June 13, 2017
Der Aufbau einer großen und mächtigen Brust kann eine Herausforderung sein, wenn Sie sich auf die falschen Übungen und Wiederholungen konzentrieren.
In diesem Artikel werden wir das beste Brusttraining abdecken, mit dem Sie eine dicke und starke Brust aufbauen und gleichzeitig Ihre Kraft und Kraft steigern können.,
Die Hauptprobleme bei Ihrem aktuellen Brusttraining
Das Hauptproblem bei fast jeder Brusttrainingsroutine besteht darin, dass sie sich nur auf den mittleren Teil der Brust konzentriert, mit grundlegenden Übungen wie dem Langhantelbankdrücken und Hantelfliegen.
Eine beeindruckende Brust hat jeden Abschnitt der Brustmuskeln und vor allem die obere Brust (Pectoralis major) entwickelt.
Die Entwicklung einer gemeißelten oberen Brust hebt Sie von Ihrem Körper ab. Es wird den Menschen die Illusion geben, dass Ihre Brust größer ist als es wirklich ist.,
Es wird dich in V-Neck ‚ s großartig aussehen lassen und auch deine Bankdrücken-Zahlen durch das Dach bringen – ein doppelter Gewinn!
Ein weiteres Problem ist, dass einige Leute den Eindruck haben, dass große Truhen mit Pec-Flys, Maschinen und hohen Wiederholungen gebaut werden: Dies ist nicht der Fall. In diesem Artikel werden wir diskutieren, was tatsächlich funktioniert.
Entwicklung der oberen Brust
Eine wirklich gut entwickelte Brust zu haben, beginnt mit Ihrer Denkweise zum Training. Die meisten Heber denken einfach, dass sie eine „große Brust“ wollen, aber um eine volle Brust zu bekommen, müssen Sie jeden Abschnitt Ihrer Brustmuskeln entwickeln.,
Dies ist der Unterschied zwischen einem ästhetischen Körperbau und nicht.
Wenn Ihre untere Brust zu groß ist und Sie eine sehr unentwickelte obere Brust haben, kann dies die Illusion erwecken, dass Sie „Männerbrüste“ anstelle von gemeißelten Brustmuskeln haben.
Dieses Bild veranschaulicht die verschiedenen Bereiche der Brust, die entwickelt werden müssen, um ein vollständiges Aussehen zu erzielen:
Die Entwicklung sowohl von pec major als auch von pec minor wirkt sich dramatisch auf Ästhetik und Stärke aus. Nehmen Sie einen strategischen Ansatz für Brusttraining für maximale Entwicklung aller Abschnitte.,
Zuerst decken wir den vergessenen, aber wichtigen Brustmuskel ab! Die clavicular pectoralis.
Der obere Brustmuskel
Ihre obere Brust ist eigentlich ein separater Muskel namens “ clavicular pectoralis.“Die besten Brusttrainings legen genau so viel Wert auf diesen Abschnitt der Brust wie die mittleren bis unteren Teile. Das schafft Ästhetik!
Das Schwierige an einer gut entwickelten Brust ist, dass es viel länger dauert, die klavikuläre Pectoralis aufzubauen.,
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, können Sie mehr als 10 Jahre im Fitnessstudio verbringen und niemals die klavikuläre Pectoralis entwickeln.
Möchten Sie also die ultimative ästhetische Brust mit der Kraft haben, sie zu unterstützen? Lassen Sie uns zuerst in die 3 Trainingsregeln eintauchen, die Sie befolgen müssen, um dies zu erreichen.
Wie man eine große Truhe baut
1. Schwere progressive Überlastung
Da Ihre Brustmuskeln eine große Muskelgruppe sind, müssen Sie sie mit starkem Widerstand und fortschreitender Überlastung trainieren.
Was Bedeutet Das?,
Sie müssen für die Mehrheit Ihrer Brustübungen schwer im 3-8-rep-Bereich heben. Trotz allem, was die Guru-und Bodybuilding-Magazine sagen, baut man so Masse auf.
Beste Übungen
Zu den besten Übungen gehören das Hantelbankdrücken, das Langhantelbankdrücken, das Hantelbankneigungsbankdrücken und das Langhantelbankneigungsbankdrücken.
Wenn Sie Ihre Pecs nicht stark belasten, stimulieren Sie keine maximale Hypertrophie und kein maximales Wachstum.
Es ist kein Geheimnis, dass Sie unbedingt Bankdrücken müssen und die brustbezogenen zusammengesetzten Bewegungen in der Nähe Ihres 1 rep max ausführen müssen.,
Faustregel
Sie sollten sicherstellen, dass 80 Prozent Ihrer zusammengesetzten Sätze bei 70-80+ Prozent Ihrer 1 rep max.
Wenn Ihr Bankdrücken maximal 300 lbs beträgt, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mindestens Sätze von 210-240 lbs ausführen.
“ Aufspringen „und jagen die“ pumpe “ in die 15-20 rep bereich kann ein gutes gefühl, aber die pumpe ist kurzlebig, und es wird nicht übersetzen in maximale muskel wachstum.
Speichern Sie es für das Ende Ihres Trainings und konzentrieren Sie sich die meisten Ihrer Bemühungen auf das Training schwer.,
Wenn Sie jahrelang nur die Pumpe gejagt haben, werden Sie durch den Wechsel zu dieser Trainingsmethodik einen ernsthaften Anstieg der Gewinne erleben.
2. Schwere Compound-Lifte
Der größte Fehler, den viele Menschen mit ihrem Brusttraining machen, ist, dass sie sich nicht auf große Compound-Lifte konzentrieren.
Wie viele ihrer brust tage beinhalten pec dec maschinen & 100 ‚ s von pec flyes?
Hier ist die Wahrheit: Diese Übungen sind am Ende Ihres Trainings am effektivsten, um zusätzliches Volumen hinzuzufügen. Sie sollten niemals der Kernfokus Ihres Brusttages sein.,
Mit der pec dec-Maschine bauen Sie niemals dicke Muskeln und Kraft auf.
Dies ist das Problem bei so vielen Trainingsroutinen. Halten Sie sich an die bewährten grundlegenden Aufzüge, die funktionieren.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Brust wächst, halten Sie sich an die großen Drei: Langhantel-und Hantelbankdrücken, Langhantel-und Hantel-Neigungspresse und schwere Dips.
Keine Maschinen und keine pec decs; zumindest nicht, bis Sie in der Arbeit an den schweren Pressen setzen.
Sorry Jungs, das ist der Schlüssel zur vollen Brustentwicklung.
3., Fokus auf volle Brustentwicklung
Die wichtigste Regel für eine voll entwickelte Brust ist, dass Sie die obere Brust genauso trainieren müssen wie Ihre untere Brust.
Da Ihre oberen Brustmuskeln für das Wachstum am hartnäckigsten sind, benötigen sie genauso viel Aufmerksamkeit.
Ganz zu schweigen davon, wenn Ihr Bankdrücken für eine Weile Plateaued ist, kann es genau das sein, was Sie brauchen, um es zu durchbrechen, wenn Sie Ihre obere Brust hart treffen.
Die meisten Menschen konzentrieren 90-95% ihres Brusttrainings auf den unteren mittleren Brustmuskelaufbau, ohne es zu wissen. Es sollte tatsächlich näher an 50-50 sein.,
Die besten Brust-Workouts werden die oberen und unteren Abschnitte gleichermaßen wachsen.,ress
- Sets: 4
- Reps: 5-8
- Rest Zeit: 90-180 sekunden
Hantel Incline Presse
- Sets: 4
- Reps: 8-12
- Rest Zeit: 90 sekunden
Barbell Incline Bank Drücken
- Sets: 4
- Reps: 6-10
- Rest Zeit: 90 sekunden
Gewichteten Dips (Brust Version)
- Sets: 4
- Reps: 8-12
- Rest Zeit: 2 minuten
Flache Hantel Presse
- Sets: 4
- Reps: 10-12
- Rest Zeit: 1 Minute
Und das war ‚ s!, Keine drop-sets, super sets, tri-sets, pre-Erschöpfung-sets, oder etwas wie, dass. Nur bewährte Übungen, die tatsächlich Muskeln aufbauen. Sicher, diese Trainingsprinzipien können von Zeit zu Zeit für eine erhöhte Intensität hinzugefügt werden, aber sie sollten niemals ein primärer Fokus sein.
Gehen Sie nicht jeden Satz zum Scheitern. Lassen Sie 2-3 Wiederholungen im Tank und sparen Sie Ihren maximalen Aufwand für den letzten Satz jeder Übung.
Wenn Sie zum Beispiel 225 für 5 Wiederholungen drücken können, machen Sie 205-210 für 4 Sätze von 5 und dann 225 für Ihren letzten Satz von 5.,
Brennstoff zum Feuer hinzufügen: Supplementation
Wenn Sie Ihr Training wirklich auf die nächste Stufe bringen möchten, müssen Sie Ihren Körper mit klinisch dosierten Nahrungsergänzungsmitteln grundieren, mit denen Sie härter trainieren und sich schneller erholen können.
99% der heutigen Nahrungsergänzungsmittel sind ein kompletter Witz, buchstäblich nutzlos und einige sogar kontraproduktiv.
Bis wir Jacked Factory auf den Markt brachten, waren wissenschaftlich dosierte Nahrungsergänzungsmittel einfach nicht ohne weiteres verfügbar.,
Noch schlimmer ist, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden und immer noch „proprietäre Mischungen“ verwenden, um ihre unterdosierten, nutzlosen Formeln zu maskieren.
Wissenschaftlich dosiert bedeutet einfach, dass wir von der Wissenschaft unterstützte Inhaltsstoffe verwenden und unsere Produkte entsprechend dem dosieren, was die Forschung als wirksam angibt.
Unser Flaggschiff Pre-Workout, Nitrosurge, ist vollständig klinisch dosiert und gibt Ihnen einen sofortigen Anstieg sauberer Energie, einen klaren mentalen Fokus und endlose Ausdauer im Fitnessstudio.,
Sie werden eine Zunahme der Kraft bemerken, Pumpen, und die Fähigkeit, Spitzenleistung tief in Ihre Trainingseinheit aufrechtzuerhalten, wenn Sie sonst verblassen würden.
Erhöhte Trainingsleistung und Volumen im Laufe der Zeit zu mehr Gewinnen führen.
Im Gegensatz zu den meisten „konzentrierten“ Pre-Workouts, die ausschließlich auf Stimulanzien basieren, enthält Nitrosurge keine Füllstoffe. Es hat klinische Dosen der bewährtesten wirksamen trainingsleistungssteigernden Inhaltsstoffe wie Citrullinmalat, Betain, Beta-Alanin, Kreatinmonohydrat, Alpha-GPC und Koffein.,
Wiederherstellung und Wiederaufbau nach dem Training
Hier ist die Sache: Muskel-und Kraftaufbau führen einfach zu konsequentem Training, Essen, Schlaf und Nahrungsergänzung, um sich zu erholen und wieder aufzubauen.
Konsequent im Laufe der Zeit, das ist es.
Wachstumsschub ist eine einfache, aber effektive Ergänzung. Das Stapeln von Nitrosurge und Growth Surge ist ein hervorragender Stapel.
Wir geben ihnen eine volle dosis von jedem bewährten muskelaufbau, recovery-verbesserung, und kraft-gebäude zutat.,
Alles, was Sie tun müssen, ist 1 Kugel Intra-Workout oder Post-Workout für optimale Ergebnisse zu nehmen.
Hinzufügen von Gewicht zum Balken, Erhöhen des Gesamtvolumens pro Training und Neuaufbau mit optimaler Ernährung und Nahrungsergänzung. Das ist die Gewinnformel, es gibt keine Geheimnisse.
Wenn Sie Ihrem Regime einen Wachstumsschub hinzufügen, können Sie sich einfach schneller erholen, stärker werden, mehr Muskeln aufbauen und die Proteinsynthese unmittelbar nach dem Training steigern.
Es ist ein Wettbewerbsvorteil, länger, härter, stärker und öfter trainieren zu können.,
Im Laufe der Zeit erhöht dies Ihre Ergebnisse exponentiell im Vergleich zu, wenn Sie es nicht verwendet haben.
Growth Surge ist DAS vollständigste Muskelaufbau-und Erholungsergänzungsmittel auf dem Markt, und kein anderes Produkt bietet etwas, das dieser Kraftwerksformel aus der Ferne nahe kommt.
Tatsächlich empfehlen wir Ihnen, das Etikett mit Ihrem aktuellen Post-Workout oder einer anderen Option auf dem Markt zu vergleichen, um den Unterschied zu erkennen.