Verbessern Sie Ihre Knöchelbeweglichkeit
Geschrieben von Cat Blatner
Um die perfekte Kniebeuge zu erreichen, müssen wir zuerst in der Lage sein, den richtigen Bewegungsbereich in unseren Knöcheln zu erreichen.
Die grundlage der meisten unserer bewegung ist in unsere füße, so, wenn ihre brust ist dumping vorwärts drastisch, wenn sie luft squat, nehmen sie einen genaueren blick auf ihre knöchel flexibilität. Wie gut können Sie Flexion erreichen?, Wenn die Antwort lautet, dass Sie einen 90-Grad-Winkel an Ihren Knöcheln haben, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit für die Mobilität in diesem Bereich aufwenden.
Hier sind einige Übungen zur Stärkung des Knöchels, mit denen Sie eine bessere Beweglichkeit des Knöchels erreichen und Ihre Kniebeugeposition verbessern können.
Beginnen Sie zunächst mit dem Rollen der Umgebung. Enge Waden und Faszien können das Sprunggelenk wirklich einschränken. Beginnen Sie damit, das Gewebe in diesem Bereich aufzubrechen, indem Sie die Unterseite Ihrer Ferse und das Fleisch Ihrer Waden rollen., Sie möchten direkten Druck auf diese Bereiche haben, so dass die besten Knöchelbeweglichkeitswerkzeuge ein Lacrosse-Ball oder eine Langhantel sein werden. Setzen Sie sich auf Ihren Hintern, kreuzen Sie ein Bein über das andere und legen Sie zunächst Ihr Kalb auf einen Lacrosse-Ball. Üben Sie Druck auf den Ball aus, während Sie ihn auf, ab, vor und zurück über die Muskeln Ihrer Waden rollen. Nachdem Sie etwa 2 Minuten in diesem Bereich verbracht haben, wechseln Sie die Beine und machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.
Machen Sie mit einer ähnlichen Strategie dasselbe an der Ferse Ihres Fußes. Stellen Sie sich mit einem Fuß fest auf den Boden und dem anderen auf einen Lacrosse-Ball., Üben Sie Druck aus und bewegen Sie Ihren Fuß herum. Wenn Sie sich an irgendeinem Punkt besonders eng fühlen, setzen Sie sich und atmen Sie Druck über diese Stelle.
Übungen zur Beweglichkeit der Knöchel
Zehen an der Wand
Nach dem Rollen besteht der nächste Schritt darin, die Knöchel in eine gebeugte Position zu strecken. Eine einfache Möglichkeit wäre, die Zehen mit der Ferse auf dem Boden an eine Wand oder eine vertikale Oberfläche zu legen. Verschieben Sie Ihre Hüften nach vorne, um den Knöchel in eine gebeugte Position zu zwingen.
Setzen Sie sich auf den Boden einer Kniebeuge
Wenn Sie in der Lage sind, setzen Sie sich auf den Boden einer Kniebeuge., Halten Sie beide Fersen auf dem Boden gepflanzt, während Sie Ihr Gewicht von Seite zu Seite verschieben und den Knöchel in eine tiefere Dorsiflexion zwingen, wie unten zu sehen.
Wenn Sie sich am Boden einer Kniebeuge nicht wohl fühlen, versuchen Sie, Ihr Gewicht nach vorne zu lenken, um das gleiche Ziel zu erreichen, eine gute Beugung im Knöchel zu erreichen.
Zahnseide Ihren Knöchel
Eine dritte Sache, die Sie tun können, ist Zahnseide den Knöchel mit einem Band. Befestigen Sie das Band an einem niedrigen Pfosten und Schlinge es durch den Knöchel. Ziehen Sie Ihren Fuß nach vorne, bis Sie verspüren, dass das Band in den Knöchel gezogen wird. Zahnseide das Gelenk durch mehrmaliges Biegen und Verlängern.,
Um diese Dehnung passiver zu gestalten, suchen Sie einen Slam Ball oder kb und legen Sie ihn auf das Knie des Knöchels, den Sie Zahnseide sind. Dies zwingt den Knöchel zu einer aggressiveren Dehnung.
Üben Sie diese Mobilitätsübungen täglich für beste Ergebnisse. Solange Sie hartnäckig und engagiert bleiben, werden Sie die Vorteile einer großartigen Knöchelbeweglichkeit nutzen und sich am unteren Rand Ihrer Hocke viel wohler fühlen!
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