Sie kennen den Ausdruck „ein Apfel am Tag, hält den Arzt fern“? Nun, es stellt sich heraus, dass dies teilweise wegen Rutin wahr sein kann.
Rutin, einer der wichtigsten Bestandteile der Apfelernährung und einiger anderer Lebensmittel, hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit., Aktuelle Forschung legt nahe, dass diese lebenswichtige Phytochemie pharmakologische Vorteile für die Behandlung einer Reihe von chronischen Krankheiten hat, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Krebs.
Es ist kein Wunder, warum es ein Thema der jüngsten Forschung war und dass Rutinpräparate bei Erkrankungen im Zusammenhang mit Herz, Gehirn und Haut beliebt sind.
Was Ist Rutin?
Rutin, das auch als Vitamin P und Rutosid bekannt ist, ist ein Bioflavonoid, das in bestimmten Lebensmitteln vorkommt, einschließlich Äpfeln, Feigen, den meisten Zitrusfrüchten, Buchweizen und grünem Tee., Wie alle Flavonoide wirkt es stark antioxidativ und entzündungshemmend. Es wird als Medizin verwendet, um Blutgefäße zu stärken, die Durchblutung zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu senken und Arthritis-Symptome zu lindern.
Rutin ist auch bekannt für seine potenzielle Fähigkeit, die Produktion von Kollagen zu fördern und dem Körper zu helfen, Vitamin C richtig zu verwenden.
Der Name des Flavonoids stammt vom Namen der Pflanze Ruta graveolens, die auch diesen Phytonährstoff enthält. Chemisch gesehen ist Rutin ein Glykosid, das flavonolisches Aglycon Quercetin zusammen mit Disaccharid Rutinose umfasst.,
Gesundheitliche Vorteile
- Steigert die Herzgesundheit
- Lindert Arthritis-Symptome
- Bekämpft Krebs
- Schützt vor Stoffwechselerkrankungen
- Schützt die Gesundheit des Gehirns
- Beugt Blutgerinnseln vor
- Verbessert die Durchblutung
1. Steigert die Herzgesundheit
Wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, legen neuere Forschungen nahe, dass Rutin dazu beitragen kann, die Elastizität der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, die Sprödigkeit der Blutgefäße zu verringern, die Kapillarpermeabilität zu senken und Komplikationen durch Bluthochdruck vorzubeugen.,
Eine in Experimental and Therapeutic Medicine veröffentlichte Tierstudie aus dem Jahr 2018 ergab, dass sie Herzerkrankungen hemmt, indem sie eine spezifische Proteinkinase namens ERK1/2 und Akt signalisiert. Die wirksamste Rutindosis bei Schweinen mit koronarer Herzkrankheit betrug 45 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht. Die Verabreichung von Rutin reduzierte die Größe von totem Gewebe im Herzen von Schweinen mit Herzerkrankungen, hemmte die Proteinkonzentration im Urin und verbesserte die Durchblutung.,
Eine weitere 2014 in Human & Experimentelle Toxikologie ergab, dass die Behandlung mit Rutin und Quercetin die kardiovaskulären Wirkungen einer salzreichen Diät bei hypertensiven Ratten reduzierte. Tatsächlich war die Kombination dieser Bioflavonoide wirksamer als die Behandlung mit Nifedipin, einem Medikament zur Behandlung von Bluthochdruck und Brustschmerzen.
2. Lindert Arthritis-Symptome
Tierstudien zeigen, dass dieses Antioxidans akute und chronische Entzündungen hemmen kann., Das macht es zu einer möglichen natürlichen Behandlung von Arthritis. Forscher in Russland fanden heraus, dass Rutin die Überproduktion von freien Radikalen bei rheumatoider Arthritis reduzieren konnte. Sie kamen zu dem Schluss, dass es als nützliches unterstützendes pharmazeutisches Mittel angesehen werden kann.
Eine in Pharmacology veröffentlichte Laborstudie aus dem Jahr 2017 ergab außerdem, dass Rutin die Gewebebildung über der Gelenkoberfläche verbesserte, die Knorpel-und Knochenerosion verbesserte und Entzündungen reduzierte. Dies deutet darauf hin, dass es eine schützende Wirkung gegen rheumatoide Arthritis hat.
3., Bekämpft Krebs
Rutin kann aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung als therapeutisches Mittel zur Krebsbekämpfung dienen. Es wurde auch gezeigt, dass es Apoptose oder Krebszelltod induziert und Antitumoreffekte zeigt. Flavonoide wurden verwendet, um Krebszellen für Krebsmedikamente zu sensibilisieren und die Arzneimittelresistenz bei Patienten, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, umzukehren.
Es gibt eine Menge Forschung mit Menschen, Nagetieren und Zellen, die darauf hindeutet, dass dieses Antioxidans die Tumorgröße verringert, den Tod von Krebszellen erhöht und die Überlebenszeit verlängert., Eine wissenschaftliche Überprüfung des pharmakologischen Potenzials von Rutin ergab, dass das Flavonoid Antikrebseffekte gegen eine Reihe verschiedener Krebsarten gezeigt hat, darunter Leukämie, Darmkrebs, Darmkrebs, Melanom, Leberkrebs und Lungenkrebs.
Eine in Phytotherapy Research veröffentlichte Laborstudie ergab, dass diese Phytochemie als Chemosensibilisator für zwei menschliche Brustkrebszelllinien wirkt. Rutin erhöhte signifikant die Antikrebsaktivität von Arzneimitteln zur Krebsbekämpfung und half, das Fortschreiten des Zellzyklus erfolgreich zu stoppen.,
Eine weitere im Scientific World Journal veröffentlichte Laborstudie ergab, dass Rutin bei der Bekämpfung des Neuroblastoms hilft, einer Krebsart, die häufig in den Nebennieren von Kindern vorkommt. Es induzierte Zellapoptose und regulierte die Expression von Genen im Zusammenhang mit Apoptose.
4. Schützt vor Stoffwechselerkrankungen
Die Forschung zeigt, dass Rutin uns im Alter vor der Entwicklung eines metabolischen Syndroms schützen kann. Studien mit gealterten Ratten fanden heraus, dass das Flavonoid den Anstieg des Nüchternblutzuckers, des Insulinspiegels und des Blutdrucks hemmte.,
Die Verabreichung von Rutin verbesserte die altersbedingte Stoffwechselstörung bei Ratten, indem es Entzündungen, Lipidansammlungen, oxidativen Stress und mitochondriale Erkrankungen reduzierte, eine Störung, die durch das Versagen der Mitochondrien verursacht wird, die in fast jeder einzelnen Zelle des menschlichen Körpers gefunden werden.
5. Schützt die Gesundheit des Gehirns
Die Forschung legt nahe, dass Rutin schützende Wirkungen gegen Hirnverletzungen und altersbedingte Schäden hat. Es hilft auch, die Gesundheit des Gehirns aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zu fördern.,
2018 legt eine in Oxidative Medicine and Cellular Longevity veröffentlichte Studie nahe, dass dieses Bioflavonoid als vielversprechende neuroprotektive Verbindung zur Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Huntington dient. Forscher glauben, dass es die Gesundheit des Gehirns schützt, indem es entzündungsfördernde Zytokine reduziert, antioxidative Enzymaktivitäten verbessert und die Aktivitäten mitochondrialer komplexer Enzyme in unseren Zellen wiederherstellt.
6., Verhindert Blutgerinnsel
Forscher am Harvard-angeschlossenen Beth Israel Deaconess Medical Center fanden heraus, dass Rutin als neuartige Strategie zur Verhinderung von Thrombosen in Tiermodellen dienen kann. Thrombose ist, wenn sich ein Blutgerinnsel in einer Arterie oder Vene bildet. Eine tiefe Venenthrombose ist besonders gefährlich, da sie lebensbedrohliche Komplikationen wie Schlaganfälle und Herzinfarkte verursachen kann.
Forscher fanden heraus, dass Rutin die Proteindisulfidisomerase (PDI) hemmt, die während der Thrombose schnell aus unseren Blutplättchen und Endothelzellen ausgeschieden wird., Durch die Blockierung der Sekretion von PDI blockierte das Antioxidans die Thrombose bei Mäusen.
Es hemmt nicht nur PDI, sondern verhindert auch das Eindringen der Verbindung in Zellen. Forscher fanden heraus, dass es dazu beitrug, Blutgerinnsel in Mausarterien und-venen zu verhindern, und es soll das einzige Mittel sein, das beide Arten von Blutgerinnseln verhindern kann.
7. Verbessert die Durchblutung
In der traditionellen Medizin ist Rutin für seine Fähigkeit bekannt, Blutgefäße zu stärken und die Durchblutung zu verbessern., Es wird verwendet, um das Auftreten von Krampfadern zu reduzieren, Hämorrhoiden zu lindern und hämorrhagische Schlaganfälle zu verhindern, die durch gebrochene Venen oder Arterien verursacht werden.
Eine im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichte Übersicht zeigt, dass Rutinpräparate die Schwellung der Beine signifikant reduzieren, Beinschmerzen lindern und Beinkrämpfe, Schweregefühl und Juckreiz lindern. Dies ist wahrscheinlich auf seine Fähigkeit zurückzuführen, Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.,
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Top 20 Rutin Foods
Rutin ist ein Flavonoid, das in vielen Lebensmitteln und Pflanzen vorkommt, einschließlich Zitrusfrüchten, Äpfeln und Buchweizen. Der beste Weg, um es in Ihre Ernährung zu bekommen, ist, Lebensmittel zu essen, die reich an diesem bestimmten Antioxidans sind.,li>
Ergänzungs-und Dosierungsempfehlungen
Rutin ist als Ergänzung in den meisten Reformhäusern oder Vitamingeschäften erhältlich., Sie können ein Produkt finden, das nur Rutin enthält, oder eines, das eine Mischung aus Bioflavonoiden wie einen Bioflavonoidkomplex enthält. Aus diesem Grund variiert die Menge dieses bestimmten Flavonoids in einem Produkt stark.
Sie werden feststellen, dass die meisten Rutinpräparate auf dem heutigen Markt 500 Milligramm pro Kapsel enthalten. Es gibt keine klare empfohlene Rutindosis mit Dosen von 500 Milligramm pro Tag bis zu vier Gramm pro Tag.
Eine Studie zeigt, dass die Einnahme von bis zu vier Gramm oral pro Tag ist eine wirksame und gut verträgliche Dosis., Dies ist jedoch viel höher als die für Ergänzungsprodukte empfohlene Standarddosis, konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie größere Dosen einnehmen.
Rutin vs. Quercetin
Rutin ist ein Glykosid des flavonoids quercetin. Es kommt aus der Kombination von Quercetin und dem Disaccharid (ein Zucker) Rutinose. In der Tat wird es manchmal als lila Quercetin bezeichnet.
Quercetin ist auch eine Art Flavonoid-Antioxidans, das in Pflanzen wie Beeren, Brokkoli und Blattgemüse vorkommt., Quercetin wird in Kapsel – oder Tablettenformen eingenommen, um oxidativen Stress zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, die Durchblutung zu fördern und kognitive Beeinträchtigungen umzukehren.
diese Beiden Ergänzungen sind weit verbreitet. Sie können in vielen Formen gefunden werden, wobei die Menge des Wirkstoffs von Produkt zu Produkt variiert.
Rezepte
Es ist einfach, Rutin-Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, da Sie das Flavonoid in vielen gängigen Obst-und Gemüsesorten finden, einschließlich der meisten Zitrusfrüchte, Apfelschalen, Spargel und Zwiebeln.
Kapern enthalten auch eine gute Menge., Dieses Oliven-Tapenade-Rezept enthält ½ Tasse Kapern, daher ist es der perfekte Snack oder eine Vorspeise für alle, die versuchen, die Aufnahme dieses Bioflavonoids zu erhöhen.
Buchweizen ist eine weitere großartige Quelle für dieses Antioxidans. Buchweizenernährung enthält auch eine gute Menge an Protein und Ballaststoffen, also ist es ein ausgezeichnetes Essen für Ihr Herz und Ihre Verdauung. Es ist ein glutenfreies Getreide, das zu Salaten, Suppen und Chili-Rezepten hinzugefügt werden kann. Sie können auch Buchweizenmehl oder Buchweizennudeln zum Kochen verwenden.
Dieses Soba-Nudelrezept wird mit Buchweizen-Soba-Nudeln hergestellt., Es enthält auch gesundheitsförderndes Gemüse wie Karotten, Paprika, Rotkohl und Zwiebeln.
Abgesehen davon, dass Sie Äpfel roh essen, um Ihren Rutinverbrauch zu erhöhen, probieren Sie dieses Rezept für Bratapfelringe. Es ist ein großartiger Snack und wirkt auch, um Ihren Hunger einzudämmen.
Risiken und Nebenwirkungen
Rutin gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in empfohlenen Dosen eingenommen und in Lebensmitteln konsumiert wird. Es gab Berichte über geringfügige Rutin-Nebenwirkungen, einschließlich Kopfschmerzen, Hautausschläge, Magenverstimmung und Erröten., Wenden Sie sich vor Beginn einer neuen Ergänzung an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie bereits verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Es ist möglich, eine Rutinallergie zu haben. Zu den Symptomen gehören Augen – und Atemwegsreizungen sowie unerwünschte Hautreaktionen.
Rutin wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen, da es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass es unter diesen Umständen sicher ist.
Letzte Gedanken
- Rutin ist ein bioflavonoid, das in bestimmten Pflanzen. Es besteht aus Quercetin und Rutinose und hat seinen Namen von der Pflanze Ruta graveolens.,
- Wie alle Flavonoide wirkt es stark antioxidativ und entzündungshemmend. Wenn dieses Antioxidans auf natürliche Weise in Lebensmitteln verzehrt oder in Ergänzungsform eingenommen wird, kann es der Gesundheit von Herz, Gehirn, Blutgefäßen und Haut zugute kommen.
- Einige der besten Quellen für dieses starke Antioxidans sind Äpfel, Feigen, die meisten Zitrusfrüchte, Buchweizen, Kapern und schwarzer Tee.