Sie könnten Nebennierenermüdung haben, Hier ist, wie man es natürlich behandelt

Ausgeglichene Nebennieren sind ein wichtiger Bestandteil der kugelsicheren. Ihre Nebennieren erzeugen und regulieren Cortisol, wodurch sie für den Stressabbau unerlässlich sind., Wenn Ihre Nebennieren so arbeiten, wie sie sollten, werden Sie widerstandsfähiger und es fällt Ihnen viel leichter, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen.

Aber wenn Sie von chronischem Stress überwältigt sind, können Ihre Nebennieren durch die ständige Produktion von Cortisol ausgebrannt werden. Das Ergebnis ist Nebennierenermüdung. Ihr natürlicher Cortisol-Rhythmus wird unregelmäßig — manchmal produzieren Sie zu viel Cortisol, manchmal nicht genug — und Sie können Schwierigkeiten haben, andere Hormone wie Androstendion (den Vorläufer von Testosteron) herzustellen.

Ich habe mich mit adrenaler Müdigkeit befasst, bevor ich Bulletproof entwickelt habe., Es war schwer herauszufinden, was falsch war, weil viele Ärzte die Nebennierenermüdung nicht als real erkannten (und immer noch nicht). Ein großer Grund ist, dass, wenn Ihre Stressreaktion durcheinander ist, es so viele Teile Ihrer Biologie betrifft, dass es schwer ist, als Nebennierenermüdung zu identifizieren, und noch schwieriger zu studieren.

Adrenale Müdigkeit ist real, und es ist etwas, das Sie behandeln können.

Lassen Sie uns über die Anzeichen von Nebennierenermüdung sprechen, was sie verursacht, wie sie verhindert und wie sie behandelt werden kann.,

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Was sind die Symptome von Nebennierenermüdung?

Überprüfen Sie zunächst, ob Sie Anzeichen von Nebennierenermüdung haben., Dazu gehören:

• Müde fühlen; morgens aufwachen
• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Ein Einbruch am Nachmittag
• Angst oder Gefühl am Rande
• Stimmungsschwankungen
• Depression
• Gewichtszunahme
• Autoimmunprobleme
• Gehirnnebel
• Körperschmerzen
• Haarausfall
• Benommenheit

Möglicherweise stellen Sie fest, dass viele dieser Symptome ziemlich allgemein sind. Dies ist eine der Herausforderungen bei der Ermüdung der Nebennieren — unausgewogene Hormone beeinflussen Ihren gesamten Körper so sehr, dass es schwierig ist, ihn an Ihre Nebennieren zu binden.,

Holen Sie sich einen adrenalen Ermüdungstest

Sie können einfach den Ratschlägen am Ende dieses Artikels folgen (es ist ein guter Rat für Stressbewältigung, auch wenn Sie keine Nebennierenermüdung haben), aber wenn Sie wirklich sicher sein möchten, dass Sie Nebennierenermüdung haben, empfehle ich einen Cortisoltest von einem Arzt für funktionelle Medizin.

Standardärzte weisen Cortisol-Testergebnisse häufig ab, weil sie „im normalen Bereich“ von Cortisol liegen. Aber sich wie Mist zu fühlen ist nicht normal und du solltest es nicht akzeptieren., Es ist ähnlich mit Testosteron: 300 ng/dl ist „im normalen Bereich“, und so ist 900 ng / dl. Aber wenn Sie Ihren Testosteronspiegel verdreifachen, verspreche ich Ihnen, dass Sie sich viel anders fühlen werden.

Es ist das gleiche mit cortisol. Am Morgen ist „normales“ Cortisol irgendwo von 7-28 ug/dl; am Nachmittag sind es 2-18 ug / dl.Das ist eine große Auswahl und der Grund, warum ich keinen Standardarzt für einen Cortisoltest vorschlage. Sie wollen nicht normal; Sie wollen optimal.

Ein Arzt für funktionelle Medizin wird Ihren Cortisolspiegel genauer untersuchen und Ihnen sagen können, ob Sie an Nebennierenermüdung leiden.,

Was verursacht Nebennierenermüdung?

Letztendlich kommt Nebennierenermüdung von langfristigem Stress.

Wenn Sie gestresst sind, setzen Ihre Nebennieren Cortisol frei. Wenn Sie lange Zeit ständig gestresst sind, produzieren Sie ständig Cortisol, Ihre Nebennieren reagieren weniger empfindlich darauf, wie viel Cortisol sie produzieren, und Ihre Stressreaktion und Ihr täglicher Cortisol-Rhythmus werden unregelmäßig. Das ist, wenn Sie beginnen, Schwankungen in Ihrer Stimmung und Energie zu sehen.,

Hier sind einige häufige Ursachen für Nebennierenermüdung:

• Schlechte Ernährung
• Schlafmangel
• Zu hart arbeiten
• Emotionales Trauma
• Bewegungsmangel
• Zu viel Bewegung
• Schimmelpilzexposition

All diese Dinge belasten Sie und besteuern Ihre Nebennieren.

Nebennierenermüdung Behandlung und Prävention

Wenn Sie Nebennierenermüdung verhindern oder beseitigen möchten, müssen Sie Ihren Stress bewältigen.

Glücklicherweise ist Stressmanagement eine Fähigkeit, und mit ein wenig Übung können Sie es wie alles andere lernen., Hier sind fünf der besten Hacks, mit denen ich Stress bewältigen und Nebennierenermüdung behandeln kann.

Bereinigen Sie Ihre Ernährung

Schneiden Sie Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, Alkohol und andere entzündliche Lebensmittel aus und ersetzen Sie sie durch gute Fette, antioxidantienreiches Gemüse und Gras gefüttertes oder wild gefangenes Fleisch. Wenn Sie es noch nicht gesehen haben, schauen Sie sich die Bulletproof Diet Roadmap an. Es ist eine toxinarme, entzündungsarme Diät, die kostenlos und einfach zu befolgen ist.

Eine Anmerkung: Ich schlage normalerweise kugelsicheres intermittierendes Fasten vor, um den Fettabbau und die geistige Klarheit zu steigern., Es ist großartig – aber intermittierendes Fasten ist ein Stressor, der Sie dazu bringt, Cortisol freizusetzen. Während das bei den meisten Menschen in Ordnung ist, wenn sich Ihre Nebennieren erholen, ist es wahrscheinlich besser, den ganzen Tag zu essen, bis Sie wieder normal sind.

Verbessern Sie Ihren Schlaf

Schlaf ist besonders wichtig bei Nebennierenermüdung, denn wenn Ihr Cortisol überall ist, können Sie Probleme beim Einschlafen und Einschlafen haben — was Sie wiederum noch mehr belastet. Es ist ein Teufelskreis.,

Zum Glück gibt es eine Kunst und Wissenschaft zum Schlafen, und es ist eigentlich ganz einfach zu hacken. Viele Leute denken, dass Schlaf acht Stunden pro Nacht ist, aber Schlafqualität ist viel wichtiger als Schlafmenge, besonders wenn es darum geht, Ihr Cortisol auszugleichen. In der Tat neigen Menschen, die weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, dazu, länger zu leben. Ich habe in den letzten Jahren fünf Stunden pro Nacht geschlafen und meine Leistung ist nur gestiegen.

Der Trick besteht darin, schnell in den Tiefschlaf zu kommen und so lange wie möglich dort zu bleiben., Schauen Sie sich diese Anleitung zum Schlafen Hacking für eine Aufschlüsselung der besten Schlaf Hacks. Die meisten von ihnen sind kostenlos und zugänglich genug, dass Sie sie heute Abend starten können.

Achten Sie auf Ihre Kaffeekonsum

Kaffee wird missverstanden, wenn es um Nebennierenermüdung geht. Der Standard-Rat ist, es ganz zu vermeiden, weil es Cortisol Spikes. Die Realität ist etwas komplizierter.

Kaffee enthält kein Cortisol — wenn man es nur gelegentlich trinkt. Wenn Sie es jedoch jeden Morgen trinken (niemals nachmittags, es sei denn, es ist taub!,), Sie bauen Toleranz gegenüber der Cortisol-Freisetzung auf, aber nicht gegenüber dem Wachheitsschub von Kaffee.

Aber um Toleranz gegenüber dem Cortisol aufzubauen, muss man jeden Morgen Kaffee trinken. Wenn Sie es nur gelegentlich trinken, passt sich Ihr Körper nicht an und der Kaffee verursacht einen großen Cortisolspiegel, der nicht gut für Nebennierenermüdung ist.,

Grundsätzlich sollten Sie, wenn es um Nebennierenermüdung und Kaffee geht, einen All-or-Nothing-Ansatz verfolgen:

• Trinken Sie jeden Morgen Kaffee oder
• Schneiden Sie Kaffee vollständig aus (oder trinken Sie decaf)

Wenn Sie sich entscheiden, Kaffee zu trinken, schlage ich kugelsicheren Kaffee für zusätzliche geistige Klarheit und mühelosen Fokus vor, was im Umgang mit Nebennierenermüdung von entscheidender Bedeutung ist.

Nehmen Sie Anti-Stress-Ergänzungen zur Behandlung von Nebennierenermüdung

Die richtigen Ergänzungen können einen großen Unterschied in der Nebennierenermüdung machen, indem Sie die Art und Weise verbessern, wie Sie mit Stress umgehen., Es gibt ein paar verschiedene Goldstandard-Ergänzungen für Stress:

• Magnesium allein ist ideal für die Förderung der Ruhe. Halten Sie sich an 400 mg pro Tag oder weniger, sonst riskieren Sie Magen-Darm-Probleme, wie Durchfall

Verwandte: So wählen Sie das beste Magnesiumpräparat für Ihren Körper

• Adaptogene sind ungewöhnlich, weil sie Ihr Cortisol in beide Richtungen modulieren: Wenn Ihr Cortisol niedrig ist, bringen Adaptogene es hoch, und wenn Ihr Cortisol hoch ist, bringen sie es herunter., Dies macht Adaptogene besonders wertvoll für die Behandlung von Nebennierenermüdung, bei der Sie häufig sowohl mit Höhen als auch mit Tiefen umgehen. Ashwagandha ist mein Favorit. Seien Sie jedoch gewarnt: Ashwagandha ist Sanskrit für „Geruch von Pferd“, und es wird seinem Namen gerecht — kauen Sie es nicht und erhalten Sie es in Kapselform, wenn Sie können.
• L-Theanin verringert sowohl Ihre physiologischen als auch psychischen Stressreaktionen. Es ist ein kraftvoller Weg, um ruhige Klarheit zu fördern. Sie können es auch mit Ihrem Morgenkaffee für nootrope (auch bekannt als gehirnverstärkende) Vorteile kombinieren-L-Theanin und Koffein wirken synergistisch.,
• Zen-Modus hat alle oben genannten und mehr: Magnesium, L-Theanin, GABA, Ashwagandha, Vitamin B6 und einige andere beruhigende Verbindungen. Es ist großartig, wenn Sie alle Ihre Anti-Stress-Ergänzungen an einem Ort haben möchten.

Machen Sie ernst mit Meditation

Meditation jeglicher Art ist eine der mächtigsten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und es kann einen langen Weg zur Normalisierung Ihres Cortisolspiegels und zur Behandlung von Nebennierenermüdung gehen.

Wenn du deine Meditation auf die nächste Stufe heben möchtest, schlage ich 40 Jahre Zen vor., Es verwendet fortschrittliche Neurofeedback-Technologie, um Ihnen das Gehirn eines lebenslangen Zen — Mönchs zu geben-in fünf Tagen. Sie können sich auch den Leitfaden dieses Biohackers zur Meditation ansehen, um andere Möglichkeiten zu finden, um Ihre Meditation zu verbessern und mehr innere Ruhe zu finden. Wenn Sie neu in der Meditation sind, beginnen Sie langsam, mit nur 5 Minuten pro Tag, und arbeiten Sie sich nach oben.

Verwandt: Verwenden Sie diese geführte Meditation, um Ihren Geist zu klären und Glück zu finden

Stressbewältigung ist die beste Nebennierenermüdungsbehandlung

Egal wer Sie sind, Sie werden sich früher oder später großen Herausforderungen in Ihrem Leben stellen., Lernen, mit Stress umzugehen und widerstandsfähiger zu werden, ist eine der wertvollsten Fähigkeiten, die Sie entwickeln können. Es ist ein Kernteil des Seins kugelsicher, und es ist wichtig, adrenale Müdigkeit in Schach zu halten.,

Dieser Leitfaden sollte Ihnen helfen, und wenn Sie weitere Tipps möchten, lesen Sie diese anderen Artikel:

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