Warum ist Schlaf wichtig?
Schlaf ist wichtig, ob Sie 8 oder 80 sind. Es ist eine Zeit für den Körper, sich zu erholen und wieder aufzubauen, und für das Gehirn, um neue Informationen zu verarbeiten. Aber für Kinder ist es besonders wichtig. Ihr wachsendes Gehirn hat es schwerer, mit den Auswirkungen von Schlafverlust umzugehen, sagt Judith Owens, MD, Direktorin des Zentrums für pädiatrische Schlafstörungen am Boston Children ‚ s Hospital.
„Das Erlernen neuer Aufgaben wird sicherlich dadurch beeinflusst, dass man nicht genug Schlaf bekommt“, sagt sie., Kinder lernen neue Fähigkeiten mit einer enormen Geschwindigkeit, egal ob es sich um ein Kleinkind handelt, das spazieren geht und spricht, oder um einen Highschool-Schüler, der ein Auto fährt und für Prüfungen lernt.
Kinder, die die richtige Schlafmenge erhalten, treffen seltener ungesunde Entscheidungen und haben Verhaltensprobleme oder Konzentrationsprobleme in der Schule, sagt Breuner. Gut ausgeruhte jugendliche Fahrer geraten auch seltener in Autounfälle. Außerdem schützt Schlaf auch das Immunsystem von Kindern, so dass sie nicht so leicht krank werden.
Was Können Eltern Tun?
Bringen Sie Ihren Kindern die Wichtigkeit des Schlafes bei, indem Sie ihn zu einer Priorität in Ihrem Haus machen., Probieren Sie diese Tipps aus:
Legen Sie einen intelligenten Nickerchenplan fest. Jüngere Kinder sollten tagsüber ein Nickerchen machen, aber wenn sie innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen schlafen, können sie nachts wach bleiben. Sogar ältere Kinder können von gelegentlichen Nickerchen am späten Nachmittag profitieren, wenn sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, sagt Owens. Aber halten Sie sie kurz — höchstens 30 Minuten.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Nachts produziert das Gehirn auf natürliche Weise Hormone, die Kindern (und Erwachsenen) beim Schlafen helfen. Aber das Leuchten von elektronischen Bildschirmen kann das Gehirn verwirren und diesen Prozess stoppen., Halten Sie Geräte wie Fernseher und Videospiele aus dem Schlafzimmer Ihres Kindes und schalten Sie Smartphones, Tablets und andere Bildschirme etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, sagt Owens.
Erstellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeitroutine. Kinder sollten sich nachts an eine entspannende Abwicklungsroutine gewöhnen, damit ihr Gehirn und ihr Körper wissen, dass es Zeit für das Bett ist. Halten Sie sie davon ab, während dieser Zeit etwas zu aktives oder Aufregendes zu tun. Seien Sie konsequent, auch am Wochenende. „Kinder spät aufbleiben und dann einschlafen zu lassen, wird es nur schwieriger machen, für die Woche wieder im Zeitplan zu sein“, sagt Breuner., Es ist in Ordnung, 30 Minuten später ins Bett zu gehen oder eine zusätzliche Stunde zu schlafen, sagt sie, aber ermutigen Sie nichts mehr als das.