När det gäller att välja en kettlebellstorlek måste några faktorer beaktas. Kettlebell rörelser faller i en av två kategorier:
- ballistiska hissar: det här är Explosiva hissar som gungor, Jonglering, snatches, rengör och kasta.
- grinds kategorin innebär väderkvarnar, turkiska get-ups, böjda och overhead pressar.
När kettlebell träning utförs korrekt kommer dessa att ge dig funktionella resultat, förbättra din kroppskontroll och förkorta din träningstid., Kettlebell övningar är i allmänhet hela kroppen rörelser. Detta innebär att du använder mer muskler som leder till att bränna mer kalorier.
riktlinjer för att välja den bästa Kettlebell startvikt
använd en tyngre kettlebellvikt för ballistiska hissar. Grinds är vanligtvis långsammare rörelser så för dessa behöver du en mindre kettlebell. Väderkvarnar och get-ups och rörelser måste noggrant utföras under hela rörelseomfånget. Därför kräver de en lättare klocka. Två olika storlekar av kettlebells kommer att behövas när man lär sig hur man använder kettlebells och tränar med dem.,
andra faktorer att överväga är ålder, träningsnivå, vikt och tidigare erfarenhet av att lyfta vikter och styrketräning.
Kettlebellstorlekar för kvinnor
för ballistiska rörelser som snatches, kettlebell svänger och rengör det rekommenderas att inaktiva kvinnor som är ur form bör börja med en vikt mellan sex till åtta kilo. En kettlebellvikt mellan åtta och tolv kilo för ballistiska rörelser är den rekommenderade startvikten för en genomsnittlig aktiv kvinna. En atletisk kvinna bör börja med en vikt mellan tolv till sexton kilo.,
Välj en kettlebell som du nästan enkelt kan trycka på om 8 till tio gånger för kontrollerade sliprörelser som väderkvarnar och turkiska get-ups. Det rekommenderas att en inaktiv kvinna börjar med en klocka mellan fyra och sex kilo. För en genomsnittlig aktiv kvinna bör vikten vara mellan sex och åtta kilo. En atletisk kvinna kan börja med en kettlebell som väger mellan åtta och tolv kilo.
Kettlebell storlekar för män
många män tenderar att börja med en kettlebell som är för stor och tung för dem., Det är viktigt att välja en kettlebellstorlek som är rimlig att börja träna med eftersom kettlebelllyftning är teknisk och kräver uppmärksamhet på detaljer.
för ballistiska rörelser som snatches, kettlebell svänger och rensar rekommenderas att en genomsnittlig aktiv man börjar med en sexton kilo kettlebell eller en tjugo kilo en. En atletisk man kan börja med en vikt mellan sexton och tjugofyra kilo. Om du inte känner att du är i tillräckligt bra form kan du börja med en tolv kilo kettlebell.,
Välj en kettlebell som du nästan enkelt kan trycka över huvudet om åtta till tio gånger för kontrollerade sliprörelser som väderkvarnar och turkiska get-ups. Det rekommenderas att en inaktiv, Out-of-form man börjar med en klocka mellan det är åtta kilo. För en genomsnittlig aktiv man bör vikten vara mellan åtta och tolv kilo. En atletisk kvinna kan börja med en kettlebell som väger mellan tolv och tjugo kilo.
Du kommer att behöva två kettlebells som är olika vikter för ballistiska hissar och slipar., Kettlebell träning kan vara mycket fördelaktigt när de används rätt. De kan skapa otänkbar uteffekt, otrolig styrka och uthållighet när de används till sin fulla kapacitet.
kontakta Trifocus Fitness Academy
för att få veta mer om kettlebell-träning måste du göra vår Kettlebell-Instruktörskurs. För mer information, Följ denna länk.
