Nicht sehen können So zeigen Sie Ihr ABS
Ein Satz Waschbrett-ABS ist eines der sichtbarsten Benchmarks für männliche Körperbau – ein wahres Zeichen von Hingabe und eines, das Sie auf Werbetafeln und Modeplakaten auf der ganzen Welt verputzt sehen. Für Frauen ist ein straffer Bauch mit sichtbaren Bauchmuskeln ein großartiger Indikator für Ihre Fitness und Stärke.
Für die meisten Menschen kann es jedoch eine schwierige Herausforderung sein, Ihre Bauchmuskeln zu zeigen. Es gibt eine Reihe von Faktoren beim Training Ihres Magens., Wenn Sie ein steinhartes ABS wollen, das am Strand entdeckt werden kann, müssen Sie sich der 10 Gründe bewusst sein, warum Sie Ihre Abs nicht sehen können.
1. Sie haben zu viel Körperfett.
Der wichtigste Aspekt, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, ist ein niedriger Körperfettanteil. Alle Menschen haben Bauchmuskeln, die mit dem Training sichtbarer gemacht werden können – aber um Ihre Bauchmuskeln zu sehen, müssen Sie 10% Körperfett oder weniger (18% oder weniger für Frauen) haben.)
Lassen Sie die Modeerscheinungen fallen und hören Sie auf, endlose Crunches auszuführen. Wenn Sie zu viel Körperfett haben, kommen Sie nirgendwohin.,
Sie konzentrieren sich auf sit-ups und crunches.
der Durchführung endlose Mengen von Körpergewicht crunches und sit ups baut viel in der Art von ab Muskeln und sicherlich nicht helfen wird, drastisch reduzieren Körper Fett. Während Körpergewichtsübungen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen – es gibt viele effektivere Übungen, die Sie stattdessen machen können.
Du hast vergessen, wie Sie tatsächlich Muskeln aufbauen.
Eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen, ist die Durchführung schwerere Sätze mit weniger Wiederholungen. Dies bedeutet, dass das hinzufügen von Widerstand gegen jede ab-übungen, die Sie tun., Experimentieren Sie mit Kabelknirschen und Sit-ups, während Sie eine Hantelscheibe halten. Die Durchführung niedrigerer Wiederholungen wie 10-12 für 3 Sätze mit einem Gewicht kann zu einem besseren Muskelwachstum führen als 100 ungewichtete Crunches gleichzeitig.
Sie trainieren den Ab-Bereich.
Mit Ausnahme von Fitness-Profis, deren Körper an ihre ständige tägliche Routine gewöhnt sind, ihre Bauchmuskeln am Ende der Sitzungen zu trainieren, sollte der durchschnittliche Fitness-Studio-Besucher verstehen, dass Ruhe genauso wichtig ist wie Training. Wie Ihre Arme oder Beine brauchen Ihre Bauchmuskeln Zeit, um sich zu erholen und zu wachsen.
Ihr Ernährungsplan ist nicht wirksam.,
Wenn einer der 10 Gründe, die Sie nicht sehen können, Ihre abs war der Schlüssel zu sein – dies könnte es sein. Die Bedeutung des Abnehmens von Körperfett wurde bereits vorgestellt – aber um tatsächlich Gewicht zu verlieren, müssen Sie in einem Kaloriendefizit essen.
Fad Diät-Taktiken, um schnell Gewicht zu reduzieren, wie flüssige Diäten könnten Sie einen sichtbaren Satz von abs für einen einzigen Tag bekommen, aber dann werden Sie Gewicht wieder anhäufen.
Stattdessen sollte Ihre Ernährung auf eine Reduzierung der Kalorien zugeschnitten sein, während Sie weiterhin gesunde Nahrung zu sich nehmen. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Leckereien., Eine der wahrsten Fitness-Anekdoten, die Sie jemals hören werden, ist, dass “ Abs in der Küche gemacht werden.‘
Möglicherweise haben Sie eine nicht ideale Genetik.
Manchmal ist es nicht etwa, wie man Ihre Bauchmuskeln zu wachsen. Manchmal ist es ein Fall von schlechter Ab-Genetik. Manche Menschen neigen genetisch eher dazu, im Magenbereich schnell abzunehmen und haben ausgeprägtere, gut gebaute Bauchmuskeln bei höheren Körperfettwerten. Es gibt Menschen, die bei 15% Körperfett noch sichtbare Bauchmuskeln haben können, bei denen andere möglicherweise etwas mehr als 6% erreichen müssen.,
Geben Sie Ihr Bestes, um Ihr Körperfett zu reduzieren, und vergleichen Sie sich nicht mit anderen – sie haben möglicherweise einen unfairen Vorteil. Ihre harte Arbeit wird sich auszahlen.
Sie möglicherweise zu gestresst oder zu müde.
Bei Stress setzt Ihr Körper Cortisol frei. Eine überschüssige Menge behindert den Fettabbau. Cortisol ist katabol, was bedeutet, dass es Gewebe abbauen kann. Wenn Sie versuchen, Bauchmuskeln zu bekommen, möchten Sie Ihren Körper in einen anabolen Zustand versetzen – Stress zu vermeiden ist also wichtig.
Der Schlaf bringt den Cortisolspiegel in Ihrem Slow Wave-Schlafstadium auf den niedrigsten Wert., Die Priorisierung einer guten Nachtruhe hilft dabei, Ihren Körper in den besten Zustand zu versetzen, in dem er abnehmen und Muskeln aufbauen kann.
werden Sie eventuell zu viel Alkohol trinken.
Sind Sie oft überschrift mit der Absicht, ein paar Bier am Wochenende, aber oft enden mit einem vollen Wochenende im übermaß trinken? Dein Körper wird nicht dankbar sein. So wie Sie Körperfett verlieren müssen, müssen Sie auch Alkohol reduzieren.
Egal, ob sie pints downing oder kleben an slimline getränke, alkohol ist immer noch ein katastrophales Hindernis in immer Ihre abs zu zeigen., Die überschüssigen Kalorien beiseite, Alkohol reduziert Testosteron, vermasselt Ihr Schlafmuster, schaltet die Fettverbrennung ab und belastet die Leber. Wenn Sie „geschnitten“ aussehen möchten, müssen Sie den Alkohol schneiden.
Sie haben unrealistische Zeitvorstellungen.
sich Riss ist nicht der schnelle Prozess, den Sie vielleicht denken es ist. Körperfett zu verlieren ist eine harte Sache, die Zeit und Hingabe erfordert. Ihr Körper möchte keine schnelle Veränderung vornehmen – und aufgrund der geringen Menge an Bodyfat, die Sie für sichtbare Bauchmuskeln benötigen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sie niemals auftauchen und aufgeben werden.,
Solange Sie mit einem Kaloriendefizit essen, gesunde Lebensmittel in Ihren Körper geben und die richtigen Übungen durchführen, werden Sie Ergebnisse sehen. Erwarten Sie einfach nicht, sie sofort zu sehen.
Sie halten sich nicht an eine Routine.
Mit jedem einzelnen fitness-Ziel – egal ob es um bauen, viel Masse, Kraft gewinnen, slim down, konkurrieren in einer Veranstaltung, oder Ihr abs zu zeigen, Hingabe ist die einzige am meisten wichtige Sache. Sie müssen routinemäßig Zeit zur Arbeit geben. Wechseln Sie nicht einfach von einem Gimmick zum nächsten und erwarten Sie ein Sixpack.,
Harte Arbeit, Anstrengung und eine gut strukturierte Routine werden Ihre Bauchmuskeln zeigen. Sie benötigen ein striktes Kaloriendefizit in Kombination mit Cardio-Übungen, um Fett zu verlieren, und einige massenbauende Magenübungen, um Ihre Bauchmuskeln wirklich zum Platzen zu bringen.“Halten Sie sich an die Routine, geben Sie ihm Zeit und Sie werden die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit sehen.