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Also willst du hundert Liegestütze machen? Glück.
Wenn Sie die Lehrbuchantwort möchten, gehen Sie zu www.HundredPushups.com und folgen Sie der Progression Guide und in sechs Wochen Zeit, werden Sie in der Lage sein, 100 wie * das zu tun.* Boom. Presto. Erfolgen.
Ja, vielleicht, wenn du der Hulk bist.
Wenn Sie starry eyed und perfekt in der folgenden Anleitung sind, können Sie dies möglicherweise in sechs Wochen tun., Ich weiß, dass die Leute es schon einmal getan haben und ich bin keiner, der sagt, dass es unmöglich ist, aber es war definitiv nicht der Fall für mich. Leider bin ich zu leicht abgelenkt und viel zu menschlich, um meine Pushup-Fähigkeiten in 6 Wochen einfach zu transformieren, indem ich einer Liste von festgelegten Fortschritten folge. Die gesamte Erfahrung war viel mehr als nur “ nach einer Zahl auf einer Tabelle.“
Im Laufe von 6 Wochen und 3 Monaten, die viel zu lange ausgeflippt waren, konnte ich 20 Liegestütze machen, um endlich 100 (und 10) Liegestütze machen zu können., Sie wissen also, dass ich nicht nur voller Mist bin, ich habe Teile meiner Reise auf anderen Teilen dieses Blogs dokumentiert.
- Versuch #1-Mein spektakulärer Fehler
- Versuch #2-Meine glorreiche hässliche, aber effektive Erlösung
Was folgt, ist die unautorisierte Anleitung zum Ausführen von hundert Liegestützen. Dies basiert ausschließlich auf meiner Erfahrung, ist entschieden unkonventionell und wahrscheinlich keine wissenschaftlich/medizinisch empfohlene Methode, aber es hat bei mir funktioniert. Verwenden Sie auf eigenes Risiko.
VORWORT: Lernen Sie, einen richtigen Pushup zu machen
WICHTIG: Tun Sie dies zuerst., Andernfalls verbringen Sie viel Zeit damit, Liegestütze zu machen und kläglich zu scheitern. Wenn Sie dann Ihr Versagen aufarbeiten, müssen Sie den Schmerz ertragen, zuzusehen, wie Sie nicht nur Ihr Ziel verfehlen, sondern auch den zusätzlichen Schmerz, lächerlich auszusehen (ernsthaft). Hier ist eine kurze Anleitung zu einem soliden Pushup.
Die 5-stufige Anleitung zum perfekten Pushup:
- Hände: Schulterbreit auseinander oder etwas breiter.
- Füße: Zusammen in einem angenehmen Abstand. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie (ohne Ihren Hintern in die Luft zu stecken).,
- Gesicht: Schauen Sie geradeaus oder auf den Boden 10 Fuß vor Ihnen (schauen Sie nicht nach unten)
- Ellbogen: Beugen Sie Ihre Arme, bis sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden (vergessen Sie nicht, sie zu halten!).
- Arme: Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne sie vollständig auszusperren.
Verstanden? Jetzt mach einfach das 100x. Einfach genug, oder? Ich weiß, das ist eine ziemlich schnelle Anleitung. Wenn Sie nach einer visuelleren Anleitung suchen, schauen Sie sich Steves Anleitung zu einem richtigen Pushup an. Lesen Sie das und kommen Sie zurück, wenn Sie fertig sind, und wir werden darüber reden, sie 100 Mal von hinten aneinander zu binden.,
Foto von AliciaLee
1. Erste Schritte
Gehe zu www.HundredPushups.com und folgen Sie der Anleitung. Im Moment denkst du: „Warte, hast du das nicht allen gesagt, die es so machen wollten, wie wir es tun sollten, bevor wir anfingen?“Ja, ja, das habe ich getan, aber du musst irgendwo anfangen und das ist ein so guter Ausgangspunkt wie jeder andere, besonders wenn man bedenkt, dass es die Herausforderung populär gemacht hat. Beginnen Sie mit dem Pushup-Test und folgen Sie den ersten Tutorials und wöchentlichen Fortschritten., Wenn Sie neu in Liegestützen sind, ist dies eine großartige Grundierung und wird Sie auf dem rechten Fuß beginnen.
2. Sei konsistent
Versuche so konsistent wie möglich zu sein. Wenn Sie der Anleitung folgen, sollten Sie in der Lage sein, ziemlich schnell von 10 bis 50 Liegestützen zu arbeiten. Es gibt hier kein Geheimnis, außer die Liegestütze weiterzumachen. Leider, als ich entdeckte, nach 50, die Dinge wurden schnell viel schwieriger.
3. Langweilen Sie sich nicht
Langeweile wird Ihr Training Herausforderung töten. Ich meine, es wird es absolut ermorden., Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich zum 60-70 Pushup-Bereich kam und entweder ins Stocken geriet oder zurückging, weil es mir langweilig wurde, 60-70 Liegestütze pro Tag zu machen, und einfach anfing, zurückzufallen. Ich lüge nicht, wenn ich sage, dass ich bei diesem Schritt mehrmals ins Stocken geraten bin. Über den gesamten Verlauf dieser Erfahrung hat mich dieser Schritt allein etwa 3 Monate gekostet. DREI VERDAMMTE MONATE. Während dieser Herausforderung wird Langeweile Ihre #1 Feind, so wie kämpfen Sie es?
3a. Dinge hochschalten
Dinge hochschalten. Endlose Liegestütze zu machen wird dich verrückt machen., Tun Sie etwas, alles andere, um die Dinge zu variieren, auch wenn es nur eine weitere Variante eines Pushups ist. Versuchen Sie, Liegestütze zu neigen (Hände auf einem Stuhl), Liegestütze abzulehnen (Füße auf einem Stuhl) oder Fingerspitzen-Liegestütze (mein persönlicher Favorit).
3b. Werfen Sie die Führung aus
Ehrlich gesagt wird die Führung langweilig. Ich bin dafür, die Schritte zu befolgen, aber ich bin auch dafür, das zu tun, was funktioniert, und nachdem ich ungefähr 5o-60 Liegestütze gemacht habe, langweilte mich der Leitfaden wirklich. Also warf ich es raus. Ich fing an, verschiedene Arten von Liegestützen zu machen, aber ich fing auch an, Liegestütze zu machen, wo immer ich Lust hatte., Anstatt den strengen Sätzen zu folgen, fing ich an, alles, was ich sah, als Pushup-Herausforderung zu behandeln. Die Wand neben mir? Stehend pushup challenge. Die Bank, auf dem Bürgersteig? Steigung Pushup Herausforderung. Leute, die die Straße runtergehen? Bewegende Pushup-Herausforderung. Alles, was ich finden konnte, gegen das ich antreten konnte, würde ich tun. Sicher, du bekommst ein paar seltsame Blicke, aber sich an Leute zu gewöhnen, die dich lustig ansehen, ist gut für dich (stell dir vor, dein Vater sagt dir „es baut Charakter“).
4., Geschwindigkeit zählt
Nachdem Sie in der Lage sind, 60 Liegestütze hintereinander zu machen, testen Sie im Grunde Ihre Muskelausdauer viel mehr als Sie Ihre Muskelkraft testen. Ihre Herausforderung? Holen Sie sich 60 Liegestütze in einem Satz, bevor Ihre Arme müde werden. Wenn Sie das können, sollten Sie die letzten 40 trainieren können. Sie werden in meinem Video feststellen, dass meine ersten 50-60 Liegestütze ich im Grunde so schnell wie möglich zu pumpen versucht., Ich opferte ein wenig Form für und fing ein wenig flack dafür (ich habe meine Arme nicht vollständig ausgestreckt, so viel wie ich sollte), aber Ihre Aufgabe ist es, die Wiederholungen auszuschalten, bevor Ihre Muskeln erkennen, dass sie müde sind. Interessanterweise war meine Form in den letzten 50 nachweislich besser als meine ersten 50, weil in den letzten 50 meine Muskeln müder waren, ich länger brauchte, um sie zu machen, und ich streckte meine Arme vollständig zwischen den Wiederholungen aus.
5., Haben Sie keine Angst, Pausen zu machen
Ich habe niemanden gesehen, der ein Video veröffentlicht hat, in dem er 100 gerade ohne einen momentanen Stand zwischen Liegestützen gemacht hat (wenn Sie haben, können Sie mir das beweisen falsch). Wenn Sie mit einem Set zu kämpfen haben, strecken Sie Ihre Arme ganz aus, atmen Sie ein paar Mal ein, geben Sie sich einen mentalen Reset und machen Sie weiter. Solange Sie die Pushup-Position nicht brechen, zählt es immer noch (Außerdem, auch wenn Sie die Position brechen, ist dies Ihre Herausforderung. Tun Sie es für sich selbst und schrauben, was jemand anderes sagt.)
6., Die Letzten 20% ist Mental,
Der einzige wirklich ärgerliche Tatsache über das ganze Herausforderung besteht darin, dass ich wahrscheinlich könnte es beendet habe bis vor etwa einem Monat, aber ich lass das dumme kleine Stimmen in meinem Kopf erzählen mir, was ich könnte & konnte das nicht tun. Nachdem ich spektakulär gescheitert war, wollte ich nicht mehr scheitern müssen. Ich hatte diesen nervigen kleinen Dämon im Hinterkopf und sagte mir, dass ich jemals Liegestütze machen könnte (Oh nein! Alles andere als das!).,
Nach ein paar Wochen des Kampfes mit der Mentalität, dass ich nur in der Lage sein würde, jemals 80 Liegestütze zu machen, sagte ich endlich nur diese Stimme zum Herunterfahren, ich blockierte den Schmerz und ich tat es einfach. Die genaue Zahl, wo dies geschieht, könnte für Sie anders sein, aber die Mentalität nicht. Irgendwann werden Sie eine Wand treffen und Sie müssen nur weitermachen. Ich wartete auf eine Zeit, als ich endlich „bereit“ sein würde, 100 zu tun, ohne zu kämpfen, und es kam nie. Aber als ich mich schließlich entschied, es zu tun, tat ich 110. Go figure.,
Ein paar Takeaways
Du bist nicht allein
Je näher du kommst, desto größer wird der Drang aufzugeben. # almostfreakinthere – @JoelRunyon
Die 100 Pushups Herausforderung wird wahrscheinlich saugen. Und es wird schwer sein. Und du wirst aufhören wollen. Wenn du dich wie ein Versager fühlst, ist es okay. Treten Sie zurück, gruppieren Sie sich neu, lachen Sie mich aus und schießen Sie noch einmal darauf. Wenn Sie in 6 Wochen nicht fertig sind, ist es nicht das Ende der Welt. Es dauerte 3 Monate nach meinem ersten öffentlichen Versagen, um endlich fertig zu werden., Es geht nicht darum, wie schnell du gehst, es geht darum, jeden Tag ein bisschen besser zu werden und fertig zu werden.
Verstehen Sie den wahren Zweck von 100 Pushups
Im Gegensatz zu dem, was das Programm Sie glauben lassen würde, besteht der Zweck der 100 Pushup Challenge nicht darin, tatsächlich 100 Pushups zu machen. Es ist wirklich nicht. Sicher, das erklärte Endziel ist es, 100 Liegestütze zu beenden, aber wenn das das einzige Ziel ist, das Sie in der Herausforderung haben, werden Sie wahrscheinlich viele der gleichen Dinge erleiden, die ich getan habe (Langeweile, Probleme mit Engagement usw.). Der Zweck ist, sich selbst durch die Kämpfe zu drängen.,
Die Zahl 100 ist eigentlich eine ziemlich willkürliche Zahl und wird hauptsächlich deshalb ausgewählt, weil es eine schöne runde Zahl ist, die für Mädchen beeindruckend klingt. Nach meiner Erfahrung gibt es keinen wirklichen Kraftunterschied zwischen 60 Liegestützen hintereinander und 100 Liegestützen hintereinander. Wenn Sie dies als Trainingsübung betrachten, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Der eigentliche Zweck der Übung besteht darin, etwas zu nehmen, das Sie für unmöglich hielten, und es in etwas zu verwandeln, das tatsächlich sehr möglich ist. Machen Sie das zu Ihrem Fokus und Sie werden viel erfolgreicher sein.,
Bereiten Sie Dumm Aussehen
ich kann nicht zählen, wie viele Menschen tweeted meinem letzten Artikel mit dem improvisierten headline „Joel Dreht sich Lila (…o ja, und er macht 100 Liegestütze).“Wenn du anfängst, musst du vielleicht Mädchenpushups machen. Das ist okay. Aber fang an. Vielleicht wirst du schreckliche Form haben, vielleicht wirst du scheitern, vielleicht wirst du lila. Aber du weißt es erst, wenn du es versuchst. Wenn du etwas Unmögliches tun willst, musst du bereit sein, dumm auszusehen. Wenn Sie Inspiration brauchen, suchen Sie nicht weiter :).
Kritiker spielen keine Rolle
Egal was Sie tun, jemand wird sagen, dass es nicht zählt., Du bist nicht gut genug. Die Liegestütze waren nicht perfekt. Sie saugen. Es zählt nicht. Etc. Sag Ihnen, Sie sollen den Mund halten. Kritiker spielen keine Rolle. Ich hatte das Glück, so großartige Unterstützung von euch zu haben, aber das Internet neigt dazu, das Schlimmste bei Menschen hervorzurufen, und ich hatte ein paar negative Reaktionen, die weh tun könnten, wenn ich mich auf sie konzentriere. 1, Sie wissen nicht,
Mit Mehr Als 100 Liegestütze
Aber ich dachte, das war die 100 pushup challenge? Technisch. Aber ich habe eine Regel, die ich mit all meinen Herausforderungen zu folgen versuchen: Nie das Nötigste tun. Versuchen Sie immer, etwas extra zu tun. Warum? Das absolute Minimum macht keinen Spaß., Sicher, du hast die Herausforderung beendet,aber kaum. Ja, Sie wollen fertig werden, aber Sie wollen nicht, dass es Raum für Fehler gibt. Wenn du nur 100 Liegestütze machst, könntest du dich davon überzeugen, dass du falsch gezählt hast, du hast ein paar falsch gemacht, oder du hast einfach Glück gehabt. Wenn Sie dies tun, wissen Sie, dass Sie die Herausforderung nicht nur beendet, sondern auch dominiert haben. Es wird keinen Zweifel in Ihrem Kopf geben, dass Sie es getan haben, und Sie werden jeden dieser Liegestütze ausgleichen, den Sie vielleicht verpasst haben oder die schlechte Form hatten. Anstatt vorbeizukratzen, können Sie sagen, dass Sie es zerquetscht haben. Immerhin hast du 100 Liegestütze. Sie können 10 mehr tun., Saugen Sie es auf. Denken Sie daran, es ist alles mental.
Atme
Denn sonst wirst du lila :).
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Liegestütze kann süchtig. Das Größte, was ich aus dieser ganzen Erfahrung bekommen habe, ist eine riesige Erkenntnis, wie viel Sie wirklich Liegestütze im Allgemeinen als Training verwenden können. Ich habe in den letzten Monaten für meinen bevorstehenden Marathon trainiert, während ich diese Herausforderung gemacht habe, und ich konnte nicht viel Zeit im Fitnessstudio verbringen., Aber ich habe es tatsächlich geschafft, ein paar Pfund Muskeln zu halten und sogar zu gewinnen, während ich mehr als 30 Meilen pro Woche laufe, nur indem ich Liegestütze mache. Ich bin etwas süchtig nach Körpergewichtsübungen und obwohl ich dachte, ich würde mich von Liegestützen langweilen, finde ich immer fortgeschrittenere Arten von Liegestützen, die ich lerne und unglaublich herausfordernd finde. Ich werde nicht genau sagen, was diese hier sind (ich versuche, einige Dinge für mich zu behalten), aber wenn wir uns irgendwo persönlich treffen und nett fragen, könnte ich es rutschen lassen. 🙂
Hier wickle ich es ein., Wenn Sie es so weit durch dieses epische 2.000 Stück geschafft haben, wissen Sie über alles, was es zu wissen gibt. Es bleibt nur noch eines zu tun: Fallen lassen und mir 100 geben!
re-Tweet “ werden diese 🙂