPA-Achse (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren) eine so große Rolle bei der Blutzuckerregulation spielt, ist ein stabiler Blutzucker wichtig für die Hormongesundheit.,

Die Nebennieren spielen jedoch auch bei der Fettverbrennung eine Rolle, und während bestimmter Lebenszeiten oder für manche Menschen funktioniert es einfach nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, die Keto-Grippesymptome (Müdigkeit, Gehirnnebel, trockene Augen und Mund) nie zu überwinden, ist Keto möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Als ich von Leanne Vogel von Carb ups erfuhr-es machte Sinn! So wende ich Carb Cycling auf meine low Carb Paleo/ ketogene Diät an und warum es für mich funktioniert.

Carb cycling bedeutet, dass Sie die Kohlenhydrataufnahme täglich, wöchentlich oder monatlich abwechseln., Ziel ist es, die Kohlenhydrataufnahme zeitlich zu begrenzen, um maximalen Nutzen (oder Flexibilität) zu erzielen und sie auszuschließen, wenn sie nicht benötigt werden. Eine gute Faustregel ist, 50 g Vollwertkost-Kohlenhydrate an einem Carb-Up-Tag hinzuzufügen. Es kann den ganzen Tag oder in einer Mahlzeit verteilt werden.

Für mich ist der Hauptvorteil die STOFFWECHSELFLEXIBILITÄT. Die Fähigkeit, Fett als Brennstoff und Glukose als Brennstoff zu verbrennen und nahtlos zwischen beiden zu wechseln., Dies gibt mir die Flexibilität, Kohlenhydrate vor einem harten Training für zusätzliche Energie oder an bestimmten Tagen meines Zyklus zu konsumieren, normalerweise nach dem Eisprung (Tage 18 oder 19), um meinen Körper besonders entspannt zu halten und ausreichend Progesteron zu produzieren. Manchmal, wenn sich der Beginn meiner Periode rau anfühlt oder besonders wenn ich besonders gestresst bin, werde ich am Tag 28 bis 1 meines Zyklus einen weiteren Carb implementieren.

Wenn mein Trainingsplan wirklich intensiv ist, einschließlich mehr als 2 hochintensiven Trainingstagen pro Woche, werde ich in der Nacht vor jedem Training einen Carb up machen.,

Andere Male folge ich einem intuitiven Ansatz, wenn ich hungrig werde und keine Menge Fett oder Protein diesen Hunger befriedigt, plane ich eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Ich bin nicht wirklich eine schlanke Person, aber ich erlebe manchmal einen niedrigen Leptinspiegel, und nur eine Vollwertmahlzeit befriedigt mich so sehr, dass ich oft am nächsten Tag faste.

Vorteile

Ich habe das Gefühl, dass die Stoffwechselflexibilität die Vorlage der Vorfahren angemessener nachahmt, und dies ermöglicht es mir, Kohlenhydrate nicht zu fürchten, sondern ihren Platz in meiner Ernährung vollständig zu verstehen und wie sie meinen Körper antreiben., Stoffwechselflexibilität ist etwas, das ich in meinem nächsten Buch Made Simple ausführlich behandle (hier bestellen). Ich erkläre auch, wie unser Körper jeden Makronährstoff als Kraftstoff verwendet und warum bestimmte Aktivitäten bestimmte Kraftstoffquellen erfordern.

Ich weiß, dass ich mich besser fühle, wenn Glykogen in meinen Muskeln gespeichert ist, um mich im Fitnessstudio zu anstrengen. Ich habe auch das Gefühl, dass sich mein Körper in Stresszeiten ausgeglichener anfühlt, wenn ich meine Kohlenhydrate etwas erhöhe. Meine Perioden sind auch besser. Aber es ist eine feine Linie, wenn ich voll auf Carb Binge gehe, ist es nicht mehr vorteilhaft. Ich gedeihe wirklich auf einer MEIST kohlenhydratarmen, proteinreichen, fettreichen Diät, die Heimatbasis ist., Aber ich fühle die Vorteile der Verwendung von Kohlenhydraten und genieße auch die Flexibilität, die es für soziale Situationen und Reisen ermöglicht.

Wenn Sie metabolisch flexibel sind, können Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen und 2 Stunden später nicht verhungern. Es bedeutet, dass Sie Süßkartoffeln zum Abendessen essen können, aber am nächsten Tag leicht fasten können. Es bedeutet, sich nicht verkatert zu fühlen, wenn Sie keine Ketose mehr haben. Es bedeutet, dass Ihr Körper Kohlenhydrate oder Fett effizient verwenden kann!,

Wer Es ist Nicht Für

Wenn Sie immer noch extrem empfindlich auf Kohlenhydrate und erleben Sie große Schwankungen im Blutzucker, wenn Sie verbrauchen sogar ganze Lebensmittel Kohlenhydrate, dann vielleicht halten Sie sich auf, bis Sie Ihren Blutzucker Regulierung unter Kontrolle. Ein weiteres Konzept, das ich in meinem nächsten Buch ausführlich behandle.,ay

7:30 Uhr Aufwachen, Wasser trinken

8:00 Uhr Kräutertee, einfacher oder koffeinfreier Kaffee mit Cashewmilch trinken

9:00 Uhr -10:30 Uhr Training

12:00 Uhr Spiegeleier, Speck und Avocado

17:00 Uhr Steak, gerösteter Brokkoli und eine Handvoll Nüsse

20:00 Uhr schläfriger Tee

Am nächsten Tag

p> 7:30am Wake up, trinken wasser

8:00am Trinken Chaga Tee mit einem spritzer mandel milch

9:30am Leber Pate mit apple scheiben

2:00pm Protein schütteln und eine handvoll nüsse

6:00pm Garnelen und Wurst Blatt Pan Abendessen

Wenn ICH tun eine höhere carb mahlzeit, es neigt dazu, eine niedrigere fett mahlzeit., Nicht fettfrei, nur weniger Fett als üblich.

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