Schweres Heben während der Schwangerschaft
Hey Mama!
Wenn Sie etwas Schweres heben müssen, tun Sie es richtig. Stehen Sie mit den Füßen etwa einen Fuß auseinander. Beugen Sie sich an den Knien (nicht in der Taille) und heben Sie sie mit Armen und Beinen an, anstatt mit dem Rücken.
Es ist nicht wahr, dass Sie Ihrem Fötus schaden können, indem Sie etwas Schweres anheben. Sie können es nicht entfernen oder die Plazenta von der Gebärmutterwand reißen. Aber es ist immer noch keine gute Idee, zwei Tonnen Lebensmittelsäcke in Ihr Auto zu heben. Dein Rücken wird es nicht mögen., Während der Schwangerschaft beginnen sich die normalerweise stabilen Gelenke des Beckens zu lockern, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Dies, kombiniert mit Ihrem wachsenden Bauch, wird Ihr Gewicht aus dem Gleichgewicht bringen und Sie zum Gegengewicht bringen, indem Sie mit einem gekrümmten unteren Rücken gehen. Dies belastet die unteren Rückenmuskeln, die durch schweres Heben verstärkt werden.
Gib deinem Rücken eine Pause. Wenn Sie ein kleines Kind zu Hause haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um den Kinderwagen zu nutzen und sie öfter laufen zu lassen. Legen Sie Ihre Lebensmittel in mehrere leichte Taschen. Bitten Sie jemand anderen, schwere Koffer oder Pakete zu tragen., Ihre Rückenmuskulatur wird später in der Schwangerschaft noch mehr belastet; Versuchen Sie jetzt, ihre Belastung zu lindern.