Es ist unvermeidlich. Sie trainieren Woche für Woche fleißig, erhöhen Gewicht oder Wiederholungen, wenn Sie können, und Sie beginnen, einige Gewinne in Stärke und Größe zu sehen.
Dann genau dann, wenn Sie denken, Sie haben endlich Ihren Schritt und auf dem Weg zu einem Leben der endlosen Gewinne getroffen, es passiert… Du bist zuerst mit dem Gesicht in eine Wand gerannt. Sie können aufhören zu steigen, Ihre Muskeln wachsen nicht und Sie haben mit Ihrem Training insgesamt stagniert.,
3 intensive Superset Workouts für mehr Muskeln
Dies, meine Freunde, ist das gefürchtete Plateau.
Es passiert jedem, egal wie groß ein Heber ist. Wenn Sie mit einem Plateau konfrontiert sind, können Sie sich entweder mit den Gewinnen zufrieden geben, die Sie bis zu diesem Punkt in Ihrem Leben erzielt haben, und mit ihnen leben, oder Ihr Volumen und Ihre Intensität erhöhen, um neues Muskelwachstum zu entfachen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist das Superset-Training., Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln stärker zu belasten als das, was mit traditionellem Krafttraining erreicht wird, und schockiert Ihren Körper, um wieder mehr zu heben, was den Weg für immer mehr Gewinne ebnet.
Im Voraus haben wir das ultimative Superset-Trainingsprogramm, das Sie benötigen, um alle gewünschten Größen einzupacken, ohne jede Woche Stunden und Stunden im Fitnessstudio zu verschwenden. Seien Sie gewarnt, Superset-Training ist nichts für schwache Nerven., Es wird so viel, wenn nicht mehr, von Ihrer kardiovaskulären Konditionierung als Ihre Muskelausdauer verlangen und den ultimativen 1-2-Punch schaffen, um Muskeln aufzubauen und Fett schnell zu verbrennen.
Was ist eine Obermenge?
Kein Zweifel, Sie haben gehört, dass der Begriff „Obermenge“ während Ihrer Zeit in der Turnhalle. Der Begriff wird häufig in Trainingsprogrammen und Auszubildenden gleichermaßen verwendet, aber meistens wird der Begriff „Obermenge“ verwendet, um zwei Übungen zu beschreiben, die Rücken an Rücken mit wenig bis gar keiner Pause zwischen ihnen durchgeführt werden.
Wahre Supersätze nutzen gegnerische Muskelgruppen., Zum Beispiel würde eine Oberkörpersupermenge die erste Übung umfassen, die auf Ihre Brust abzielt, während sich die zweite Übung auf Ihren Rücken konzentriert. Auf der anderen Seite ist ein zusammengesetztes Set eine Gruppe von zwei Übungen, an denen dieselbe Muskelgruppe beteiligt ist.
Ein Beispiel für ein zusammengesetztes Set wäre ein Bankdrücken gefolgt von einer Hantelfliege. Die Unterscheidung zwischen Supersätzen und zusammengesetzten Sätzen ist klein, aber sehr wichtig.
Dieses Programm konzentriert sich ausschließlich auf Supersätze, wie sie ursprünglich ausgeführt werden sollten.,
4 Vorteile von Superset Training
Die Verwendung von Trainingssets reduziert das Ruheintervall zwischen zwei Übungen, sodass Sie mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen können. Dies ist unglaublich wichtig, wenn Sie wenig Zeit haben, aber dennoch ein qualitativ hochwertiges Training absolvieren möchten.
Kardiovaskuläre Konditionierung
Aufgrund der erhöhten Arbeitsbelastung und des verringerten Ruhezeitraums erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Sie fügen Ihrem Training ein Element der Konditionierung hinzu, das Ihnen hilft, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, während Sie noch Muskeln aufbauen.,
Erhöhter Energieverbrauch
Jedes Mal, wenn Sie Ruhezeiten reduzieren und mehr Arbeit hinzufügen, fordern Sie mehr Aktivität von Ihrem Körper, was wiederum mehr Kalorien während des Trainings verbrennt. Dies wurde durch Untersuchungen untermauert, die zeigten, dass Superset-Training mehr Kalorien verbrennt als herkömmliche Krafttrainingsprotokolle.
Muskel „Verwirrung“
Während die Idee der Muskel „Verwirrung“ ist im Wesentlichen Marketing-Hype, Supersets in Ihr Training Einbeziehung ist eine Möglichkeit, Ihr aktuelles Training zu ändern und die Tür für neu gewonnene Gewinne öffnen., Anstatt einen Satz auszuführen und dann die gleiche Zeit auszuruhen, dann einen anderen Satz auszuführen und sich auszuruhen, werden Sie jetzt zwei verschiedene Übungen durchführen, bevor Sie sich ausruhen, Dies bietet einen anderen Reiz für Ihre Muskeln und ZNS („verwirrend“) sie), die helfen können, ein Plateau oder einen Knackpunkt in Ihrem aktuellen Training zu brechen.
Hinweis: Die einzige Einschränkung beim Superset-Training ist, dass sie zwar hervorragend zum Muskelaufbau geeignet sind, aber nicht die beste Option zur Steigerung der Kraft sind., Um die Kraftentwicklung zu maximieren, benötigen Sie längere Ruhezeiten zwischen den einzelnen Sätzen, was am besten in der traditionellen Struktur des Widerstandstrainingsprogramms veranschaulicht wird.
5-tägiges Superset-Trainingsprogramm
Sie trainieren fünf Tage pro Woche nach einem oberen / unteren Split sowie einem Armtag. Ja, Ihre Arme werden während der Woche viel Arbeit von den schweren zusammengesetzten Aufzügen bekommen, aber es tut nie weh, ein wenig zusätzliche direkte Armarbeit hinzuzufügen, um diesen Pythons wirklich beim Wachsen zu helfen.,
Sie können alle 5 Tage pro Woche trainieren, aber im Idealfall sind Sie wöchentlich Layout wird sein:
- Tag 1: Upper A
- Tag 2: Lower A
- Tag 3: Regen / Aktive Erholung (Wandern,Wandern, Yoga, etc.)
- Tag 4: Oberes B
- Tag 5: Unteres B
- Tag 6: Arme
- Tag 7: RUHE
Nun kommen wir zum Training.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset