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Mitarbeiter: Courtenay Moore, MD
Für viele von uns, es zuerst passiert eine Schwangerschaft. Wir können die Nacht nicht durchkommen, ohne zu verschiedenen ungünstigen Zeiten das Badezimmer zu besuchen. Und wenn wir älter werden, fühlen wir uns vielleicht wieder wie Sklaven unserer bedürftigen Blasen.,
Die gute Nachricht ist, dass, wenn Ihre Blase Sie nachts zu verschiedenen Zeiten zum Urinieren weckt oder was Wissenschaftler „Nocturie“ nennen, es kleine, aber effektive Veränderungen gibt, die Sie für einen besseren Schlaf vornehmen können.
Es ist auch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da häufiges Wasserlassen mehr als nur ein Ärgernis sein kann — es kann auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.
Tipps zum Umgang mit nächtlichem Wasserlassen
Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, Ihre Schönheit auszuruhen:
- Führen Sie ein leeres Tagebuch. Überwachen Sie Ihr Trinken und Ihre Urinausscheidung., Beachten Sie, ob Sie rund um die Uhr oder nur nachts zu viel urinieren. Wenn Sie in 24 Stunden mehr als acht Mal urinieren, ist das zu viel. Viel hängt von Ihrem Alter ab. Und wenn Sie zwischen 65 und 70 Jahre alt sind und mehr als zweimal pro Nacht gehen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie mehr als einmal pro Nacht aufstehen, wenn Sie zwischen 60 und 65 Jahre alt sind, und mehr als dreimal pro Nacht, wenn Sie 70 Jahre oder älter sind. Während die Kapazität Ihrer Blase nicht unbedingt mit dem Alter abnimmt, nimmt die Prävalenz einer überaktiven Blase mit zunehmendem Alter zu.,
- Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie zu nahe vor dem Schlafengehen trinken, muss nachts uriniert werden. Und Alkohol und Koffein — Blasenstimulanzien — sollten den ganzen Tag begrenzt sein. Reduzieren Sie auf nur ein alkoholisches oder gar kein alkoholisches Getränk und verringern Sie Ihre derzeitige Koffeinaufnahme.
- Auf Schlafapnoe prüfen. Während des Tiefschlafs produzieren unsere Körper antidiuretisches Hormon (ADH). Dadurch können wir über Nacht mehr Flüssigkeit zurückhalten. Menschen mit Schlafapnoe kommen nicht in die tiefen Schlafphasen, so dass ihr Körper nicht genug von diesem Hormon macht., Darüber hinaus führen die abfallenden Sauerstoffwerte während der Apnoe-Episoden dazu, dass die Nieren mehr Wasser ausscheiden. In diesem Fall sollte sich die Behandlung von Schlafapnoe um das Problem kümmern.
- Übung, und tragen unterstützung schlauch für schwellungen in ihre füße oder beine. Wenn Sie Schwellungen in Ihren Füßen oder Beinen verspüren, wachen Sie wahrscheinlich häufiger über Nacht auf, um zu urinieren. Das liegt daran, dass die Flüssigkeit, die sich tagsüber in Ihren Extremitäten ansammelt, in Ihr System resorbiert wird, sobald Sie sich mit den Füßen auf Höhe Ihres Herzens hinlegen. Dann wird die Flüssigkeit zu Ihren Nieren geleitet, um verarbeitet zu werden., Um bei diesem Problem zu helfen, trainieren und tragen Sie einen Stützschlauch, um zu versuchen, diese Flüssigkeit vor dem Schlafengehen zu verarbeiten.
- Heben Sie Ihre Beine. Am späten Nachmittag, wenn Sie Ihre Beine für eine Stunde auf der Höhe Ihres Herzens stützen, kann dies Ihnen helfen, tagsüber (und nicht nachts) zu urinieren.
Ein Teil davon ist Teil des Alterns
Es ist wahr, dass unser Körper mit zunehmendem Alter weniger aus einem Hormon macht, das es uns ermöglicht, Flüssigkeiten zurückzuhalten, sodass sich unsere Blasen schneller füllen. Unsere Blasen sind auch in der Lage, weniger Urin zu halten, wenn wir älter werden.,
Zwischen diesen beiden Faktoren sollten Frauen über 60 erwarten, dass sie mindestens einmal pro Nacht aufwachen, um das Badezimmer zu benutzen. Trotzdem können diese Tipps dazu beitragen, die nächtlichen Waschraumausflüge für Frauen jeden Alters zu minimieren.
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