Warum Sie sich nach einem langen Flug mies fühlen-Und was Sie dagegen tun können

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals den Langstrecken-Kater gespürt haben. Sie kennen das Gefühl — nachdem Sie mehrere Stunden im Flugzeug verbracht haben, ziehen Sie sich müde und fettig mit einem nebligen Kopf und leichten Kopfschmerzen auf den Jetway. Du fühlst dich eklig und nicht nur, weil du eine Dusche brauchst., Während einige diesen allgemeinen Zustand der Eisigkeit für Jetlag, Keime oder recycelte Luft verantwortlich machen könnten, hat der Grund, warum wir uns nach einem langen Flug so mies fühlen, mehr mit Chemie zu tun — insbesondere damit, wie unser Körper auf die Veränderung der Chemie reagiert, die Meilen über dem Boden passiert. Hier ist ein Blick auf vier Schlüsselfaktoren, die in diese spielen, und vier Tipps, um es einfacher.

Elevation

Sie könnten bei 35.000 Fuß fliegen, aber die Kabine wird normalerweise unter Druck gesetzt, um sich wie bei 6.000-8.000 Fuß oder ungefähr der Höhe von Machu Picchu zu fühlen., Wenn Sie an einer Küste leben und daran gewöhnt sind, auf Meereshöhe zu sein, ist dieses Katergefühl, das Sie beim Fliegen bekommen, wahrscheinlich nur eine leichte Höhenkrankheit — wenn Sie jemals einen Ausflug in die Berge unternommen haben, um zu wandern oder Ski zu fahren, sind Sie wahrscheinlich bereits vertraut mit den Symptomen, darunter Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit. Wenn Sie einen Berg erklimmen, besteht die allgemeine Weisheit darin, langsam zu gehen und sich akklimatisieren zu lassen, was Sie leider nicht wirklich können, wenn Sie fliegen., Obwohl nicht jeder anfällig dafür ist, aus großer Höhe krank zu werden, hat der Grund, warum manche Menschen dies tun, mit Sauerstoff zu tun — oder vielmehr mit dessen Mangel—, was mich zu meinem nächsten Punkt bringt.

Sauerstoff

Luft auf Meereshöhe sieht anders aus als Luft in höheren Lagen — für den Anfang ist es viel schwerer. Die Moleküle sind dichter gepackt, was bedeutet, dass Sie mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff aufnehmen. Je höher Sie gehen, desto weiter verbreiten sich diese Moleküle und desto weniger Sauerstoff atmen Sie ein., Wir sauerstoffabhängigen Menschen reagieren nicht oft gut, wenn wir nicht die Menge bekommen können, die wir brauchen, und stundenlang fliegen — das Einatmen der spärlichen Luft — kann dazu führen, dass der innere Sauerstoffgehalt Ihres Körpers sinkt, was wiederum Sie müde machen und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann oder klar denken. Langes Sitzen hilft auch nicht. Wenn Sie bewegungslos sind, neigt Ihr Blut dazu, sich in Ihren Beinen und Füßen zu sammeln, und Sie werden weniger effizient darin, den Sauerstoff in Ihrem Körper und in Ihrem Gehirn zu zirkulieren, was die Symptome verschlimmert.,

Kompression

Wenn ein Flugzeug absteigt, werden die Systeme, die den Druck in der Kabine steuern, ausgeschaltet, wodurch es schwankt, wenn es versucht, dem Druck nach außen zu entsprechen, wodurch sich die Luft ausdehnt oder zusammenzieht. Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihre Flasche Wasser „explodiert“ ein wenig, wenn Sie es mitten im Flug öffnen oder kollabiert auf sich selbst vor Touchdown?, Das Gleiche passiert mit den Gasen in Ihrem Körper und es ist das, was Ihre Ohren während des Abstiegs „knallen“ lässt oder Ihre Nebenhöhlen schmerzen, besonders wenn Sie erkältet sind. Ähnliches passiert auch mit den Gasen in Darm und Magen, denen Sie für die allgemeinen Übelkeit oder Appetitlosigkeit danken können. Das Vorhandensein von Gas in Ihren Zahnfüllungen kann sich ebenfalls ausdehnen, was manchmal dazu führen kann, dass Menschen gegen Ende eines Fluges Zahnschmerzen bekommen.,

Dehydration

Die in großen Höhen eingezogene Luft ist viel trockener als am Boden, so dass Sie während des Fluges feuchtigkeitsreiche Luft ausatmen und trockene Luft einatmen. Wenn Sie das Wasser, das Sie verlieren, nicht ersetzen, kann dies zu Austrocknung führen. Mehr als nur rissige Lippen oder trockene Hände, Austrocknung kann Kopfschmerzen verursachen, Schwindel und, nicht überraschend, Reizbarkeit — obwohl das letzte typischerweise häufiger für Kinder und Babys ist. Einige Flugzeuge sind trockener als andere — der Boeing 787 Dreamliner zum Beispiel verfügt über ein verbessertes Filtersystem, das mehr Feuchtigkeit in der Luft ermöglicht., Der Unterschied zu anderen Flugzeugen ist bescheiden (denken Sie eher an Phoenix als an die Sahara), aber jedes Bisschen hilft.

Was Sie tun können, um sich besser zu fühlen

Bewegen Sie sich in der Kabine

Zappeln Sie, stehen Sie auf, gehen Sie herum, treten Sie im Gang von Seite zu Seite — tun Sie grundsätzlich alles, um Ihre Muskeln mindestens alle 30 Minuten zu bewegen. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Sauerstoff an Ihr Gehirn zu senden, sondern verringert auch das Risiko anderer potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme, die mit zu langem Sitzen verbunden sind.,

Vermeiden Sie Alkohol

Es ist wahr, dass es für Sie einfacher ist, sich im Flugzeug zu betrinken. Das liegt daran — um die Wissenschaft ein wenig zu vereinfachen -, dass es Ihren Zellen bereits schwer fällt, in höheren Lagen genügend Sauerstoff aufzunehmen, und Alkohol macht sie noch weniger effizient. Alkoholkonsum kann auch zu Austrocknung führen, da es Ihrem Körper schwerer fällt, Wasser zurückzuhalten und wieder aufzunehmen. Bei einem Drink an der Flughafenbar oder einer Bloody Mary im Flug fühlen Sie sich im Moment vielleicht gut, aber später fühlen Sie sich wahrscheinlich mürrisch.,

Viel Wasser trinken

Und nicht nur während des Fluges. Trinken Sie am Vortag und in den Stunden vor einem Flug mehr als Ihre übliche Menge, um sich ein Bein zu geben, bevor Sie die trockene Luft einatmen. Besser noch, stellen Sie sicher, dass Sie auch eine große Flasche Wasser mitbringen, um während des gesamten Fluges zu schlürfen., Die Flüssigkeitszufuhr ist gut für Sie und wenn Sie häufig aufstehen, um das Badezimmer zu benutzen, können Sie nicht zu lange sitzen, also ist es eine Win-Win-Situation.

Lindern Sie kleinere Symptome

Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, sollten Sie vor oder während Ihres Fluges ein abschwellendes Mittel einnehmen, um Sinusschmerzen während des Abstiegs zu vermeiden. Nippen Wasser — ein weiterer Grund zu hydratisieren! — kaugummi, Saugen an einem Stück Bonbons und zwingen Sie sich zum Gähnen kann auch helfen, den Ohrendruck zu lindern. Aber wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihre Ohren zu knallen, halten Sie Nase und Mund fest und atmen Sie kräftig aus., Wenn Sie anfällig für Übelkeit oder Bauchbeschwerden in der Luft sind, sollten Sie sich in den Stunden vor Ihrem Flug von schweren, frittierten Lebensmitteln fernhalten und sich stattdessen für leichtere Mahlzeiten und gesunde Snacks entscheiden. Dein Magen wird es dir danken.

Featured Bild von kieferpix / Getty Images.,

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