Vorgeburtliches Schwimmen ist im Allgemeinen eine sichere Form der Übung, aber überprüfen Sie dies immer mit Ihrer Hebamme, Geburtshelfer/ Arzt, bevor Sie mit dem vorgeburtlichen Schwimmen beginnen, da Sie möglicherweise einige Erkrankungen haben, bei denen dies vermieden werden sollte.
Um während der Schwangerschaft gesund, fit und gesund zu bleiben, ist eine regelmäßige Trainingsroutine ein Muss., Schwimmen während der Schwangerschaft gilt als sicher und ist eine großartige Form von Aerobic-Übungen mit geringer Wirkung, wenn keine Kontraindikation vorliegt.
Die wassertemperatur von gemeinsamen beheizten pools ist in der regel 30 grad celsius und gedacht, um in sicheren bereich während der schwangerschaft (27-330C). (Ref)
Sie können während der Schwangerschaft mit dem Schwimmen beginnen, wenn es spezifische gesundheitliche Probleme gibt, bei denen es ratsam ist, dies nicht zu tun, wie Vaginalblutung, schlecht kontrollierte Epilepsie oder das Wasser sind gebrochen („Spontane Unterbrechung der Membran“).,
Bequem bleiben ist der Schlüssel für jedes Trainingsregime währendSchwangerschaft, und Schwimmen ist keine Ausnahme. Sie sollten einen Schlaganfall wählen, der istnicht schmerzhaft oder unangenehm. Wie schwangere Frauen mit Beckengürtelschmerzmag feststellen, dass der Brustschlag ihre Symptome verschlimmert.
Sie können während der gesamten Schwangerschaft weiter schwimmen, dh im ersten, zweiten und dritten Trimester, es sei denn, Sie fühlen sich unwohl, brechen das Wasser, entwickeln vaginale Blutungen oder medizinische Komplikationen, bei denen Schwimmen oder andere Übungen vermieden werden sollten.,
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Schwimmen negative Auswirkungen auf den Fötus haben kann. (Ref)
Auch die Dauer des Schwimmens hat sich nicht als Sicherheitsbedenken erwiesen. (Ref)
Es ist nicht bekannt, dass Schwimmen während der Schwangerschaft Fehlgeburten oder Frühgeburten verursacht.
Ist das Chlor (oder andere Chemikalien, die als Desinfektionsmittel verwendet werden) in Schwimmbädern schädlich?,
Wissenschaftliche Untersuchungen haben bisher nicht ergeben, dass Chlor (oder andere als Desinfektionsmittel verwendete Chemikalien) in Schwimmbädern für schwangere Frauen oder Babys schädlich ist oder zu einer Schwangerschaftskomplikation führt. (Ref)
Schwimmen im pool gilt als sicher. (Ref)
Vorteile von schwimmen in der Schwangerschaft:
1. Der Auftrieb des Wassers unterstützt das Gewicht Ihrer Beule, Wirbelsäule und anderer Gelenke beim Schwimmen, daher können Sie mehr trainieren, wenn Sie weniger erschöpft sind.,
2. Es besteht ein minimales Risiko für Stürze/ Sturzverletzungen beim Schwimmen und weniger Weichteilverletzungen (die bei Übungen mit hohen Auswirkungen häufiger auftreten).
3. Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen hält das Schwimmen Ihre Körpertemperatur niedrig und verhindert Überhitzung.
Schwimmen ist thoughtto hilfreich sein:
1. Verringerung von Schmerzen während der Schwangerschaft.
2. Verbessert die Durchblutung im Körper und reduziert Ödeme (Schwellungen von Händen und Füßen).,
3. Beunruhigende Symptome wie Restless-Leg-Syndrom
4. Verbessert Muskeltonus, Ausdauer und Ausdauer: Dies kann während des Arbeits-und Lieferprozesses hilfreich sein.
5. Entspannung, geistiges Wohlbefinden und Stressabbau.
6. Schwangerschaft Übelkeit und Erbrechen (‚morgendliche Übelkeit‘)
7. Gutes Training für viele wichtige große Muskeln des Körpers.
8. Senkung des Blutdrucks., (ref)
Schwimmen Währendschwangerschaftsvorkehrungen und Sicherheitstipps
Sicherheitsmaßnahmen zum Schwimmen während der Schwangerschaft sind die gleichen wie allgemeine Vorsichtsmaßnahmen für die Durchführung anderer vorgeburtlicher Übungen.
1. Beginnen Sie immer mit einer kürzeren Dauer der Schwimmsitzungen und erhöhen Sie allmählich die Zeit während des Schwimmens
2. Lassen Sie genügend Zeit für den Körper abkühlen. Wie bei jeder Übung kann die Körpertemperatur während der Schwangerschaft ansteigen. Daher ist die Abkühlphase von entscheidender Bedeutung.,
3. Wählen Sie immer Striche, die für Sie bequem sind.
4. Es ist ratsam, dass Sie eine Schwimmsitzung abbrechen, bevor Sie sich erschöpft, unwohl und müde fühlen.
5. Einige Ratschläge, um Brustschwimmen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Der „Peitschenkick“ kann zu wunden Bändern und Rückenschmerzen führen. Sprechen Sie also mit Ihrem Schwimmlehrer um Rat.
6. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Temperatur des Pools hoch ist, wenden Sie sich bitte an den Schwimmlehrer oder einen Mitarbeiter im Pool.,
7. Achten Sie beim Gehen auf nassen Oberflächen wie entlang der Poolterrasse oder der Umkleidekabine besonders darauf, dass Sie nicht rutschen, stolpern oder fallen. Es ist ratsam, sicheres Schuhwerk zu tragen.
8. Vermeiden Sie Tauchen / Springen im Pool. Es ist immer ratsam, die Leiter oder die Stufen zu benutzen, um in das Schwimmbad zu gelangen.
9., Sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr: Möglicherweise möchten Sie eine Wasserflasche am Rand des Schwimmbades aufbewahren und während des Schwimmunterrichts trinken.
10. Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Schwimmen, lassen Sie mindestens 30 Minuten.
11. Vermeiden Sie Drehbewegungen während des Schwimmens, da dies zu Weichteilverletzungen führen und die Schmerzen im Beckengürtel verschlimmern kann.
12. Kein spezifischer Schlaganfall ist während der Schwangerschaft besser oder sicherer.
13., Die Lungenkapazität verringert sich und die Atmung pattert Veränderungen während der Schwangerschaft, so dass Sie sich daran gewöhnen sollten, während Sie schwimmen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Zeit im Wasser schrittweise verlängern.
14. Wasserski und Tauchen sollten vermieden werden.
Schwangerschaft swimmingworkout
Wenn Sie ein guter Schwimmer sind und es gewohnt sind, regelmäßig vor der Schwangerschaft zu schwimmen, können Sie während Ihrer Schwangerschaft sicher fortfahren., In der vorgeburtlichen Phase ist es jedoch ratsam, mit kürzeren Sitzungen zu beginnen und dann langsam bis zu 30 Minuten entweder abwechselnd Tage oder täglich aufzubauen.
Sie können während der Schwangerschaft Schwimmen lernen, wenn es bestimmte gesundheitliche Probleme gibt, bei denen dies nicht ratsam ist, wie Vaginalblutung, schlecht kontrollierte Epilepsie oder das Wasser sind gebrochen („Spontane Unterbrechung der Membran“).
Bequem zu bleiben ist der Schlüssel für jedes Trainingsregime während der Schwangerschaft, und Schwimmen ist keine Ausnahme., Sie sollten einen Schlaganfall wählen, der nicht schmerzhaft oder unangenehm ist. Wie schwangere Frauen mit Beckengürtelschmerzen können Brustschwimmen ihre Symptome verschlechtern.
Sie können während der gesamten Schwangerschaft weiter schwimmen, dh im ersten, zweiten und dritten Trimester, es sei denn, Sie fühlen sich unwohl, brechen das Wasser, entwickeln vaginale Blutungen oder medizinische Komplikationen, bei denen Schwimmen oder andere Übungen vermieden werden sollten.
Sorgen Sie für eine sanfte Routine, damit Sie nach dem Schwimmen nicht atemlos werden.,
Erstes Trimester
Einige Experten sagen, dass Schwimmen in den frühen Morgenstunden helfen kann, die „morgendliche Übelkeit“ zu lindern.
Einige werdende Frauen finden jedoch den Geruch des chlorierten Poolwassers selbst übel.
Möglicherweise möchten Sie Schwimmgeräte wie Nudeln und/ oder Kickboards verwenden, um Sie besser zu unterstützen und Ihre Zeit im Wasser zu genießen.,
Zweites Trimester
Obwohl es ratsam ist, während des vorgeburtlichen Trainings im Land (insbesondere nach 16 Wochen) nicht auf dem Rücken zu liegen, ist das Schwimmen anders.
Der Rückschlag wird normalerweise als sicher angesehen, da die Wasserunterstützung den Druck von der Wirbelsäule und den großen Blutgefäßen („Hohlvene“) wegnimmt. Daher gibt es minimale Auswirkungen auf den Blutfluss zur Plazenta während des Rückschlags während des vorgeburtlichen Schwimmens.,
Drittes Trimester
Es könnte unbequemer sein zu schwimmen, da die Schwangerschaftsfortschritte. Eine gut angepasste Umstandsbekleidung kann in diesem Stadium von Vorteil sein, um Ihren Körper zu unterstützen.
Wenn Sie aufgrund schmerzhafter Gelenke/Bänder Schwierigkeiten beim Schwimmen haben, möchten Sie möglicherweise im Pool herumlaufen, anstatt zu schwimmen und häufigere Pausen einzulegen.
Vorgeburtliche Schwimmkurse
Viele Anbieter führen Schwangerschaftsschwimmkurse in lokalen öffentlichen oder privaten Pools/ Gesundheitsclubs durch.,
Bitte stellen Sie sicher, dass ein geschulter, qualifizierter und Erfahrener die Sitzung ausführt.
Wie alle anderen Schwangerschaftsvereine. Dies kann eine Gelegenheit sein, andere schwangere Frauen in Ihrer Nähe kennenzulernen.
Aquanatalklassen
Aquanatalklassen sind Trainingseinheiten im Wasser für Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Die meisten Aqua Natal Klassen werden während des zweiten und dritten Trimesters der Schwangerschaft angeboten.,
Die meisten von ihnen beinhalten etwa eine Stunde Übung mit Musik.
Normalerweise umfassen die Kurse Aufwärm -, Dehn -, Aerobic-Übungen im Wasser, Muskelstärkungs-und Atemübungen.
Aqua Aerobic Klassen
Diese Klassen beinhalten Aerobic-Übungen Inschwimmbecken. Sie werden auch Wassergymnastik genannt.
Bestimmte Aqua-Aerobic-Kurse sind für Schwangere geeignet und werden von qualifizierten Lehrern geleitet.,
Sie sollten den Ausbilder darüber informieren, dass Sie schwanger sind, wenn Sie dies vor der Schwangerschaft getan haben. Während der Schwangerschaft müssen Sie möglicherweise bestimmte Bewegungen ändern oder sollten einige eifrig machen.
Schwangerschaft Badeanzug
Möglicherweise benötigen Sie eine speziell entwickelte Mutterschaft Bademode duringadvanced Schwangerschaft (vor allem während des dritten Trimesters).
Viele bekannte Marken verkaufen Schwangerschafts-Badeanzüge.,
Mutterschaftsbadebekleidung berücksichtigt die sich ändernde Körperform während der Schwangerschaft.
Ein gut ausgestattetes Schwimmkostüm hat normalerweise eine extrem dehnbare Platte, um zusätzlichen Platz für die Beule und eine eingebaute Stütze zu ermöglichen.
Schwimmen im Meer während der Schwangerschaft
Normalerweise gilt es im Allgemeinen nicht als unsicher, während der Schwangerschaft in offenen Gewässern zu schwimmen., Einige Fakten zum Freiwasserschwimmen bedürfen jedoch sehr sorgfältiger Überlegungen. Daher kommt es auf fundierte persönliche Entscheidungen, gesunden Menschenverstand und vernünftiges Urteilsvermögen an.
Es gibt zwei Hauptherausforderungenmit offenem Wasser (wie Meer, Fluss, See und Teich) Schwimmen:
1. Durch Wasser übertragene Infektion:
Schwangere Frauen können beim Schwimmen in offenen Gewässern schädlichen Mikroorganismen ausgesetzt sein., Daher können werdende Frauen anfälliger für durch Wasser übertragene Infektionen sein, da sich das Immunsystem während der Schwangerschaft verändern kann und weniger resistent gegen Infektionen ist. Andererseits werden Schwimmbäder regelmäßig mit Desinfektionsmitteln behandelt, um sie zu entfernen.
Häufige Symptome dieser Infektionen sind Bauchschmerzen und Krämpfe, Durchfall und Erbrechen. Dies kann zu schwerer Austrocknung führen.
Schwimmen im kalten Wasser während der Schwangerschaft:
Die Wassertemperatur kann zu kalt sein., Das Temperaturregulationssystem ist während der Schwangerschaft aufgrund bestimmter Veränderungen im Körper weniger wirksam.
Dies kann zu einem kritischen Abfall der Kernkörpertemperatur (‚Hypothermie‘) führen, der schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen kann. Sie können die Körperwärme schnell in kaltem Wasser verlieren.
Vorsichtsmaßnahmen für das vorgeburtliche Schwimmen im offenen Wasser:
1. Überprüfen Sie immer alle Warnungen der lokalen Regierung/ Behörden oder Organisationen über die Wasserqualität in dem Bereich, in dem Sie schwimmen möchten., Es ist ratsam, sich an die zuständigen Behörden zu wenden, um die Daten zur Freiwasserqualität/ zu den jüngsten Wassertestergebnissen oder zu einem Ausbruch von durch Wasser übertragenen Krankheiten vor Ort zu erhalten.
Erfahren Sie mehr über das Freizeit-Wasser-Krankheit aus dem Zentrum für Seuchenkontrolle und-Prävention (CDC) website.
2. Wenden Sie sich an Ihre Hebamme, Ihren Arzt/ Geburtshelfer, wenn Sie wissen, dass Sie mit kontaminiertem Wasser in Kontakt gekommen sind.
3. Gründlich Duschen nach dem schwimmen
4., Stellen Sie immer sicher, dass Sie mit Rettungsschwimmern schwimmen, oder zumindest sind Sie nicht allein.
5. Vermeiden Sie das Schwimmen während der Schwangerschaft, wenn das Wasser zu kalt oder ungünstig ist.
6. Stellen Sie immer sicher, dass Sie ein geeignetes Schwimmkostüm tragen und über die erforderlichen Schulungen, Kenntnisse und Fähigkeiten für das Schwimmen im offenen Wasser (insbesondere in Meeren, Flüssen und Seen) verfügen.
7. Schwimmen Sie nahe am Ufer
8. Haben Sie auch bei Sommerwetter warme Kleidung dabei, da Sie sich beim Verlassen des Wassers möglicherweise kalt fühlen.,
9. Wenn Sie sich sehr kalt/ gefroren fühlen, zittern und/ oder Zähne klappern, müssen Sie sofort aus dem Wasser steigen. Dies können Anzeichen und Symptome einer Unterkühlung sein.