Denn wenn Ihnen nicht der Wert eines guten, tiefen, erholsamen Shavasana beigebracht wurde, wie können Sie es wissen?
Seit 1997 praktiziere ich Yoga. Das war vor langer Zeit und was den „Yoga Deal“ für mich besiegelte, war meine erste Shavasana. Ich erhielt die Erlaubnis, mich hinzulegen und auszuruhen. Absolut nichts zu tun, als sich am Ende des Unterrichts volle 15 Minuten auszuruhen., Es war so einfach und glückselig. ( Ich war 22 Jahre alt )
Wie die Zeit vergangen ist und unser Leben geworden belebter und belebter, die ich bemerkt habe das Shavasana ist in Australien das yoga-Klassen haben, werden kürzer und kürzer. Sogar bis zu dem Punkt, an dem einige Lehrer es überhaupt nicht unterrichten! Das ist mir in meinen 22 Jahren als Student nur zweimal passiert.
Es ist die einzige pose, die praktiziert wird konsequent in jeder yoga-Klasse., Einige Stile lehren es zu Beginn und am Ende des Unterrichts, einige Stile nach anstrengenden Haltungen, aber alle Klassen lehren diese Pose am Ende. Und wir brauchen diese tiefe Ruhe jetzt mehr denn je zuvor. Tiefe Ruhe ist so wichtig, dass ich sogar eine Frau kenne, die die Worte tiefe Ruhe geschützt hat. Deshalb möchte ich es mir zur Aufgabe machen, den Menschen den Wert einer längeren und ruhigeren Shavasana beizubringen.
Hier sind einige Tipps:
1 – Geben Sie Ihren Schülern die Berechtigung zur Ruhe.,
2 – Versuchen Sie mindestens 8 Minuten in einer einstündigen Klasse, 12-15 Minuten in einer längeren Klasse. Der einfache Akt des Liegens ermöglicht es Ihrem Rücken, sich auszuruhen, Spannung und Enge zu entladen.
3 – Erklären Sie die Vorteile:
Kann körperliche, geistige und emotionale Spannungen lindern.
Endet Müdigkeit.
Beruhigt den Geist.
Beruhigt das Nervensystem.
Verjüngt Körper und Geist.,
Bringt den inneren Fokus ohne Anstrengung.
Stellt ein Gefühl von Frieden und Freude wieder her.
3 – Lernen Sie eine geführte Shavasana. DH: Führen Sie Ihre Schüler in tiefere Seinszustände, indem Sie sie dazu bringen, sich ihrer Körperteile und ihres normalen Atems bewusst zu werden. Dies ähnelt der Rotation des Bewusstseins im Yoga Nidra. Nehmen Sie Ihre Schüler nicht mit auf eine Visualisierung in einem Shavasana-geführten Bewusstsein, dh: eine Reise zu einem Strand oder ins Weltall. Es ist nicht genug Zeit und dies ist keine Yoga Nidra Meditation., Halten Sie es einfach und lassen Sie sie ihre Füße, Beine, Hände, Arme, Rumpf, Nacken usw. bemerken.. Halten Sie es einfach.
Hier ist ein Link zu einer geführten Shavasana-Praxis, von der ich meine Yin-Yogalehrer bitte, zuzuhören und daraus zu lernen.
4 – Musik ist schön. Aber eine gute Shavasana sollte immer Stille am Ende haben. Mindestens 2 Minuten Reine und einfache Stille. Das ist ein absolutes minimum. Wenn Sie lehren eine 12-15 Minuten Shavasana 5 Minuten Stille, 7 Minuten Stille, 8 Minuten, 10 Minuten. Keine Angst vor dem Schweigen., Es hat lange gedauert, bis ich das gelernt habe. Ich wünschte, ich wäre schon früh als Lehrer wohler mit Stille.
Wenn Sie Musik abspielen, muss sie weich sein und eine beruhigende Vibration haben. Spielen Sie keine Songs ab, bei denen der Beat oder Ton im Laufe eines Songs immer höher wird. Spielen Sie diese Songs nicht, sie werden alle Vorteile des tiefen Ruhezustands nutzen.
Ich habe in letzter Zeit eine Yin-Klasse besucht und der Lehrer hat die Musik so laut gespielt und die Songs sind nicht Shavasana, obwohl einige meiner Favoriten zum Hören im Auto., In einer Klasse lag ich einfach da und hoffte, Shavasana würde bald enden. Es war so schlimm.
Wählen Sie Songs, die vorzugsweise keine englischen Wörter sind. Wählen Sie ein Lied nur für Shavasana. Es könnte ein 3-minütiges Lied sein, dh: Fenster, durch das Albumblatt
oder ein 7-minütiges Lied wie Angels Prayer, von Ty Burhoe
oder vielleicht ein kontinuierliches Om im Hintergrund., Eternal Om, von Dick Sutphen geht für eine Stunde so stellen Sie sicher, langsam den Ton nach unten drehen nach 5 Minuten oder so.
5 – Halten Sie den Raum. Gehen Sie nicht aus oder überprüfen Sie Ihre Telefon-Nachrichten. Bleiben Sie präsent und beobachten Sie Ihren eigenen Geistes – und Bewusstseinszustand.
6 – Geben Sie Ihren Schülern die Berechtigung zur Ruhe. Ein Lehrer, der das versteht, wird seinen Schülern eine bessere Klasse geben. Denn es ist Shavasana alias Leichenpose, wo wir alle eines Tages ausgeruht sein werden.
Garantiert.