Sicheres Training mit Diabetes

Regelmäßige und sichere körperliche Aktivität ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes.

Blutzucker und Bewegung

Die häufigste Sorge der Menschen über Bewegung und Diabetes ist, wie sie verhindern können, dass ihr Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig wird. Hier sind einige allgemeine Richtlinien zu folgen:

• Übung zur gleichen Zeit jeden Tag, wenn möglich. Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, wie Bewegung Ihren Blutzucker beeinflusst.
• Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor dem Training ein., Wenn Ihr Blutzucker weniger als 100 beträgt, bevor Sie mit dem Training beginnen, essen Sie einen Kohlenhydrat-Snack. Wenn Ihr Blutzucker 250 oder höher ist, beginnen Sie nicht mit dem Training, bis Ihr Blutzuckerspiegel unter 250 liegt.
• Trainieren Sie mit einem Freund, der weiß, dass Sie an Diabetes leiden und weiß, wie Sie helfen können, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig wird.
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine ID bei sich haben, mit der die Leute wissen, dass Sie an Diabetes leiden.
• Wenn Sie krank sind oder eine Infektion haben, trainieren Sie nicht, bis Sie sich besser fühlen. Krank zu sein beeinflusst Ihren Blutzucker.,

Einnahme von Insulin oder Diabetes-Pillen zur Senkung des Blutzuckers

Der Blutzucker kann während des Trainings zu niedrig sein (Hypoglykämie) Wenn Sie zu viel Insulin einnehmen, wird das Insulin zu schnell absorbiert oder der Insulinspiegel steigt während des Trainings. Es kann auch passieren, wenn Sie Insulin oder Pillen einnehmen und nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Ihr Blutzucker vor dem Training weniger als 100 beträgt, essen Sie mindestens 30 Gramm Kohlenhydrate, bevor Sie beginnen. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings nicht zu niedrig zu halten.,
• Bringen Sie bei jedem Training einen Kohlenhydrat-Snack mit, falls Ihr Blutzuckerspiegel während oder unmittelbar nach dem Training zu niedrig fällt.
• Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, überprüfen Sie nach jeder Trainingsstunde Ihren Blutzucker. Wenn Ihr Blutzucker 100 oder weniger beträgt, sollten Sie einen Kohlenhydrat-Snack essen.
• Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, nachdem Sie in den nächsten Stunden mit dem Training aufgehört haben. Ihre Muskeln werden weiterhin Zucker aus Ihrem Blutkreislauf für mehrere Stunden verwenden, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Dies kann zu einem verzögerten Abfall Ihres Blutzuckerspiegels führen.,
• Wenn Sie Insulin einnehmen, schießen Sie nicht in einen Teil Ihres Körpers, den Sie während des Trainings stark verwenden. Nehmen Sie zum Beispiel nicht Ihren Schuss in den Oberschenkel, wenn Sie vorhaben zu rennen. Dies kann dazu führen, dass das Insulin zu schnell absorbiert wird und Ihr Blutzucker plötzlich sinkt.
• Führen Sie Aufzeichnungen, um zu erfahren, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert. Auf diese Weise können Sie den Zeitpunkt und die Menge Ihrer Mahlzeiten, Medikamente und Übungen planen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Der Blutzucker kann während oder direkt nach dem Training zu hoch werden (Hyperglykämie)., Dies geschieht, wenn nicht genügend Insulin in Ihrem Körper vorhanden ist, wenn Sie mit dem Training beginnen. Sprechen Sie mit einem Mitglied Ihres Gesundheitsteams, wenn dies geschieht. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Medikamente mit Ihrer Übung in Einklang zu bringen.

Andere gesundheitliche Bedenken

Einige Probleme im Zusammenhang mit Diabetes benötigen möglicherweise eine spezielle Planung, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Retinopathie

Wenn Sie eine Schädigung Ihrer Netzhaut haben, machen Sie keine Übungen, die den Druck in Ihren Augen erhöhen. Machen Sie keine Übungen, die Sie belasten, wie zum Beispiel das Heben schwerer Gewichte., Trainiere nicht bis zu dem Punkt, an dem dein Herz klopft und du außer Atem bist.

Periphere Neuropathie

Periphere Neuropathie bedeutet, dass Sie Schmerzen oder Taubheit in Ihren Händen oder Füßen haben. Wenn Sie kein Gefühl in Ihren Füßen haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Aktivität sie nicht zu sehr belastet. Es ist auch sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihre Aktivität tragen.

Überprüfen Sie Ihre Füße vor und nach dem Training. Wenn Sie Wunden oder Blasen haben, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur besonderen Pflege. Achten Sie darauf, Ihren täglichen Plan für die Fußpflege zu folgen.,

Verletzungen vorbeugen

Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun: Erhöhen Sie die Zeit oder Entfernung Ihrer Aktivität jede Woche um etwa 10 Prozent. Es wird zunächst nicht viel erscheinen, aber es summiert sich schnell.

Aufwärmen und abkühlen: Beginnen Sie langsam und geben Sie Ihrem Herzen und Ihren Muskeln die Chance, in Schwung zu kommen. Wenn Sie mit Ihrer Aktivität fertig sind, nehmen Sie sich einige Momente Zeit, um langsamer zu werden, bevor Sie vollständig anhalten.

Arbeite nicht zu hart: Wenn sich die Aktivität zu hart anfühlt, ist sie wahrscheinlich nicht gut für dich. Verlangsamen Sie, bis Sie sich wohl fühlen., Sie sollten während des Trainings ein Gespräch führen können.

Besondere Überlegungen

Während jeder von regelmäßiger körperlicher Aktivität profitieren kann, müssen einige Personen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn Sie besondere gesundheitliche Bedenken haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Suche nach einem für Sie geeigneten Trainingsplan zu helfen.,

Wenn Sie während des Trainings eines der folgenden Symptome verspüren, verlangsamen Sie sich allmählich und hören Sie dann auf:

• Schwach oder schwindelig
• Übelkeit
• Engegefühl oder Schmerzen in der Brust
• Extrem kurzatmig
• Verlust der Muskelkontrolle

Wenn Sie diese Symptome einige Minuten nach dem Training noch spüren, rufen Sie das Büro Ihres Arztes an. Wenn Sie denken, dass Sie einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie 911 an.