Was ist eine nächtliche Angstattacke?
Menschen, die an nächtlichen Angstattacken leiden, neigen dazu, einen ängstlichen Ansturm zu bekommen, wenn sie schlafen gehen oder mitten in der Nacht mit einem Ruck aufwachen.
Angstattacken sind beängstigend in den besten Zeiten, aber wenn sie unerwartet in der Stille und Dunkelheit der Nacht auftreten, können sie besonders schwer zu ertragen sein.
Was verursacht Angstattacken in der Nacht?,
das Nächtliche Angst-oder Panikattacken, wie Sie Ihren Tag Zeit, die Kohorten, das Ergebnis aus dem „Kampf oder Flucht“ – Instinkt ausgelöst wird, die von einem aggressor wahrgenommen. In diesem Fall ist der Angreifer wahrscheinlich psychische Angst, die aus aufgestauten Sorgen resultiert.
Im Geschäft des täglichen Lebens treten diese Ängste in den Hintergrund, rücken dann aber nachts ihre monströsen Köpfe zurück, wenn alle Ablenkungen verschwinden. In der Stille der Nacht gibt es kein Weglaufen und Ängste können sich aufbauen, was manchmal zu einem Angstanfall führt.,
Wir wissen auch, dass sich das Gehirn im Schlaf nicht vollständig ausschaltet. Wie oft führt ein Ereignis, das tagsüber stattfand, nachts zu einem seltsamen Traum? Unser Gehirn versucht natürlich, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten und zu sortieren, und wenn diese stressig waren, dann können unsere Träume auch Angst hervorrufen.
Wenn Sie denken, dass Sie nicht einschlafen können, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen Kampf an Ihren Händen haben. Versuchen Sie, einige gute Schlaftipps zu befolgen, um auszuschalten und Ihr Gehirn auszuruhen.
Was kann ich tun, um aufhören, Angst-Attacken in der Nacht?,
Es ist möglich zu lernen, wie man einen Angstanfall rational identifiziert und akzeptiert und die Angst passieren lässt. Mit Hilfe vernünftiger Werkzeuge und Techniken können Angstattacken auch in Schwere und Häufigkeit abnehmen.
Konzentriere dich auf den Atem
Der Versuch, eine nächtliche Panikattacke zu bekämpfen, wird es nur noch schlimmer machen, also versuche zu verlangsamen, atme tief durch und entspanne deine Muskeln. Die Konzentration auf den Atem hilft, die Stressreaktion zu beruhigen und die Situation wieder unter Kontrolle zu bringen.
Egal ob Sie liegen oder sitzen, atmen Sie tief durch die Nase und durch den Mund., Wenn Sie richtig atmen, steigt Ihr Bauch (nicht nur Ihre Brust) bei einem Atemzug und fällt bei einem Atemzug.
Wenn Sie eine App wie Spotify oder Apple Music haben, gibt es viele geführte Meditationen (z. B. achtsame Meditationen), die sich auf tiefes Atmen konzentrieren. Wenn Sie eines davon zur Hand halten können, versuchen Sie es einzuschalten, wenn Sie sich panisch fühlen.
Sie können auch unsere Atemübungen nachlesen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Dies wird Ihnen helfen, besser vorbereitet zu handeln, wenn Angst, Schlaflosigkeit oder beides auftreten.,
Üben Sie eine beruhigende Aktivität
Während und nach einer Panikattacke wird Adrenalin durch Ihren Körper gepumpt, um diese Reaktion zu beruhigen, kann es helfen, aufzustehen und etwas zu tun.
Einfache Aktivitäten wie Lesen, ein bisschen sanftes Yoga, Einfärben oder Stricken sind ideal. Selbst wenn Sie nur aufstehen, um eine Tasse Kräutertee zuzubereiten, können Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Eine sanfte Aktivität wie Dehnen kann auch dazu beitragen, das Adrenalin abzubrennen.
Denken Sie an positive Bilder
Versuchen Sie, während einer Panikattacke an positive Dinge zu denken., Dies könnte eine Liste Ihrer Lieblingslieder, Lebensmittel oder Tiere sein. Beginnen Sie zum Beispiel am Anfang des Alphabets, benennen Sie einen Ort, der mit jedem Buchstaben beginnt, und arbeiten Sie sich von A nach Z.
Wenn Sie können, ist eine andere Idee, ein Notizbuch zu bekommen und eine „Seite voller positiver Dinge“ aufzuschreiben. Legen Sie alle Dinge, die Sie lieben (Hobbys, Sport, Menschen, Filme), bis die Seite voll ist.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was um Sie herum ist – zum Beispiel ein weiches Kissen oder einen flauschigen Teppich. Geschmack kann auch eine Ablenkung bieten., Probieren Sie eine Minze oder machen Sie sich eine Tasse koffeinfreien Tee. Insbesondere Kamille ist bekannt für ihre entspannenden Eigenschaften.
Sprechen Sie
Wenn andere im Haus sind, haben Sie keine Angst, sie aufzuwecken, um sie wissen zu lassen, was los ist. Sie werden wahrscheinlich eine beruhigende, positive Präsenz sein, die Ihnen hilft, die Panikattacke zu überstehen.
Wenn Sie alleine sind, gibt es viele 24-Stunden-Helplines, die Sie kontaktieren können, um Unterstützung bei der Bewältigung Ihrer Panikattacke zu erhalten. Samariter und Geist sind hier in Großbritannien nur zwei Möglichkeiten.,
Betrachten Sie pflanzliche Heilmittel
Viele Menschen schauen direkt auf herkömmliche Schlaftabletten oder Medikamente gegen Angstzustände, um den Auswirkungen nächtlicher Angstattacken entgegenzuwirken. Es ist jedoch eine gute Idee, zuerst die oben beschriebenen Lifestyle-Tipps auszuprobieren, um die Symptome auf natürliche Weise zu kontrollieren. Wenn Sie es schaffen, Ihre Symptome auf diese Weise zu kontrollieren, sind die Ergebnisse am effektivsten und langlebigsten mit den wenigsten Nebenwirkungen.
Zusammen mit den oben beschriebenen Tipps können Kräuter helfen., Pflanzliche Heilmittel sind natürlich, also unterstützen Sie gute Lebensstiltechniken ohne die Nebenwirkungen, die mit einigen herkömmlichen Medikamenten verbunden sind.
Avena sativa, auch Hafer genannt, wird traditionell zur Linderung von leichtem Stress und Angstzuständen eingesetzt, um Schlaf zu induzieren. Frische Extrakte dieses Krauts sind im lizenzierten pflanzlichen Heilmittel A. Vogel AvenaCalm Avena sativa Oral Drops erhältlich.
Eine weitere Option, Johanniskraut Hyperiforce, hilft, leicht schlechte Laune und leichte Angstzustände zu unterstützen. Seien Sie sich bewusst, dass es viele Medikamente gibt, mit denen dieses spezielle Mittel nicht gleichzeitig eingenommen werden kann., Bitte konsultieren Sie die Patienteninformationsbroschüre für weitere Hinweise.
Mein Top-Tipp:
Johanniskraut Hyperiforce ist ein traditionelles pflanzliches Heilmittel für das Nervensystem. Es hilft, Symptome von leicht schlechter Laune und leichter Angst zu behandeln.
„ich bin sehr zufrieden mit dem Produkt.,“
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Erstellen Sie eine Schlafroutine
Versuchen Sie, eine Nachtroutine zu erstellen, um die Schlafqualität zu verbessern, sowie Ihre Fähigkeit, überhaupt einzuschlafen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Ängsten während der Nachtstunden verringern.
Ziel ist es also, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und regelmäßig aufzustehen. Es ist auch eine gute Idee, zu einem Zeitpunkt ins Bett zu gehen, an dem Sie 7-9 Stunden schlafen können.,
Weitere Tipps zum Erstellen einer guten Schlafroutine finden Sie in unserem Blog zum Thema.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen
Koffein ist ein Stimulans. Es macht uns wachsam und manchmal nervös. Wenn Sie bereits anfällig für Angstzustände sind, möchten Sie dies daher nicht zur Situation hinzufügen.
Koffein kann auch sehr lange in unserem System verweilen, so dass der Konsum von Koffein am Nachmittag immer noch Probleme beim Zubettgehen verursachen kann. Versuchen Sie, zu einem koffeinfreien Getränk wie Bambu zu wechseln, oder probieren Sie koffeinfreien Tee.,
Vermeiden technologie vor dem schlafengehen
Technologie emittiert blau licht, die können trick die gehirn in denken es ist tag zeit. Dies kann unsere Schlaffähigkeit beeinträchtigen und nachts Ängste schüren. Wenn Sie durch Ihre sozialen Medien scrollen, kann dies auch sehr stressig sein. Wer muss sehen, welche verrückten Dinge auf der Welt direkt vor dem Schlafengehen vor sich gehen?
Schalten Sie Ihre Technologie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um Ihrem Gehirn Zeit zu geben, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Zu diesem Zeitpunkt ist ein Schaumbad oder eine Dusche die perfekte Aktivität, damit Sie sich entspannter fühlen.,
für morgen Planen, bevor Sie schlafen gehen
Schließlich, wenn Sie Ihre ängste in der Nacht betrieben werden, was passiert, morgen oder in den kommenden Tagen), dann tun Sie, was Sie im Voraus planen. Sie können eine „To Do“ – Liste oder einen Zeitplan erstellen, Ihr Mittagessen vorbereiten, Kleidung zum Tragen oder Tagebuch über Ihre Belastungen und Sorgen erstellen.
Mein Self-Care-Tipp: Atme besser für weniger Stress und Angst
In meinem Video unten finden Sie Tipps zur Verbesserung der Atmung von Tag zu Tag.
Was bedeutet eine Nacht Angst Angriff fühlen wie?
Angstattacken können beängstigend und überwältigend sein., Sie beginnen oft mit schnellen, flachen Atemzügen, die sich eingeschränkt und in gewissem Sinne erstickend anfühlen können.
Für einige kann diese Art der Hyperventilation sogar Erbrechen verursachen.
Muskelverspannungen sind ein weiteres häufiges Symptom von Panikattacken und können zu Krämpfen und Krämpfen, Kribbeln und Nadeln führen. Manche Menschen fühlen sich gefangen, als wollten sie weglaufen und fliehen (typisch für den Kampf-oder Fluchtinstinkt).
Andere können in den „Freeze“ – Modus wechseln und sich vorübergehend gelähmt fühlen, als würden ihre Gliedmaßen nicht auf die Signale ihres Gehirns reagieren., Einige berichten von schnellen Veränderungen der Körpertemperatur von sehr kalt zu übermäßig heiß, begleitet von gleichzeitigem Zittern und Schwitzen.
Ein typischer Angstanfall dieser Art sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.
Kann ich nächtliche Panikattacken verhindern?
Sobald Sie hatte eine Angst-Attacke, ein Teufelskreis entstehen können, in denen Sie Angst, dass eine andere. Um zu vermeiden, dass dies zu einem anhaltenden Problem wird, ist es hilfreich, vor dem Schlafengehen eine positive Routine zu erstellen. Was können Sie vor dem Schlafengehen tun, um sich zu entspannen?,
Nehmen Sie vielleicht ein Bad im Kerzenlicht mit sanfter Meditationsmusik im Hintergrund oder sprechen Sie früh am Tag mit einem Freund über Ihre Sorgen, damit sie Sie später nicht stören.
Denken Sie daran…
Sobald die Panikattacke vorüber ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie einfach wieder einschlafen können. Sie können sich sogar Sorgen machen, nicht zu schlafen; Es kann also helfen, einige der oben genannten entspannenden Aktivitäten aufrechtzuerhalten, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Vermeiden Sie zu diesem Zeitpunkt eine überstimulierende Aktivität und halten Sie die Technologie ausgeschaltet., Erst wenn Sie sich bereit für den Schlaf fühlen, sollten Sie wieder ins Bett gehen.