Depresia la femei

depresie

senzație de gol, trist, neajutorat? Aflați despre semnele, simptomele și cauzele depresiei feminine—și ce puteți face pentru a vă recupera.

Înțelegerea depresiei la femei

Depresia poate avea un impact în fiecare domeniu din viața unei femei—inclusiv sănătatea ta fizică, viața socială, relații, carieră, și sentimentul de auto-valoare, și este complicată de factori, cum ar fi hormoni de reproducere, presiuni sociale, și de sex feminin unic răspuns la stres. Cu toate acestea, este important să știți că nu sunteți singuri., Femeile sunt aproximativ de două ori mai probabil ca bărbații să sufere de depresie, dar depresia este tratabilă și există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine.desigur, captura-22 a depresiei este că sentimentul mai bun necesită acțiune, dar luarea de măsuri atunci când sunteți deprimat este dificil. Cu toate acestea, în timp ce nu poate avea mai mult de energie, probabil că aveți suficient pentru a lua o scurtă plimbare în jurul blocului sau ridica telefonul pentru a apela un iubit-o, de exemplu—și care poate fi un start bun pentru creșterea starea ta de spirit și de a îmbunătăți dvs. de outlook., Este important să aflați, de asemenea, despre factorii care provoacă depresia la femei, astfel încât să puteți aborda starea de cap, să vă tratați depresia cel mai eficient și să împiedicați revenirea acesteia.simptomele depresiei la femei variază de la ușoară la severă (depresie majoră) și se disting prin impactul pe care îl au asupra capacității dumneavoastră de a funcționa. Semnele comune ale depresiei includ:

  • sentimente de neputință și lipsă de speranță., Te simți ca și cum nimic nu se va îmbunătăți vreodată și nu poți face nimic pentru a-ți îmbunătăți situația.
  • nu-ți mai pasă de fostele hobby-uri, distracții și activități sociale de care obișnuiai să te bucuri.
  • modificările apetitului duc adesea la scăderea semnificativă în greutate sau la creșterea în greutate.
  • modificări în modelul de somn.
  • senzație de furie, agitat, agitat.
  • senzație de oboseală, lent, și drenat de energie.
  • probleme de concentrare, luarea deciziilor sau amintirea lucrurilor.,
  • creșterea durerilor și durerilor, inclusiv dureri de cap, crampe, sensibilitate la sân sau balonare.
  • gânduri suicidare.de asemenea, femeile tind să experimenteze anumite simptome de depresie mai des decât bărbații. Acestea includ:

    • depresie în lunile de iarnă (tulburare afectivă sezonieră) datorită nivelurilor mai scăzute de lumină solară.
    • simptomele depresiei atipice, unde mai degrabă decât să dormi mai puțin, să mănânci mai puțin și să pierzi în greutate, experimentezi contrariul: să dormi excesiv, să mănânci mai mult (în special carbohidrați rafinați) și să crești în greutate.,
    • sentimente puternice de vinovăție și lipsă de valoare. Vă criticați aspru pentru greșelile și greșelile percepute.

    dacă vă simțiți suicidar…

    problemele nu par temporare—par copleșitoare și permanente. Dar dacă ajungeți la ajutor, vă veți simți mai bine.

    Citește te simți sinucigaș? sau sunați la Linia Națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255. Pentru linii de asistență în afara SUA, vizitați prietenii din întreaga lume.

    cauzele depresiei la femei

    femeile raportează că suferă de depresie la rate mult mai mari decât bărbații., Această disparitate de gen poate fi explicată printr-o serie de factori sociali, biologici și hormonali specifici femeilor.probleme premenstruale. Fluctuațiile hormonale în timpul ciclului menstrual pot provoca simptomele familiare ale sindromului premenstrual (PMS), cum ar fi balonarea, iritabilitatea, oboseala și reactivitatea emoțională. Pentru unele femei, simptomele sunt severe și invalidante și pot justifica un diagnostic de tulburare disforică premenstruală (PMDD)., PMDD se caracterizează prin depresie severă, iritabilitate și alte tulburări de dispoziție care încep cu aproximativ 10 până la 14 zile înainte de perioada dvs. și se îmbunătățesc în câteva zile de la începerea acesteia.sarcina și infertilitatea. Numeroasele modificări hormonale care apar în timpul sarcinii pot contribui la depresie, în special la femeile cu risc ridicat. Alte probleme legate de sarcină, cum ar fi avortul spontan, sarcina nedorită și infertilitatea pot juca, de asemenea, un rol în depresie.depresia Postpartum. Nu este neobișnuit ca noile mame să experimenteze ” baby blues.,”Aceasta este o reacție normală care tinde să scadă în câteva săptămâni. Cu toate acestea, unele femei se confruntă cu depresie severă și de durată. Această afecțiune se numește depresie postpartum și se crede că este influențată, cel puțin parțial, de fluctuațiile hormonale.menopauza și perimenopauza. Femeile pot prezenta un risc crescut de depresie în timpul perimenopauzei, stadiul care duce la menopauză atunci când hormonii reproducători fluctuează rapid. Femeile cu antecedente de depresie sunt la un risc crescut de depresie în timpul menopauzei, precum și.răspunsul fiziologic feminin la stres., Femeile produc mai mulți hormoni de stres decât bărbații, iar hormonul sexual feminin progesteron împiedică sistemul hormonal de stres să se oprească așa cum se întâmplă la bărbați. Acest lucru poate face femeile mai sensibile la dezvoltarea depresiei declanșate de stres.problemele de imagine corporală care cresc la fete în timpul dezvoltării sexuale a pubertății pot contribui la depresie în adolescență.probleme tiroidiene. Deoarece hipotiroidismul poate provoca depresie, această problemă medicală ar trebui să fie întotdeauna exclusă de un medic.,efectele secundare ale medicamentelor din medicamentele pentru controlul nașterii sau terapia de substituție hormonală.

    probleme de sănătate. Boala cronică, vătămarea sau dizabilitatea pot duce la depresie la femei, așa cum se poate prăbuși dieta sau renunțarea la fumat.

    alte cauze comune ale depresiei includ:

    • singurătate și izolare; lipsa de sprijin social.
    • istoric familial de depresie.
    • trauma timpurie sau abuzul.
    • abuzul de alcool sau droguri.
    • probleme maritale sau de relație; echilibrarea presiunilor vieții de carieră și de acasă.,
    • responsabilități familiale, cum ar fi îngrijirea copiilor, soțul / soția sau părinții în vârstă.se confruntă cu discriminare la locul de muncă sau nu atinge obiective importante, pierde sau schimba un loc de muncă, pensionare, sau se angajează în serviciul militar.
    • probleme de bani persistente.
    • moartea unei persoane dragi sau alt eveniment de viață stresant care te lasă să te simți inutil, neajutorat, singur sau profund trist.,deoarece fluctuațiile biologice și hormonale pot juca un rol atât de important în afectarea depresiei unei femei, poate fi util să folosiți mai multe strategii de coping la punctele scăzute hormonale în timpul lunii. Încercați să păstrați un jurnal al locului în care vă aflați în ciclul menstrual și cum vă simțiți—fizic și emoțional. În acest fel, veți putea anticipa mai bine când trebuie să compensați minimele hormonale și să reduceți sau să evitați simptomele rezultate.,este important să ne amintim că depresia, în orice stadiu al vieții și din orice motiv, este gravă și ar trebui luată în serios. Doar pentru că ți s-a spus că simptomele tale sunt o parte „normală” a fi femeie nu înseamnă că trebuie să suferi în tăcere. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă trata depresia și pentru a vă simți mai bine.

      cum să te simți mai bine Sfat 1: ajungeți la Asistență Socială

      puteți face o adâncitură uriașă în depresia dvs. cu pași simpli, dar puternici de auto-ajutor., A te simți mai bine necesită timp și efort atunci când nu simți că faci un efort. Dar poți ajunge acolo dacă faci alegeri pozitive pentru tine în fiecare zi și te bazezi pe sprijinul celorlalți.obținerea de sprijin din partea persoanelor cărora le pasă de tine joacă un rol esențial în depășirea depresiei. Pe cont propriu, poate fi dificil să mențineți o perspectivă sănătoasă și să susțineți efortul necesar pentru a învinge depresia. În același timp, însăși natura depresiei face dificilă ajungerea la ajutor., Când ești deprimat, tendința este să te retragi și să te izolezi, în timp ce o dispoziție iritabilă adusă de depresie te poate determina să te dezlănțui peste situații care nu te-ar deranja în mod normal, distanțându-te și mai mult de ceilalți.cereți ajutorul și sprijinul de care aveți nevoie și împărtășiți ceea ce treceți cu oamenii pe care îi iubiți și în care aveți încredere. Este posibil să fi neglijat relațiile tale cele mai prețuite, dar ei te pot obține prin acest timp greu. Dacă nu simți că ai pe cineva în care să ai încredere, poți găsi ajutor pentru a construi noi prietenii—chiar dacă ești timid sau introvertit.,Căutați sprijin din partea persoanelor care vă fac să vă simțiți în siguranță și îngrijiți. Persoana cu care vorbești nu trebuie să te poată repara; trebuie doar să fie un bun ascultător—cineva care va asculta cu atenție și compasiune, fără a fi distras sau să te judece.

      Face face-time o prioritate. Apelurile telefonice, rețelele de socializare și mesajele text sunt modalități excelente de a rămâne în contact, dar nu înlocuiesc un timp bun de modă veche în persoană., Simplul act de a vorbi cu cineva față în față despre modul în care vă simțiți poate juca un rol important în ameliorarea depresiei și menținerea acesteia.încercați să țineți pasul cu activitățile sociale, chiar dacă nu aveți chef. Adesea, atunci când sunteți deprimat, se simte mai confortabil să vă retrageți în cochilie, dar fiind în jurul altor persoane vă va face să vă simțiți mai puțin deprimat.

      găsiți modalități de a sprijini pe alții. Este plăcut să primiți sprijin, dar cercetările arată că obțineți un impuls de dispoziție și mai mare de a vă oferi sprijin., Deci, găsiți modalități-atât mari, cât și mici—de a-i ajuta pe alții: voluntar, să fiți o ureche ascultătoare pentru un prieten, să faceți ceva frumos pentru cineva.Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru depresie. Fiind cu alții care se ocupă cu depresie poate merge un drum lung în reducerea sentimentul de izolare. Puteți, de asemenea, să vă încurajați reciproc, să oferiți și să primiți sfaturi despre cum să faceți față și să vă împărtășiți experiențele.pentru a depăși depresia, trebuie să faceți lucruri care vă relaxează și vă energizează., Aceasta include urmărirea unui stil de viață sănătos, învățarea cum să gestionați mai bine stresul, stabilirea limitelor asupra a ceea ce puteți face și programarea activităților distractive în ziua dvs.scopul pentru opt ore de somn. Depresia implică de obicei probleme de somn; indiferent dacă dormi prea puțin sau prea mult, starea ta de spirit suferă. Dar puteți obține un program de somn mai bun prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn.

      păstrați stresul sub control. Nu numai că stresul prelungește și agravează depresia, dar îl poate declanșa., Descoperiți toate lucrurile din viața dvs. care vă stresează, cum ar fi supraîncărcarea muncii, problemele de bani sau relațiile nesusținute și găsiți modalități de a scuti presiunea și de a recâștiga controlul.practica tehnici de relaxare. O practică zilnică de relaxare poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei, la reducerea stresului și la stimularea sentimentelor de bucurie și bunăstare. Încercați yoga, respirație profundă, relaxare musculară progresivă sau meditație.

      grijă de un animal de companie. În timp ce nimic nu poate înlocui conexiunea umană, animalele de companie pot aduce bucurie și companie în viața ta și te pot ajuta să te simți mai puțin izolat., Îngrijirea unui animal de companie vă poate scoate și în afara dvs. și vă poate oferi un sentiment de a fi necesar—ambele antidoturi puternice la depresie.

      faceți lucruri care vă plac (sau obișnuiți). În timp ce nu te poți forța să te distrezi sau să experimentezi plăcere, te poți împinge să faci lucruri, chiar și atunci când nu ai chef. Ridicați un fost hobby sau un sport care vă plăcea. Exprimați-vă creativ prin muzică, artă sau scriere. Ieși cu prietenii. Ia-o excursie de o zi la un muzeu, munți, sau ballpark.,

      dezvoltați o „cutie de instrumente pentru sănătate” pentru a face față depresiei

      Vino cu o listă de lucruri pe care le poți face pentru o îmbunătățire rapidă a dispoziției. Cu cât sunt mai multe „instrumente” pentru a face față depresiei, cu atât mai bine. Încercați să implementați câteva dintre aceste idei în fiecare zi, chiar dacă vă simțiți bine.

      1. petreceți ceva timp în natură.
      2. enumerați ce vă place despre dvs.
      3. citiți o carte bună.
      4. vizionați un film amuzant sau o emisiune TV.
      5. faceți o baie lungă și fierbinte.
      6. aveți grijă de câteva sarcini mici.
      7. Joaca-te cu un animal de companie.
      8. discutați cu prietenii sau familia față în față.,
      9. ascultați muzică.
      10. faceți ceva spontan.

      Sfat 3: Ridicați-vă și mișcați

      când sunteți deprimat, doar ieșirea din pat poate părea o sarcină descurajantă, să nu mai vorbim de lucru! Dar exercitarea este un puternic luptator depresie-și unul dintre cele mai importante instrumente pentru recuperarea depresiei.studiile arată că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca medicamentele antidepresive la creșterea nivelului de energie și scăderea sentimentelor de oboseală. Nici măcar nu trebuie să mergi la sală. O plimbare de 30 de minute în fiecare zi vă va oferi un impuls atât de necesar., Și dacă nu puteți gestiona 30 de minute, trei explozii de mișcare de 10 minute pe parcursul zilei sunt la fel de eficiente.

      exercițiul este ceva ce puteți face chiar acum pentru a vă stimula starea de spirit

      oboseala dvs. se va îmbunătăți dacă rămâneți cu ea. Începerea exercițiilor fizice poate fi dificilă atunci când ești deprimat și te simți epuizat. Dar cercetările arată că nivelul dvs. de energie se va îmbunătăți dacă veți continua. Exercitarea vă va ajuta să vă simțiți energizați și mai puțin obosiți, nu mai mult.Găsiți exerciții care sunt continue și ritmice., Cele mai multe beneficii pentru depresie provin din exercițiile ritmice—cum ar fi mersul pe jos, antrenamentul în greutate, înotul, artele marțiale sau dansul—unde vă mișcați atât brațele, cât și picioarele.adăugați un element de mindfulness, mai ales dacă depresia dvs. este înrădăcinată în traume nerezolvate sau alimentată de gânduri obsesive, negative. Concentrează—te asupra modului în care corpul tău se simte în timp ce te miști-cum ar fi senzația că picioarele tale lovesc pământul sau senzația de vânt pe piele sau ritmul respirației.

      Asociați-vă cu un partener de exerciții fizice., Nu numai că lucrul cu alții vă permite să petreceți timp socializând, ci vă poate ajuta și să vă mențineți motivați. Încercați să vă alăturați unui club de alergare, să faceți o clasă de aerobic sau dans, să căutați parteneri de tenis sau să vă înscrieți într-o ligă de fotbal sau volei.

      mers pe jos un câine. Dacă nu dețineți un câine, vă puteți oferi voluntar să mergeți câini fără adăpost pentru un adăpost de animale sau un grup de salvare. Nu numai că vă veți ajuta, dar veți ajuta și la socializarea și exercițiile fizice ale câinilor, făcându-i mai adoptabili.,

      Sfat 4: mâncați o dietă sănătoasă, care combate depresia

      ceea ce mâncați are un impact direct asupra modului în care vă simțiți. Unele femei găsi modificări dietetice, suplimente nutritive și remedii din plante poate ajuta la ajutor în ameliorarea simptomelor de depresie. Acestea includ:

      reducerea sării, a grăsimilor nesănătoase, a cofeinei, a zahărului/carbohidraților rafinați și a alcoolului poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei.

      nu sărind peste mese. A merge prea mult între mese te poate face să te simți iritabil și obosit, așa că urmărește să mănânci ceva cel puțin la fiecare trei-patru ore.

      creșterea vitaminelor B., Deficiențele vitaminelor B, cum ar fi acidul folic și B-12, pot declanșa depresia. Pentru a crește aportul, mâncați mai multe citrice, verdeață cu frunze, fasole, pui și ouă. Vitamina B – 6 împreună cu calciu, magneziu, vitamina E și triptofan s-au dovedit a beneficia de femeile care suferă de PMDD.consumul de alimente cu acizi grași Omega-3. Acizii grași Omega-3 joacă un rol esențial în stabilizarea stării de spirit. Cele mai bune surse sunt peștele gras, cum ar fi somonul, heringul, macrou, hamsii, sardinele și tonul, sau opțiunile vegetariene, cum ar fi alge marine, semințe de in și nuci.,

      asigurându-vă că obțineți suficient fier. Nivelurile scăzute de fier pot produce simptome comune ale depresiei, cum ar fi iritabilitatea, oboseala și dificultățile de concentrare. Alimentele bogate în fier pentru a adăuga la dieta dvs. includ carne roșie, fasole, verdeață cu frunze și fructe uscate.

      adăugarea de suplimente pe bază de plante poate fi de ajutor. Uleiul de primroză și boabele de copac castă s-au dovedit a fi eficiente în tratamentul PMDD.

      Sfat 5: obțineți o doză zilnică de lumină solară

      lumina soarelui poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină și la îmbunătățirea stării de spirit. Scopul pentru cel puțin 15 minute de lumina soarelui pe zi., Îndepărtați ochelarii de soare (dar nu priviți niciodată direct la soare) și folosiți protecție solară după cum este necesar.faceți o plimbare în pauza de prânz, luați-vă cafeaua afară, bucurați-vă de o masă în aer liber, oameni-urmăriți pe o bancă din parc sau petreceți timp în grădinărit.

    • dubla pe beneficiile de lumina soarelui prin exercitarea în afara. Încercați drumeții, mersul pe jos într-un parc local sau jucați golf sau tenis cu un prieten.creșteți cantitatea de lumină naturală din casă și de la locul de muncă prin deschiderea jaluzelelor și draperiilor și așezarea lângă ferestre.,
    • dacă locuiți undeva cu puțin soare de iarnă, încercați să utilizați o cutie de terapie cu lumină.

    tratarea bluesului de iarnă

    orele de zi reduse ale iernii duc la o formă de depresie cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (Sad). Femeile sunt diagnosticate cu SAD la o rată de patru ori mai mare decât bărbații. Trist poate face sa te simti ca o persoană complet diferită de cine ești în vara: fără speranță, trist, tensionat, sau a subliniat, cu nici un interes în prieteni sau activități vă place în mod normal., Oricât de rău te simți, totuși, există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține starea de spirit stabilă pe tot parcursul anului.

    Sfat 6: provocați gândirea negativă

    depresia pune un spin negativ pe tot, inclusiv modul în care vă vedeți pe voi înșivă și așteptările dvs. pentru viitor. Când aceste tipuri de gânduri vă copleșesc, este important să vă amintiți că acesta este un simptom al depresiei dvs. și aceste atitudini iraționale, pesimiste—cunoscute sub numele de distorsiuni cognitive—nu sunt realiste.,de asemenea, femeile tind să se rumenească atunci când suntem deprimați, probabil petrecând ore întregi încercând să ne dăm seama de ce ne simțim în acest fel. Cu toate acestea, ruminația poate menține depresia sau chiar o poate înrăutăți. Nu puteți ieși din acest cadru de minte pesimist doar spunându-vă să „gândiți pozitiv.”Adesea, face parte dintr-un model de gândire pe tot parcursul vieții, care a devenit atât de automat, încât nici măcar nu ești complet conștient de asta.,puteți dezvolta un mod mai echilibrat de gândire prin identificarea tipului de gânduri negative care contribuie la depresia dvs. și apoi învățați să le înlocuiți cu un mod mai echilibrat de gândire.

    moduri negative, nerealiste de a gândi că depresia combustibilului

    gândirea totală sau nimic. Privind lucrurile din categoriile alb-negru, fără teren de mijloc („dacă nu reușesc perfecțiunea, sunt un eșec total.”)

    Suprageneralizare. Generalizând dintr-o singură experiență negativă, așteptându-se să rămână adevărată pentru totdeauna („nu pot face nimic corect.,”)

    filtrul mental. Ignorarea evenimentelor pozitive și concentrarea asupra negativului. Observând singurul lucru care a mers prost, mai degrabă decât toate lucrurile care au mers bine.

    diminuarea pozitivului. Venind cu motive pentru care evenimentele pozitive nu contează („el a spus că a avut un moment bun la data noastră, dar cred că a fost doar frumos.”)

    sărind la concluzii. Efectuarea de interpretări negative fără dovezi reale. Te comporți ca un cititor de minte („ea trebuie să creadă că sunt patetic”) sau un ghicitor („voi fi blocat în acest loc de muncă mort-end pentru totdeauna.”)

    raționament emoțional., Crezând că modul în care te simți reflectă realitatea („mă simt ca un astfel de ratat. Chiar nu sunt bun!”)

    ‘Shoulds’ și ‘ shoulds-nots.”Ținându-vă la o listă strictă a ceea ce ar trebui și nu ar trebui să faceți și bătându-vă dacă nu vă respectați regulile.

    etichetare. Clasificându-vă pe baza greșelilor și a deficiențelor percepute („sunt un eșec; un idiot; un ratat.,odată ce identificați modelele distructive de gândire care contribuie la depresia dvs., puteți începe să le provocați cu întrebări precum:

    • „care este dovada că acest gând este adevărat? Nu-i adevărat?”
    • ” ce i-aș spune unui prieten care a avut acest gând?”
    • ” există un alt mod de a privi situația sau o explicație alternativă?”
    • ” cum aș putea privi această situație dacă nu aș avea depresie?”

    pe măsură ce vă examinați gândurile negative, s-ar putea să fiți surprinși de cât de repede se sfărâmă., De exemplu, gândul negativ: „șeful meu mă urăște. El mi-a dat acest raport dificil de completat”, ar putea fi înlocuit cu: „șeful meu trebuie să aibă multă încredere în mine pentru a-mi Da atâta responsabilitate.”În procesul de provocare a gândurilor negative, veți dezvolta o perspectivă mai echilibrată și veți ajuta la ameliorarea depresiei.dacă nu beneficiați suficient de tratamente de auto-ajutorare, solicitați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale., În timp ce femeile care suferă de depresie răspund la aceleași tipuri de tratament ca și bărbații, aspectele specifice ale tratamentului sunt adesea modificate pentru femei. De asemenea, femeile au mai multe șanse să necesite tratament simultan pentru alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea sau tulburările de alimentație.

    terapie. Terapia Talk este un tratament extrem de eficient pentru depresie. Acesta vă poate oferi abilități și înțelegere pentru a ameliora simptomele depresiei și a ajuta la prevenirea depresiei de a reveni. Unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un terapeut este legătura dvs. cu această persoană., Terapeutul potrivit va fi un partener de îngrijire și susținere în tratamentul și recuperarea depresiei.

    medicamente. Medicamentele antidepresive pot ajuta la ameliorarea unor simptome ale depresiei la femei, dar nu vor vindeca problema de bază. Din cauza diferențelor biologice feminine, femeile sunt în general începute cu doze mai mici de antidepresive decât bărbații. De asemenea, femeile au mai multe șanse de a prezenta reacții adverse, astfel încât orice utilizare a medicamentelor trebuie monitorizată îndeaproape., Nu vă bazați pe un medic care nu este instruit în domeniul sănătății mintale pentru îndrumări cu privire la medicamente și amintiți-vă că medicamentele funcționează cel mai bine atunci când faceți schimbări de stil de viață sănătos.

Leave a Comment