Sie haben gesehen, der Kartons lockt Sie aus den Tee-und Seitenschiff von Ihrem lokalen Supermarkt: eine Pyjama-eingehüllt teddy bear dösen ruhig in einem gepolsterten Sessel, seinen Schlummertrunk gemütlich auf seinem Kopf. Ein Mondscheinhaus, das sich für die Nacht ansiedelt, ein einsames Fenster leuchtet noch. Ein Nest aus beruhigenden Kräutern, die einen verführerisch dampfenden Becher dämpfen. Diese kuscheligen Verpackungsdesigns gehören verschiedenen Marken, aber ihr Inhalt verspricht im Wesentlichen dasselbe—einen Kräutertee, der Ihnen beim Einschlafen hilft.,
Und warum nicht? Menschen auf der ganzen Welt (vor allem britische Menschen) sind darauf angewiesen, dass Tee aufwacht und mehr Tee, um es durch den Tag zu machen. Eine weitere Tasse des Materials – vorausgesetzt, es ist nicht koffeiniert, wie alle Schlaftees—vor dem Schlafengehen scheint völlig natürlich. Aber funktionieren diese Tees wirklich? Sind sie alle gleich geschaffen? Könnten einige oder alle schläfrigen Effekte, für die sie werben, tatsächlich in unseren Köpfen sein? Ist das wirklich wichtig?, Um es herauszufinden, verbrachte ich die Dämmerungsstunden der letzten Wochen damit, mich mit den Inhaltsstoffen von Sleepy Tea zu beschäftigen und mit einer Auswahl von Produkten an mir selbst zu experimentieren. Ich bin glücklich zu berichten, dass ich mich im Großen und Ganzen gut ausgeruht habe—aber ich bin mir nicht sicher, ob ich eine weitere Schachtel kaufen werde.
Bevor wir zu diesem Schluss kommen, sollten wir genauer sein, was“ schläfriger Tee “ genau bedeutet. Ich habe vier Marken ausprobiert-Bedtime von Yogi, Classic Sleepytime von Celestial Seasonings, Nighty Night von Traditional Medicinals und Sweet Dreams von Bigelow., Alle schmeckten im Allgemeinen nach einem feuchten, grasbewachsenen Feld, das mit Wildblumen übersät und von Fenchelmandeln unterbrochen war. Einige waren körperreicher oder sanft würzig (auf Lakritz -, Pfefferminz-oder Nelken-Art), aber alle teilten ein weitgehend ähnliches Geschmacksprofil. Celestial Gewürze und Bigelow bevorzugen Kamille als Hauptbestandteil, zusammen mit einer Auswahl an Pfefferminzbonbons und Blumenblüten. Yogi verfügt über Baldrianwurzel und teilt mit traditionellen Medizinern einen Fokus auf Passionsblume als zentrale Komponente, neben Kamille und einer Mischung aus anderen Kräutern und Gewürzen., Diese unterschiedlichen Mischungen von Lavendel, Zitronenverbene und Himbeerblättern sind schön in der Nase, aber die wahren Wirkstoffe sind Kamille, Baldrianwurzel und Passionsblume.
Wie aktiv sind diese Inhaltsstoffe? Trotz seines Rufs, die beruhigendste Tasse herzustellen, hat Kamille wissenschaftlich noch keinen signifikanten Einfluss auf verschiedene Schlafqualitätsmaßnahmen gezeigt., Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 deutete auf mögliche „bescheidene Vorteile der Tagesfunktion“ hin, fand jedoch keinen Unterschied in der Schlafqualität zwischen Probanden, denen Kamillenextrakt verabreicht wurde, und Personen, die ein Placebo erhielten. Die Evidenz für Baldrianwurzel ist etwas besser—zum Beispiel erlaubte eine europäische Metaanalyse von 2010 aus 18 früheren Studien, dass “ Baldrian für eine subjektive Verbesserung der Schlaflosigkeit wirksam wäre, obwohl seine Wirksamkeit nicht mit quantitativen oder objektiven Messungen nachgewiesen wurde.,“Dies wirft eine wichtige Einschränkung für all diese Untersuchungen auf: Jede Studie, die ich mir angesehen habe, basierte auf Schlaftagebüchern, was bedeutet, dass die Probanden für die Berichterstattung über ihre eigenen Schlafbewertungen verantwortlich waren. Angesichts der inhärenten subjektiven Schwäche der Selbstberichte bedeutet dies im Grunde, dass die Ergebnisse mit einer Prise Skepsis behandelt werden sollten.
Das heißt, die überzeugendsten Daten existieren für Passionsblume., Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte nicht nur die anekdotischste Unterstützung im Internet, sondern berichtete auch, dass von „sechs analysierten Schlaftagebuch-Maßnahmen die Schlafqualität eine signifikant bessere Bewertung für Passionsblume im Vergleich zu Placebo zeigte“ in den folgenden 41 Probanden. Die Schlussfolgerung? „Der Verzehr einer niedrigen Dosis in Form von Tee führt zu kurzfristigen subjektiven Schlafvorteilen für gesunde Erwachsene mit leichten Schwankungen der Schlafqualität.,“
Dass Passionsblume und Baldrianwurzel die meisten Versprechen für tatsächliche Auswirkungen auf den Schlaf zeigen, passte gut zu meiner persönlichen Erfahrung. Yogis Schlafenszeit, die beides enthält, hatte den ausgeprägtesten Effekt: Obwohl es mich nicht schläfriger als normal machte, erlebte ich definitiv intensivere REM—Zyklen—belegt durch erinnerte Träume (ungewöhnlich für mich) über ein störendes Hausbrand und einen entzückenden Themenpark-und ich fühlte mich am nächsten Morgen etwas ausgeruhter als normal., In ähnlicher Weise förderte die Nighty Night von Traditional Medicinals, die 360 mg Passionsblume enthält, einen tieferen Schlaf und ließ mich am Morgen zufrieden sein. In der Zwischenzeit haben sich die Tassen, an denen ich an Celestial Seasonings‘ Sleepytime und Bigelows Sweet Dreams nippte, auf gemütliche Weise entspannt, aber ich konnte keine wirklichen Auswirkungen auf meinen Schlaf erkennen, sobald das Licht aus war.
Natürlich, meine anekdotische Erfahrung beiseite, es kann gut sein, dass der größte Teil der Wirkung dieser Tees aus dem Vergnügen kommt, ein warmes Getränk vor dem Schlafengehen zu trinken, anstatt aus einer bestimmten Zutat., Ritual ist eine mächtige Sache, und sich für den Abend zum Klang des kochenden Kessels und der Kupplung eines strahlenden Bechers niederzulassen, ist sicherlich der Schauplatz für eine gute Nachtruhe. Aber andere Rituale könnten genauso gut funktionieren. Vor diesem Experiment hatte ich einen Schluck Cognac oder Bourbon über mein Schlafenszeitbuch getrunken—das Ritual, mit meinem Glas unter die Decke zu gleiten, war wahrscheinlich genauso entspannend wie jeder leichte ertrinkende Effekt, den der Alkohol haben kann., Und es ist für niemanden neu, dass zurückhaltende Aktivitäten wie Lesen, Listenerstellung oder sogar Beten nützliche Möglichkeiten sind, den Geist zu beruhigen und in den Schlaf überzugehen.
Am Ende ist es mein Gefühl, dass es dieser Übergang ist—diese absichtliche Phase des Übergangs von den stressigen Anforderungen des Tages in eine sanftere Stimmung—das ist wichtig, nicht so sehr, wie Sie dorthin gelangen. Wenn ein bestimmter schläfriger Tee in Ihrem speziellen Fall dabei zu helfen scheint, brauen Sie auf jeden Fall eine Tasse. Aber behandle es nicht als eine garantierte Methode oder ein magisches Heilmittel., Betrachten Sie es stattdessen als Werkzeug—eine Route unter vielen, die Sie ins Traumland bringen kann.
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