Es ist eine Punktzahl, die sich seit Jahren geweigert hat, abgerechnet zu werden: Die Early Bird Gym Lerchen gegenüber den Nachtschwärmern im Wohnzimmer. Wer ist besser? Wer macht es richtig?
Sollten wir alle mit dem Morgengrauen aufstehen-wie Dwayne‘ The Rock ‚ Johnson, der lange vor der Krähe des Schwanzes um 4.30 Uhr trainiert — und durch eine Sitzung stürmen, bevor der Rest der Welt aufwacht?, Oder ist es besser, Gehirn und Körper für den Abend mit einer 45-minütigen Safari im Fitnessstudio nach einem langen Arbeitstag zu erfrischen?
Wenn man bedenkt, dass Sportrekorde fast ausschließlich gebrochen werden, nachdem die Sonne untergegangen ist, wird die Wahrheit schwieriger zu finden, da sowohl Frühaufsteher als auch Nachtschwärmer beeindruckende Vorteile haben.
Beginnen wir mit einem Klischee: Das beste Training ist das, was Sie tatsächlich tun. Wichtiger als jede Wissenschaft oder subjektive Meinung darüber, wann Sie trainieren sollten, sind die langweiligen Praktiken Ihres Alltags. Wann kommst du eigentlich ins Fitnessstudio?, Wann wirst du es genießen? Zu welcher Zeit findet Bewegung am meisten Ihr „Wohlgefühl“?
Der Schlüssel ist wie immer das Gleichgewicht: Trainieren und Essen auf eine Weise, die Sie am glücklichsten macht – ob das eine 7-Uhr-Spin-Session mit Espresso oder ein 7-Uhr-Gewichts-Workout mit Kuchen bedeutet.
Noch nicht sicher? Der Kampf zwischen den Lerchen und den Eulen ist lang. Um die Dinge anzustoßen, schauen wir uns Testosteron an. Ihre T-Levels tanken Ihre Energie und Ihre Muskelzuwächse, steigen in der MORGENS, Kreuzfahrt auf einem Niveau, das ein Drittel höher als am Abend ist., In ähnlicher Weise könnte ein Dawn Sweat Sesh Ihr Fettverbrennungspotenzial verdoppeln, behaupten Forscher der Bath University.
Schließen Sie dies mit einer separaten Studie ab, in der beschrieben wird, dass Sie nach einem frühen Anstieg den ganzen Tag über 100 kcal weniger essen und der Morgen nicht so düster erscheint. Kein Wunder, dass 27 Prozent der britischen Bevölkerung als „bestimmte Morgentypen“ identifizieren. Dies hat jedoch seinen Preis: Cortisol, das muskelfressende Hormon, steigt morgens um 75%, normalisiert sich aber nachts. (Fortsetzung unten)
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Aber woher kommt Ihre Ernährung?, Ein großes Frühstück hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien während des Tages zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel aufladen, so das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Interessanterweise wird Ihre Post-Gym-Portion Protein abends besser aufgenommen, berichtet das Journal of Nutrition. Wenn Sie sich Zeit nehmen, ein richtiges Abendessen zu kochen, werden Ihre Gewinne gesteigert. Wählen Sie, was für Sie arbeitet.
Wie jeder, der durch ein Training mit trüben Augen gekämpft hat, bezeugen wird, kann Ihr Kraftniveau entsprechend Ihrem Zeitplan schwanken., Und Labcoats haben herausgefunden, warum sie sich so anders fühlen können — zum Beispiel werden Ihre Muskeln im Laufe des Tages allmählich flexibler und Ihre anaerobe Kapazität (wichtig für große Lifte) ist laut der University of North Texas später am Tag um etwa sieben Prozent höher. Auf der anderen Seite ergab eine Studie des British Journal of Nutrition, dass Cardio, das im Morgengrauen auftauchte, 20 Prozent mehr Fett verbrennen könnte.
Natürlich geht es nicht nur um deine Muskeln und dein Körperfett. Schlaf spielt einen wichtigen Faktor in Ihrem neuen Trainingsplan., Eine Appalachian State Uni-Studie zeigte, dass diejenigen, die nachts um 7 Uhr morgens die Energie schneller abbauen – und mehr menschliches Wachstumshormon produzieren-als Abendtrainer. Die gleiche Studie ergab jedoch, dass die abendliche Turnstunde die Körperwärme wie ein warmes Bad erhöht und den Schlaf fördert.
Leider kann es hier nur einen Gewinner geben. Mit einem optimalen Fettverbrennungs-und kognitiven Profil können Frühaufsteher die Debatte anregen. Lifting-Sitzungen sind willkommene Nachmittagsfreuden, aber sie sind zu wenig, zu spät – besonders wenn die Wissenschaft sagt, dass Nachtschwärmer selbst bei Lügen schlechter schlafen. Beachten Sie den Ruf des Hahns.,
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