Eine der Fähigkeiten, die ein kleines Kind lernen muss, besteht darin, sich zu trösten, wenn es verärgert ist. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, von seinen Eltern oder Betreuern beruhigt zu werden. Berühren und Halten sind zwei Möglichkeiten, wie Betreuer Kinder trösten. Allmählich lernt das Kind Wege, sich zu beruhigen.Diese Aktivitäten sind entscheidend für die gesunde Entwicklung des kleinen Kindes.
Erwachsene können auch andere haben, um sie zu trösten, wie gute Freunde, die Kameradschaft anbieten, oder Ehepartner, die Umarmungen geben., Aber Selbstberuhigung ist eine grundlegende Fähigkeit, die für das emotionale und körperliche Wohlbefinden wichtig ist.
Selbstberuhigung ist besonders wichtig für die emotional sensiblen, aber viele denken nicht darüber nach, vergessen oder diskontieren die Notwendigkeit und Wirksamkeit von selbstberuhigenden Aktivitäten. In verärgerten Momenten ist es schwer darüber nachzudenken, sich zu beruhigen. Außerdem kommt die Selbstberuhigung nicht für jeden von Natur aus und erfordert Denken und Handeln.
Eine Stressreaktion ist ein natürlicher Teil unseres Überlebensmusters. Es wird angenommen, dass die Amygdala der Teil Ihres Gehirns ist, der grundlegende Gefühle verarbeitet., Die Amygdala spielt eine große Rolle bei der Warnung vor bedrohlichen Situationen und löst Kampf-oder Flugverhalten aus. Dies funktioniert gut, solange es wirklich eine Bedrohung gibt, vor der Sie davonlaufen oder sich verteidigen müssen. Andernfalls leidet Ihr Körper unter hoher Alarmbereitschaft, wenn er diese Reaktion nicht benötigt.
Das Gefühl, bedroht zu werden, wenn man nicht ist unangenehm und anstrengend. Diejenigen, die traumatische Erfahrungen gemacht haben, können feststellen, dass sie leicht gestresst sind und sich oft im Flucht-oder Kampfzustand befinden, wenn keine aktuelle Gefahr besteht., Dies kann daran liegen, dass die Amygdala nicht nur Teil des Bedrohungswarnsystems ist, sondern auch in emotionale Erinnerungen involviert zu sein scheint. Je intensiver die Situation ist, desto stärker ist die Erinnerung, so Michael Jawer in seinem Buch The Spiritual Anatomy of Emotion.
Es wird angenommen, dass ein frühes Trauma im Säuglingsalter, in der Kindheit oder sogar vor der Geburt die Programmierung des Stressaktivierungssystems des Körpers beeinflusst (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-oder HPA-System), wodurch der Sollwert niedriger ist als für diejenigen, die kein solches Trauma erleben., Das Ergebnis ist, dass Menschen, die ein frühes Trauma erlitten haben, hyperwachsamer sind und eher stressige Reaktionen erfahren. Sie sind anfällig für schwächende Zustände wie Migräne, Allergien und chronische Schmerzen. Die Reaktion auf die Welt im Allgemeinen scheint auf ein frühes Trauma zurückzuführen zu sein. Aktive, zielgerichtete Selbstberuhigung wäre für diese Personen tendenziell schwieriger und auch notwendiger.,
Das Erzeugen von Empfindungen, die besagen, dass es keinen Notfall gibt, hilft, das Alarmsystem des Körpers zu beruhigen, damit das Gehirn (präfrontaler Kortex) wieder denken und planen kann. Wenn Sie heißen Tee unter einer weichen Decke schlürfen oder in einem Schaumbad faulenzen, darf es keinen Grund geben, mit voller Geschwindigkeit zur nächsten Höhle zu laufen!
Unabhängig vom Grund oder Ursprung der emotionalen Sensibilität kann Selbstberuhigung helfen. Marsha Linehan erkannte die Bedeutung der Selbstberuhigung und schloss diese Fähigkeiten ein, als sie eine dialektische Verhaltenstherapie entwickelte., Selbstberuhigung ist Teil der Suche nach einem Mittelweg, einer Grauzone, zwischen losgelöstem oder taubem Sein und einer emotionalen Krise oder Umwälzung. Wenn Sie sich erlauben, die unangenehmen Emotionen zu erleben (ohne sie zu füttern und intensiver zu machen), können die Emotionen vorübergehen. Sich selbst zu beruhigen hilft Ihnen, die Erfahrung zu tolerieren, ohne auf eine Weise zu handeln, die auf lange Sicht nicht hilfreich ist, oder die Emotionen zu blockieren, wodurch die Emotionen größer werden oder auf eine Weise herauskommen, die Sie nicht beabsichtigt haben.,
Kennen Sie Ihre selbstberuhigenden Aktivitäten: Normalerweise beziehen sich beruhigende Aktivitäten auf die Sinne. Differentmenschen sind auf unterschiedliche Weise getröstet und können einen Sinn dem anderen vorziehen. Manchmal ist das, was für eine Situation beruhigend ist, nicht dasselbe wie das, was in einer anderen Situation beruhigend ist.
Wenn Ihr Alarmsystem in Gefahr ist, kann körperliche Aktivität helfen, z. B. ein sich schnell bewegendes Racquetballspiel oder ein Spaziergang.
Wenn es bei der Aufregung eher darum geht, sich verletzt oder traurig zu fühlen, können Aktivitäten wie das Trinken von heißem Tee oder das Streicheln eines Hundes effektiver sein., Der Geruch von Apfelkuchen backen, ein schöner Sonnenuntergang, die Weichheit des Pelzes eines Hundes, das Lied der Vögel singen, der Geschmack von Schokolade oder das Gefühl des Schaukelns. Ein gutes Buch zu lesen kann für einige beruhigend sein. Mit einem guten Freund zusammen zu sein, jemand, mit dem Sie sich sicher fühlen und von dem Sie geliebt werden, kann beruhigend sein.
Einige können am besten beruhigt werden, indem sie sich auf einen bestimmten Sinn konzentrieren. Manche Menschen sind visueller als andere und einige sind auditiver. Experimentieren Sie mit den verschiedenen Sinnen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Vielleicht möchten Sie eine selbstberuhigende Box voller Optionen erstellen, von denen Sie wissen, dass sie für Sie wirksam sind., Wenn Sie verärgert sind, nach einem speziellen Lied zu suchen oder sich sogar daran zu erinnern, was beruhigend ist, ist es schwierig. Legen Sie eine Liste Ihrer selbst beruhigenden Aktivitäten in das Feld zusammen mit einigen der Objekte, die Sie benötigen könnten.
Erstellen Sie selbstberuhigende Erfahrungen: Eine selbstberuhigende Erfahrung beinhaltet mehr als einen Sinn und ein allgemeines Gefühl, das Selbst zu schätzen. Ihr Lieblingsessen an einem Tisch mit Stoffservietten und hübschen Gerichten zu haben, während Sie Musik hören, die Sie lieben, wäre für einige eine beruhigende Erfahrung., Ein Schaumbad mit Ihrem Lieblingsduft, ein Lieblingsgetränk, und ein Buch auf Band hören könnte auch eine selbst beruhigende Erfahrung sein.
Es kann beruhigend sein, sich auf Ihren Sinn zu konzentrieren. Diese Bedeutung könnte darin bestehen, Ihren Lebenszweck zu kennen, oder es könnte sich um eine spirituelle Verbindung handeln. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen wirklich wichtig ist, können Sie das weniger Wichtige loslassen. Betrachten Sie Gebet oder Meditation.