I hören Sie das viel von Leuten, die in meine Klinik kommen, um Hilfe bei ihren Knieschmerzen während oder nach dem Hocken zu bekommen., Ich möchte zunächst sagen, dass Kniebeugen eine der besten Übungen sind, die eine Person machen kann. Die gesundheitlichen Vorteile sind enorm und bei weitem nicht nur Beinstärke. Ich werde diese Details für einen anderen Beitrag speichern. Hocken ist auch nicht schlecht für die Knie und ist ein weit verbreitetes Missverständnis. In der Tat ist nicht Hocken eher die Ursache für generalisierte Knieschmerzen.
Was tun Sie, wenn Sie Knieschmerzen beim Hocken haben, wenn die Wichtigkeit von Kniebeugen betont wird?, Schmerzen mit Kniebeugen können aus vielen verschiedenen Quellen entstehen, aber ich werde drei der häufigsten besprechen, die ich mit Menschen sehe, die ich in meiner Klinik behandle, EINSCHLIEßLICH Rehabilitation und Fitness.
Schwache Hüften
Dies ist das häufigste Problem, auf das ich stoße. Die Hüfte, insbesondere die Gesäßmuskeln, stützen das Knie nicht ausreichend, um eine richtige Kniebeuge zu ermöglichen. Das Knie ist ein „Scharniergelenk“ und will sich einfach nur beugen und strecken. Wenn die Hüften das Knie nicht stabil halten können, können die Knie einsteigen., Wenn Sie dies wiederholt tun, verursachen Sie Knieschmerzen und können bei ausreichender Belastung Gewebeschäden verursachen.
Es sieht ein bisschen aus wie das Bild unten:
DAS UPDATE! Eine gute Möglichkeit, dies zu beheben, ist die Stärkung der Gesäßmuskulatur., Dazu gehört die folgende Übungsreihe:
Eingeschränkte Knöchelbeweglichkeit
Sie vielleicht merkt man das nicht einmal, aber der Knöchel ist entscheidend für eine richtige Hocke. Viele Menschen achten genau auf die Hüfte und stärken die Oberschenkelmuskulatur, um die Kniebeuge zu verbessern. Während diese alle wichtig sind, wenn der Knöchel nicht genügend Beweglichkeit hat, wird keine Menge an Kraft erlauben richtige Form und Bewegungsbereich, um eine vollständige Hocke zu haben.,
DAS UPDATE! Ein erfahrener manueller Therapeut kann dabei helfen, verschiedene Mobilisierungstechniken für den Knöchel durchzuführen. Bei RISE Rehabilitation and Fitness arbeite ich mit Einzelpersonen zusammen, um bestimmte Gewebe-oder Gelenkbeschränkungen mit meinen praktischen, manuellen Therapietechniken zu erreichen. Das funktioniert im Wesentlichen auf die Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenks.,
Schlechte Form
Ich würde sagen, wenn Sie Knieschmerzen mit Hocken haben, ist Ihre Form wahrscheinlich nicht optimal. Zugegeben, es kann Ausnahmen geben, aber wir können ein paar wichtige Punkte überprüfen.
- Wie oben erwähnt, möchten wir niemals, dass Ihre Knie nach innen gegeneinander zusammenbrechen. Sie wollen immer eine stabile Basis für Ihre Beine mit Ihrem Knie / Oberschenkel Tracking in-line mit den Zehen oder sogar leicht seitlich/außerhalb der Zehen — nie nach innen.
- Wir möchten auch, dass Sie hocken, als ob Sie sich auf einem Stuhl zurücklehnen würden., Zu oft beugen sich die Menschen nicht an der Taille, um sich zurückzulehnen, sondern gehen mit den Knien vorwärts. Dies erzeugt eine enorme Belastung des Patellarbandes an der Vorderseite des Knies (siehe Bild unten). Dies könnte die Ursache für Ihre Schmerzen für diejenigen sein, die quälende, scharfe Schmerzen in der Vorderseite des Knies haben. Oft wird dies als patellofemoraler Schmerz diagnostiziert.