In den Wintermonaten können einige von uns es kaum erwarten, in ein warmes, mit Flanell ausgekleidetes Bett zu springen und sich mit Decken zu bedecken, bevor sie schlafen gehen. Und dann wachen wir im Allgemeinen ein paar Stunden später unbequem auf, schwitzen und kämpfen darum, wieder einzuschlafen. Andere von uns müssen ein Fenster offen haben oder einen Ventilator, der Luft zirkuliert, um jede Nacht schlafen zu können, egal was die Jahreszeit ist: der gemeinsame Nenner? Unser Körper mag es nachts kühl, und wenn es sich aufzuwärmen beginnt, unterbricht es unseren Schlaf.,
Die Vorteile des Schlafens in einem kalten Raum sind vielfältig, aber alle weisen auf eine bessere Nachtruhe hin und verbessern nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihre Gesundheit. Und da Schlafentzug eine Hauptursache für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Unterbrechungen der kognitiven Funktion ist, lohnt es sich, auf Details zu achten, die Ihnen beim Schlafen helfen.
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Was sind die optimalen Temperaturen?
Ein Teil davon, warum das Schlafen in einem kalten Raum besser ist, ist darauf zurückzuführen, wie es Ruhe einleitet., Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit, und während Sie schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise. Die Einführung Ihres Körpers in eine kühlere Umgebung stimuliert den Schlaf und ermöglicht es Ihnen, auf natürliche Weise durch die Schlafphasen zu radeln.
Temperaturen außerhalb dieses Bereichs können Ihr REM-Stadium (Rapid Eye Movement) stören, eine Erholungsphase unseres Schlafes, in der unser Gehirn möglicherweise viele unserer Erfahrungen verarbeitet., Störungen in diesem Stadium können Sie dazu zwingen, wieder aufzuholen, was zu Grogginess und einem Gefühl der Müdigkeit führt, selbst wenn Sie das Gefühl haben, genug Schlaf zu haben.
Diese Schlafphasen sind entscheidend für unsere mentalen Prozesse im Laufe des Tages und wenn sie unvollständig sind, können sie unsere kognitiven Gehirnfunktionen in Bezug auf die Entscheidungsfindung beeinflussen. Dies ist auch schädlich für unsere körperliche Gesundheit, da auch unsere Reaktionszeiten beeinträchtigt werden können., Schlafentzug ist eine der Hauptursachen für Fahrzeug-und Arbeitsunfälle, die Ihren unruhigen Schlaf zu einem Problem machen, das mehr als nur den Einzelnen betrifft.
Leichter einschlafen
Obwohl wir im Winter gerne Dinge aufwärmen und im Sommer abkühlen, kann Ihr Thermostat den Schlaf stören oder unterbrechen. Wie bereits erwähnt, nehmen unsere Körpertemperaturen im Schlaf auf natürliche Weise ab, damit wir mehrere Schlafphasen aufladen und durchlaufen können.,Um schneller in einen tieferen Schlaf zu gelangen, hilft Ihnen das Senken Ihrer Umgebungstemperaturen, schneller einzuschlafen und einen tieferen Schlaf zu ermöglichen. Physiologische Veränderungen beginnen 60 bis 90 Minuten vor dem Einschlafen auftreten, wenn wir unsere natürliche Wach-und Schlafzyklus auftreten lassen. Wir beginnen in dieser Zeit Wärme aus unserem zentralen Kern zu verlieren, ohne es zu bemerken, was ein Gefühl der Müdigkeit hervorrufen kann.,
Wenn Ihre Umgebung während dieser Zeit zu warm ist, versucht Ihr Körper, seine Temperatur zu regulieren, und Sie verschwenden Energie – wodurch Sie wach bleiben oder Schwierigkeiten haben, tief genug zu schlafen, um einen regelmäßigen Schlafzyklus zu ermöglichen.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Ihr Stoffwechsel wird auch durch kühlere Temperaturen erheblich beeinflusst, was zu Ihrem Vorteil ist. Der Stoffwechsel ist Teil des Prozesses, der uns durch das, was unser Körper speichert, mit Energie versorgt., Kühlere Schlaftemperaturen erhöhen das braune Fett, das wir speichern, was uns hilft, Kalorien zu verbrennen und überschüssigen Blutzucker zu entsorgen. Betrachten Sie dies als das „gute“ Fett, das wir brauchen, damit unser Körper Energie effektiv verarbeiten kann.
Studien zeigen, dass sinkende Temperaturen vor dem Schlafengehen und die Aufrechterhaltung der Hauttemperatur auf einem angenehmen, aber nicht warmen Niveau am effektivsten für Ihre Stoffwechselraten sind.
Verringern Sie Ihr Krankheitsrisiko
Ein Anstieg des braunen Fettes ist nicht nur gut für Ihren Stoffwechsel., Da es ein gesundes Körpergewicht unterstützt, können Sie die Vorteile davon in mehr als einer Weise ernten. Höhere Mengen an braunem Fett verringern Ihre Chancen auf Fettleibigkeit und die damit verbundenen vielen Gesundheitsrisiken. Fettleibigkeit ist eine der Hauptursachen für Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einige Krebsarten. Obwohl braune Fette nicht der einzige Indikator für ein gesundes Körpergewicht sind, spielt sie definitiv eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit.
Aufgrund dessen, wie es hilft, überschüssigen Zucker zu entsorgen, hilft es auch bei der Bekämpfung von Diabetes und reguliert den Zuckerkonsum des Körpers., Gesunde Körpergewichte sind auch weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und es wird vorgeschlagen, dass gesunde Mengen an braunem Fett bei Erwachsenen auch Triglyceride und Cholesterinspiegel senken können. Obwohl eine kühle Nachtruhe nicht die einzige Möglichkeit ist, diese braunen Fette zu unterstützen, ist dies eine Möglichkeit, eine Liste gesunder Lebensstilentscheidungen zu ergänzen.,
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Unterstützen Sie Ihren natürlichen Melatoninspiegel
Das alte Sprichwort, Ihre „Schönheitsruhe“ zu brauchen, war nicht weit entfernt, und die Vorteile, genügend Schlaf mit einer kühlen Umgebung zu kombinieren, haben definitiv ihre gesundheitliche Vorteile in Bezug auf Ihr Aussehen., Es ist eine wissenschaftlich belegte Tatsache, dass Temperaturen, die in den 60er Jahren durchschnittlich sind, Ihren Körper dazu zwingen, mehr Melatonin zu produzieren, ein natürlich vorkommendes Hormon, das in direktem Zusammenhang mit dem Einschlafen steht. Melatonin wird in Ihrer Zirbeldrüse erzeugt und bei Tageslicht freigesetzt, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten.
Diese Kombination aus fallenden Körpertemperaturen und niedrigen Lichtwerten, die Melatonin auslösen, ist ein Rezept für einen guten Schlaf, und eine Unterbrechung dieses Prozesses kann die gesamte Nachtruhe stören., Das Dimmen Ihrer Lichter und das Entfernen einiger Zeit von Ihren Bildschirmen, die blaues Licht abgeben und Tageslicht nachahmen – Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass es wach sein sollte – ist ein gesunder Schritt, um diesen gesamten Prozess stattfinden zu lassen.
Der Melatoninspiegel hängt mit der Fähigkeit Ihres Körpers zusammen, die Gesundheit des Gehirns zu schützen und einige Krebsarten, Diabetes, Herzerkrankungen und Alzheimer zu bekämpfen., Wenn Ihr Körper jede Nacht das bekommt, was er braucht, um gesund zu bleiben, werden die Ergebnisse zunehmend sichtbar, da Ihre Haut auch ein Rezeptor für dieses Hormon ist und UV-Schäden unterdrücken und Haut und Haar schneller verjüngen kann.
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Gibt es Gesundheitsrisiken?
Da optimale Temperaturen für den Schlaf im niedrigen bis mittleren 60-Grad-Bereich liegen, kann alles darunter Sie zwingen, sich zu bündeln, was Ihre Temperatur erhöht und eine unruhige Nacht verursacht., Es besteht jedoch keine Gefahr, kühl zu schlafen, solange Sie sich bei Bedarf wohlfühlen können.
Die einzige wirkliche Sorge bei einem kühleren Raum kann schlafende Säuglinge sein. Die Raumtemperatur sollte mehr im Bereich von 68 bis 72 Grad Fahrenheit liegen. Viel kühler und sie können möglicherweise keine angenehme Schlaftemperatur regulieren und pingelig sein, zumal Kinder nicht mit Decken schlafen sollten, die sich um sie herum verheddern könnten. Höhere Temperaturen können auch zu Überhitzung führen, einer der Hauptursachen für versehentliche Todesfälle bei Säuglingen.,
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Schritte zur Regulierung kühlerer Schlaftemperaturen
Seien wir ehrlich, wir haben nicht alle den Vorteil einer zentralen Klimaanlage, und da sich die wärmeren Monate vielen von Ihnen nähern, fürchten Sie möglicherweise bereits die erhöhten Nachttemperaturen., Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, außer einen Thermostat einzustellen, um die Dinge jede Nacht abzukühlen, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten:
- Kaufen Sie einen Kühlgel-Matratzenaufsatz oder ein Kissen, um Wärme aus Ihrem Körper zu ziehen, während Sie schlafen.
- Verwenden Sie einen Kastenventilator, um Luft zu zirkulieren, oder ziehen Sie warme Luft aus dem Raum, indem Sie sie in ein Fenster nach außen stellen.
- Schlaf nackt. Weniger Isolierung bedeutet weniger Wärmespeicherung.
- Verhindern Sie überschüssige Wärmeansammlung, indem Sie Fenster während der Hitze des Tages geschlossen halten und Jalousien oder Vorhänge ziehen., Nachts, wenn die Temperaturen sinken, öffnen Sie die Fenster, um kühlere Luft hereinzulassen.
- Die Hitze steigt, schlafen Sie also auf den unteren Ebenen Ihres Hauses.
- Wasser Trinken. Wasser ist ein Kühlmittel und hilft Ihrem Körper, die Temperaturen zu regulieren.
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Vor – und Nachteile: Es ist Zeit sich abzukühlen!
Schlafen cool ist definitiv ein muss, um eine gute Nacht Schlaf, und geben Sie Ihrem Körper mit der Umwelt, braucht es für die wahre Erholung und regeneration., Kältere Räume bedeuten weniger Zeit zum Einschlafen und einen tieferen Schlaf, um Sie durch die wichtigen Schlafphasen zu führen, damit Sie erfrischt aufwachen können. Plus, Ein Kühlraum unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit und sollte in Ihre täglichen nächtlichen Rituale integriert werden, um sich auf das Bett vorzubereiten.
Der einzige Nachteil einer kühleren Schlafumgebung ist, dass Sie sich möglicherweise bündeln möchten, wenn es zu kalt ist, was schließlich Ihre Körpertemperatur auf ein unangenehmes Niveau heben und Ihren Schlaf unterbrechen kann., Sie möchten sich auch um Säuglinge und Kleinkinder kümmern und berücksichtigen, was sie zu Bett tragen, und ihre Deckenauswahl.