oavsett om du är mitt i smärta från en bunion eller du försöker förhindra en från att bilda, utföra regelbundna övningar avsedda för både behandling och förebyggande kan hjälpa till att hålla fötterna friska och förhoppningsvis fri från kirurgi.
tå poäng och lockar
detta fungerar på tå lederna genom att böja musklerna under fötterna.
sitt på en yta med fötterna ca 6 inches bort från golvet. Peka och krulla tårna långsamt., Gör detta för 20 reps i 2-3 set.
Toe spread-outs
placera foten på golvet medan du sitter. Med din häl fastsatt på marken lyfter du och sprider tårna. Upprepa denna övning 10 till 20 gånger på varje fot.
Toe cirklar
detta mobiliserar lederna i tån och bidrar till att minska styvheten.
När du sitter på en stol, luta dig över och grip din stortå. Börja cirkla tån medurs, 20 gånger. Stoppa och vänd riktningen för ytterligare 20 cirklar. Komplett 2 till 3 uppsättningar på varje tå.,
Assisted toe abduction med träningsband
Linda ett träningsband runt båda dina stora tår. Med bandet tätt, dra båda stora tårna bort från de andra tårna med ett litet träningsband. När du är helt utsträckt, håll i 5 sekunder, släpp sedan och upprepa rörelsen för 20 reps.
Bollrulle
placera en tennis-eller lacrosseboll på golvet och lägg foten på toppen. Rulla foten fram och tillbaka över bollen. Upprepa denna rörelse i 3 till 5 minuter på varje fot, även om bunion bara är på en fot.,
handduk grepp och dra
placera en liten handduk eller tvättlapp på golvet. Sitt ner och grip handduken med tårna och dra den mot dig. Använd bara tårna för att skrubba handduken. Upprepa denna rörelse i upp till 5 minuter.
Marble pickup
för denna övning behöver du en skål och 10 till 20 kulor. Placera kulorna på golvet och lägg skålen i närheten. Sitt på en yta med fötterna nära marken. Med tårna, plocka upp varje marmor och placera den i en skål. Se till att greppa tån runt marmor.,
figur åtta rotation
denna övning liknar tåncirkeln, men du flyttar din tå i en figur åtta rörelse snarare än en cirkel. Detta hjälper till med flexibilitet och rörelseomfång. Upprepa 10 gånger på varje tå för 2 till 3 uppsättningar.
Barefoot Beach walking
denna övning beror på din plats. Om du har en strand i närheten, ge denna övning ett försök genom att gå barfota i sanden. Det kommer att kännas som en fotmassage samtidigt som det hjälper till att stärka musklerna i dina fötter och tår.
Hälhöjning
När du sitter, placera din fot platt på golvet., Lyft din häl och lägg det mesta av vikten mot utsidan av foten på foten. Håll i 5 sekunder och återgå till golvet. Upprepa 10 gånger på varje fot.