grönt te är ett hälsosamt kraftverk som har tagit världen med storm. Det användes först i Kina som en medicinsk ört. I modern tid har det blivit en hälsosam elixir som miljontals amerikaner konsumerar varje dag. Idag har forskare och forskare genomfört tusentals studier om dess effektivitet inom vården. För att läsa om alla dessa fördelar, klicka här.
totalt sett anses det vara en av de säkraste och hälsosammaste dryckerna att konsumera., Det finns dock fortfarande några saker att tänka på när man dricker grönt te. Det finns flera biverkningar, även om många av dem är sällsynta. De flesta av dessa biverkningar påverkar individer som är känsliga för koffein eller tanniner. Majoriteten av tedrycker upplever få, om några, biverkningar när man dricker te. För dem som upplever biverkningar, alltid konsumera med måtta och undvika drycken om du är känslig för koffein. Läs vidare för att ta reda på mer om grönt te, dess biverkningar och hur man kan njuta av säkert.
letar du efter de bästa gröna teerna?, Kolla in vår samling av de godaste premium gröna teerna här.
om grönt te
grönt te är tillverkat av teanläggningen Camellia sinensis, precis som andra sanna teer som svart te, vitt te och oolongte. Det är en av de minst bearbetade sanna teerna. Alla sanna te innehåller koffein och grönt te är inget undantag. Det har använts i århundraden som ett medicinskt verktyg i Ayurveda från Indien och traditionell kinesisk medicin för att behandla allt från feber till hjärtsjukdom.,
grönt te har hälsofördelar som inkluderar accelererad viktminskning, förebyggande av cancer och blodtrycksfördelar. Det har också visat sig förhindra neurologiska sjukdomar som Alzheimers sjukdom och Parkinsons. grönt te har också främjats som ett alternativ till kaffe för personer som försöker minska sitt koffeinintag. Det beror på att grönt te innehåller en aminosyra som kallas L-theanin, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån och saktar absorptionen av koffein. Detta jämnar ut energi sparken så att du inte får panik.,
forskning visar att grönt te kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att minska LDL-kolesterol och förbättra blodflödet i blodkärlen. Dessa fördelar är till stor del hänförliga till de antiinflammatoriska egenskaperna hos grönt te. Långvarig konsumtion av grönt te har också förknippats med en lägre risk för vissa typer av cancer, inklusive prostatacancer. Grönt te hjälper dig att gå ner i vikt genom att accelerera fettoxidation och är ett populärt viktminskningstillägg.
dricka grönt te hjälper också till att eliminera fria radikaler som kan orsaka oxidativ stress., Oxidativ skada har kopplats till en mängd sjukdomar från minskad insulinkänslighet som kan leda till typ 2-diabetes och olika typer av cellskador.
kemisk smink
de viktigaste kemiska föreningarna i grönt te är epigallocatechin gallat (EGCG), L-theanin, kalium, järn, kalcium och koffein. Koffeinhalten i grönt te är ca 35 milligram för varje 8-ounce kopp, vilket anses vara måttligt. Den L-theanin som finns i grönt te är ansvarig för en jämn, stadig leverans av koffein utan spikar i blodsockret., Grönt te innehåller B-vitaminer samt tanniner och folsyra.
produktion
gröna teblad plockas och upphettas för att förhindra oxidation. De torkade bladen rullas sedan för att göra vanliga gröna teer eller malda för att göra matcha grönt te. Det finns två huvudvarianter av grönt te som kännetecknas av deras produktion antingen i Kina eller Japan. Kinesiska gröna teblad rostas under torkningssteget i produktionsprocessen. Detta resulterar i gröna teer som är toasty och woodsy i smak. Japanska gröna te ångas under torkningen., Japanska gröna teer tenderar att vara mer vegetal, blommig och söt än sina kinesiska motsvarigheter. Båda typerna av grönt te används ofta som bas i örtte.
biverkningar av grönt te
När du dricker te anses vara mest säkert för vuxna finns det några biverkningar att komma ihåg. De flesta biverkningar av grönt te konsumtion kan undvikas genom att konsumera endast måttliga mängder., Många av dessa biverkningar uppstår endast när de konsumeras i massiva mängder-något som de flesta tedrickare inte gör. För de flesta skulle det vara en utmaning att konsumera den mängd grönt te som krävs för att utlösa dessa biverkningar. Vissa individer med känslighet för ingredienser i grönt te bör dock också undvika denna dryck. Huvudföreningen i grönt te som orsakar reaktioner hos känsliga individer är koffein. Det är viktigt att erkänna att de flesta av dessa biverkningar kan hänföras till den milda mängden koffein i grönt te., I allmänhet, om du dricker en kopp kaffe utan dessa symtom, är det osannolikt att du upplever negativa biverkningar från att dricka grönt te.
magproblem
grönt te kan orsaka magirritation när det bryggs för starkt eller konsumeras på tom mage (1). Grönt te innehåller tanniner som kan öka mängden syra i magen. Överskott av syra kan leda till matsmältningsbesvär, inklusive förstoppning, surt återflöde och illamående. Brewing grönt te med vatten som är för varmt kan förvärra dessa biverkningar. Brew ditt gröna te med vatten mellan 160 och 180 F.,
grönt te kan också orsaka diarré när det konsumeras i stora mängder. Koffein ger en laxerande effekt eftersom det stimulerar kolon musklerna att dra ihop sig och släppa oftare. Detta resulterar i mer frekventa resor till badrummet och kan orsaka upprörd mage. Om du lider av irritabelt tarmsyndrom, undvik grönt te.
för att undvika dessa biverkningar, drick inte grönt te på tom mage. Istället konsumera grönt te efter varje måltid. Om du lider av sura refluxsjukdomar, magsår, undvik grönt te eftersom det kan öka surheten.,
huvudvärk
grönt te kan orsaka huvudvärk hos vissa individer eftersom det innehåller koffein (2). Människor som lider av migrän kan konsumera grönt te ibland. Du bör dock undvika att dricka grönt te varje dag om du lider av daglig huvudvärk. Om du har koffeinkänslighet, undvik att dricka grönt te.
problem med att sova
grönt te innehåller en förening som är antitetisk att sova: koffein. Grönt te innehåller endast små mängder koffein, men kan fortfarande orsaka problem att sova för personer som är känsliga för koffein., Detta beror på det faktum att kemiska föreningar i grönt te förhindrar frisättning av hormoner som melatonin, vilket hjälper till i sömnen.
grönt te innehåller också L-theanin, en kemikalie som hjälper till att inducera lugn, men ökar också vakenhet och fokus—något som kan störa sömnen för vissa individer. Viss forskning visar att L-Theanin är fördelaktigt för sömn; dessa studier har dock huvudsakligen genomförts på individer med störningar inklusive ADHD och schizofreni(3) (4)., Ytterligare forskning visar att l-theanin kan hjälpa sömn genom att sänka hjärtfrekvensen genom hämning av glutamatreceptorer i hjärnan (5).
dessa fördelar kan uppvägas av närvaron av koffein i grönt te—särskilt i matcha grönt te. Medan forskning visar l-Theanin är fördelaktigt för sömn, finns det ingen överenskommelse om dosering för dess effektivitet i det medicinska samfundet. Medan de flesta människor kan dra nytta av en kopp grönt te före sängen, bör personer med koffeinkänslighet konsumera det senast 5 timmar före sängen.,
anemi och järnbrist
grönt te innehåller antioxidanter som hindrar järnabsorptionen i människokroppen. En metaanalys visade att denna bieffekt kan vara en särskilt farlig för personer som lider av anemi eller annan sjukdom där järnbrist är närvarande (6). En fallstudie fann att grönt te orsakade anemi hos en 48 – årig affärsman som konsumerade 1500 milliliter (6 koppar) grönt te varje vardag i flera år (7). För att undvika denna bieffekt, tillsätt citron till ditt te. Vitamin C i citron främjar järnabsorption, motverkar denna bieffekt., Alternativt kan du konsumera gren te en timme före eller efter en måltid. Detta ger din kropp tid att absorbera järn utan hämning orsakad av tanniner. Som en försiktighetsåtgärd, undvik grönt te om du har anemi.
kräkningar
För stora mängder grönt te kan leda till illamående och kräkningar. Det beror på att grönt te innehåller tanniner som har kopplats till illamående och förstoppning på grund av hur proteiner binder i tarmarna (8). Undvik att konsumera mer än 4 koppar grönt te varje dag om du är en erfaren tedrickare., Om du just har börjat med grönt te, börja med 1 eller 2 koppar per dag och övervaka din reaktion. Öka bara konsumtionen om du inte upplever några biverkningar.
yrsel och kramper
koffein i grönt te kan få dig att känna dig yr eller yr när den konsumeras i stora mängder. Koffein minskar blodflödet till hjärnan och centrala nervsystemet, vilket resulterar i rörelsesjuka. I sällsynta fall kan konsumtion av grönt te leda till konvulsioner eller förvirring (9)., I vissa fall kan konsumtionen av grönt te också öka tinnitus, känd som ringningar i öronen. Om du lider av tinnitus, undvik att dricka grönt te. Drick alltid grönt te i måttliga mängder och undvik om du är känslig för koffein. Forskning visar att den maximalt tolererade dosen hos människor motsvarar 24 koppar av drycken (10). Som nämnts är de flesta av dessa biverkningar sällsynta och förekommer endast när de konsumeras i alltför stora mängder eller hos individer senstiive togreen tea ingredienser.
blödningsrubbningar
i sällsynta fall kan grönt te utlösa blödningsrubbningar (11)., Föreningar i grönt te minskar nivåerna av fibrinogen, ett protein som hjälper till att koagulera blod. Grönt te förhindrar också oxidation av fettsyror, vilket kan leda till tunnare blodkonsistens. Om du lider av blodkoagulationsstörning, undvik att dricka grönt te.
leversjukdom
grönt te tillskott och hög konsumtion av grönt te kan leda till leverskador och sjukdom (12). Experter tror att detta beror på en uppbyggnad av koffein som kan stressa levern. För att undvika denna bieffekt, undvik att konsumera mer än 4 till 5 koppar grönt te varje dag.,
oregelbunden hjärtrytm och blodtryck
vissa små studier visar att grönt te kan orsaka oregelbunden hjärtrytm. Denna bieffekt är sällsynt och mer forskning behövs för att undersöka de exakta föreningarna bakom hjärtfrekvensökningen. Medan forskning visar att dricka te kan hjälpa till att sänka blodtrycket, har vissa studier visat att grönt te fortfarande kan påverka blodtrycket hos vissa individer. En studie fann att grönt te höjde blodtrycket på grund av närvaron av koffein (13)., En annan studie fann att dricka grönt te kan störa vissa blodtrycksmediciner inklusive Corgard (14). Om du lider av hjärtsjukdom, kontakta läkare från din sjukvårdspersonal innan du konsumerar grönt te.
benhälsa
överdriven konsumtion av grönt te ökar risken för bensjukdom som osteoporos hos känsliga individer. Föreningar i grönt te hämmar absorptionen av kalcium, vilket resulterar i försämring av benhälsan (15). Begränsa ditt intag till 2 till 3 koppar grönt te om du är utsatt för bensjukdom., Om du konsumerar mer än så, se till att ta ett kalciumtillskott för att stödja benhälsan.
risker för graviditet och Barn
tanniner, koffein och tekatekiner har alla kopplats till ökade risker under graviditeten. Experter säger att grönt te i små mängder – högst 2 koppar per dag-är säkert under graviditet och amning. Koffein passerar genom bröstmjölk till spädbarn så övervaka ditt intag i samordning med din läkare. Att dricka mer än 2 koppar per dag kan leda till missfall och fosterskador hos barn., Se till att hålla ditt koffeinintag under 200 milligram per dag.
är grönt te säkert?
medan det finns flera biverkningar att se upp för, anses grönt te säkert av FDA när det används i måttlighet. De flesta av dessa negativa biverkningar beror på koffeinhalten och uppstår endast när drycken konsumeras i stora mängder. Håll dig till föreslagna mängder och undvik grönt te om du är känslig för koffein., Om du lider av några sjukdomar som predisponerar dig för biverkningar, kontakta din läkare innan du dricker grönt te.
bortsett från det, drick grönt te eller ta ett grönt teextrakt i mått för att skörda de hälsosamma fördelarna med denna växt. Du kan välja att branta lös blad te eller välja att underlätta för tepåsar.
för att läsa om fördelarna med grönt te gå här.
källor:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964900/
2. https://nccih.nih.gov/health/greentea
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214254
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
6., https://academic.oup.com/cdn/article/1/2/1/4558629
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093162/
8. https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/condensed-tannins
9. https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search/a?dbs+hsdb:@term+@DOCNO+8162
10. https://livertox.nih.gov/GreenTea.htm
11. https://www.livestrong.com/article/469873-the-effects-of-green-tea-on-blood-clotting/
12. http://fortune.com/2018/04/18/are-green-tea-supplements-safe-liver/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10404946
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744612/