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Die schwierige Wahrheit ist, dass es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die wir im Leben nicht kontrollieren können., Dies ist offensichtlicher als je zuvor, da unser tägliches Leben auf eine Weise divergiert, die wir als Reaktion auf die COVID-19-Pandemie nie für möglich gehalten hätten. Das Betonen von Dingen, die Sie nicht ändern können, beschränkt sich jedoch nicht nur auf Coronavirus und globale Notfälle – es ist eines der Hauptsymptome von Angstzuständen. Die meisten Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit ängstlich, aber es ist in der Regel ein Problem, wenn die Sorge in keinem Verhältnis zur stressigen Situation steht, bestehen bleibt, wenn der Stress vorbei ist, oder wenn es keine offensichtlich stressige Situation gibt.,
„Angst bedeutet oft, sich Gedanken über Dinge zu machen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen“, sagt die Psychotherapeutin und Beraterin Natasha Crowe. „Der Geist hat die Fähigkeit zu Katastrophen, unabhängig davon, was vor sich geht.“
Warum stelle ich mir immer das Schlimmste vor?
Wenn dein Verstand immer zum Worst-Case-Szenario springt, beschuldige die Evolution. Angst wäre ein vorteilhaftes Merkmal gewesen, als Menschen zum ersten Mal auftauchten. Unsere Vorfahren mussten auf Gefahren vorbereitet sein, um zu überleben und sich zu vermehren. Wir nennen diese Reaktion „Kampf oder Flucht“ – wo ein Hormon namens Adrenalin, vom Körper produziert wird., Es war damals nützlich, falls Sie vor einem Säbelzahntiger davonlaufen mussten, aber im modernen Leben, in dem die Bedrohung normalerweise nicht so offensichtlich ist, ist es von geringerem Nutzen. Zu viel Adrenalin kann auch körperliche Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen, Atemnot und Panikattacken verursachen.
Suchen Sie nach Beweisen
Es wird immer Lebensphasen geben, die herausfordernder sind als andere. Wir haben keine Kontrolle darüber, aber wir können auf eine schwierige Situation hilfreicher reagieren., Die Konzentration auf das, was schief gehen könnte und das schlimmste Szenario kann uns in der negativen Gedankenschleife einfangen und zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Angst führen.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann für diejenigen, die mit spiralförmigen negativen Gedanken zu kämpfen haben, sehr hilfreich sein. Es zielt darauf ab, Probleme in überschaubarere Teile zu zerlegen, um zu verhindern, dass Sie überwältigt werden.
“ Bei CBT geht es darum zu sehen, was real ist. Fragen Sie sich: Habe ich den Beweis, dass dieser Gedanke, dieses Gefühl oder dieses Szenario tatsächlich passieren wird?, „, sagt Crowe.,
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Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Während es viel gibt, was wir im Leben nicht ändern können, gibt es einige Dinge, die wir beeinflussen können. Zum Beispiel, während wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren können, haben wir Kontrolle darüber, wie wir uns als Reaktion darauf verhalten. Sie wissen vielleicht nicht, wie Sie von jemandem wahrgenommen werden, aber Sie können wählen, Freundlichkeit ihnen gegenüber zu zeigen., Ebenso wissen wir vielleicht nicht, was um die Ecke ist, aber wir können sicherstellen, dass wir uns um uns selbst kümmern und einen gesunden Lebensstil verfolgen, damit wir in der besten Position sind, anderen zu helfen, wenn eine herausfordernde Situation eintritt.
„Wenn sich Menschen von mangelnder Kontrolle überfordert fühlen, haben Sie die Wahl, wie Sie sich verhalten“, erklärt Crowe. „Sie können also entweder auf die Angst und die Angst zugehen und sich vollständig darin verfangen, oder Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Reaktionen auf Dinge achtsamer zu betrachten.,“
Halten Sie sich von sozialen Medien fern
Wenn Sie wissen, dass bestimmte Dinge dazu neigen, negative Gedanken und Angstspiralen auszulösen, nehmen Sie sich am besten etwas Zeit. Das ständige Lesen der Nachrichten oder das Überprüfen sozialer Medien kann sich wie eine produktive Aktion anfühlen, weil Sie sich davon überzeugen, dass Sie nützliche Informationen erhalten, um sich auf eine Katastrophe vorzubereiten, aber es kann nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Außerdem kursieren viele Fehlinformationen online. Versuchen Sie, sich darauf zu beschränken, vertrauenswürdige Nachrichtenquellen zweimal täglich zu überprüfen, wenn Sie sich überfordert fühlen.,
„Wenn Sie ständig mit negativen Nachrichten gefüttert werden und Angst haben, ist das erschreckend, weil Sie glauben werden, was Sie sehen“, sagt Crowe. „Sie müssen in gewisser Weise in der Lage sein, sich davon zu entfernen.“
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Bringen Sie zurück in die Gegenwart
Wir wissen nicht, was passieren wird in der Zukunft, so zu versuchen, um den Fokus auf den gegenwärtigen moment kann wirklich helfen, mit Angst. Achtsamkeit basiert auf diesem Prinzip. Von Moment zu Moment darauf zu achten, was im Jetzt und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft passiert, kann unglaublich therapeutisch sein.
Jeder kann Achtsamkeit üben. Es gibt viele gute Anleitungen auf YouTube oder Apps wie Headspace, um Ihnen die grundlegenden Techniken vorzustellen. Aber auch eine einfache Atemübung kann helfen.,
Crowe empfiehlt die folgende Übung, um den Geist zu verlangsamen und die Sinne zu aktivieren:
- Legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen können.
- Nennen Sie vier Dinge, die Sie hören können.
- Nennen Sie drei Dinge, die Sie berühren können.
- Nennen Sie zwei Dinge, die Sie riechen können.
Suchen Sie Unterstützung
Wenn Ihre Sorgen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, müssen Sie sie nicht einfach ertragen. Wenn Sie in England leben, können Sie sich selbst auf Gesprächstherapien in Ihrer Nähe beziehen. Sie brauchen keinen GP Termin., Sie erhalten normalerweise einen telefonischen Termin mit einem Therapeuten, der über die beste Behandlung für das Problem entscheidet, mit dem Sie es zu tun haben. Sie können CBT, Gruppentherapie oder Online-Beratung empfohlen werden.
Es kann durchaus eine Wartezeit für NHS talking therapy obwohl, so dass Sie privat gehen möchten. Sie können eine private Beratungs-und Psychotherapie-Beratung zum Patientenzugang buchen.