când vine vorba de alegerea unei dimensiuni de kettlebell, trebuie luați în considerare câțiva factori. Mișcările Kettlebell se încadrează într-una din cele două categorii:
- ascensoare balistice: acestea sunt ascensoare explozive, cum ar fi leagăne, jonglerie, frânturi, curăță și aruncă.
- categoria grinds implică mori de vânt, get-up-uri turcești, prese îndoite și deasupra capului.când antrenamentele cu kettlebell sunt efectuate corect, acestea vă vor oferi rezultate funcționale, vă vor îmbunătăți controlul corpului și vă vor scurta timpul de antrenament., Exercițiile cu Kettlebell sunt, în general, mișcări ale corpului. Aceasta înseamnă că utilizați mai mult mușchi, ceea ce duce la arderea mai multor calorii.
instrucțiuni privind alegerea celei mai bune Greutăți de pornire a Kettlebell
utilizați o greutate mai mare a kettlebell pentru ascensoarele balistice. Grindurile sunt de obicei mișcări mai lente, astfel încât pentru acestea veți avea nevoie de un kettlebell mai mic. Morile de vânt și mișcările și mișcările trebuie executate cu atenție pe întreaga gamă de mișcări. Prin urmare, ele necesită un clopot Mai ușor. Două dimensiuni diferite de kettlebells vor fi necesare atunci când învățați cum să utilizați kettlebells și să vă antrenați cu ei.,alți factori de luat în considerare sunt vârsta, nivelul de fitness, greutatea și experiența anterioară cu ridicarea greutăților și antrenamentul de forță.dimensiuni Kettlebell pentru femei
pentru mișcări balistice, cum ar fi snatches, kettlebell leagăne și curăță este recomandat ca femeile inactive care sunt în formă ar trebui să înceapă cu o greutate între șase și opt kilograme. O greutate kettlebell între opt și doisprezece kilograme pentru mișcări balistice este greutatea inițială recomandată pentru o femeie activă medie. O femeie atletică ar trebui să înceapă cu o greutate cuprinsă între doisprezece și șaisprezece kilograme.,alegeți un kettlebell pe care îl puteți apăsa aproape fără efort deasupra capului de aproximativ 8 până la zece ori pentru mișcări controlate de măcinare, cum ar fi morile de vânt și get-up-urile turcești. Se recomandă ca o femeie inactivă să înceapă cu un clopot între patru și șase kilograme. Pentru o femeie activă medie, greutatea ar trebui să fie cuprinsă între șase și opt kilograme. O femeie atletică poate începe cu un kettlebell care cântărește între opt și doisprezece kilograme.
dimensiuni Kettlebell pentru bărbați
mulți bărbați tind să înceapă cu un kettlebell care este prea mare și greu pentru ei., Este important să alegeți o dimensiune kettlebell care este rezonabilă pentru a începe să lucrați, deoarece ridicarea kettlebell este tehnică și necesită atenție la detalii.pentru mișcările balistice, cum ar fi frânturi, leagăne și curăță kettlebell, se recomandă ca un om activ mediu să înceapă cu un kettlebell de șaisprezece kilograme sau unul de douăzeci de kilograme. Un bărbat atletic poate începe cu o greutate cuprinsă între șaisprezece și douăzeci și patru de kilograme. Dacă nu simțiți că sunteți într-o formă suficient de bună, puteți începe cu un kettlebell de douăsprezece kilograme.,alegeți un kettlebell pe care îl puteți apăsa aproape fără efort deasupra capului de aproximativ opt până la zece ori pentru mișcări controlate de măcinare, cum ar fi morile de vânt și get-up-urile turcești. Se recomandă ca un om inactiv, out-of-forma începe cu un clopot între care este de opt kilograme. Pentru un om activ mediu, greutatea ar trebui să fie cuprinsă între opt și doisprezece kilograme. O femeie atletică poate începe cu un kettlebell care cântărește între doisprezece și douăzeci de kilograme.
aveți de gând să nevoie de două kettlebells, care sunt greutăți diferite pentru ascensoare balistice și macină., Antrenamentele cu Kettlebell pot fi extrem de benefice atunci când sunt utilizate corect. Ele pot crea putere de neconceput, putere incredibilă și rezistență atunci când sunt folosite la capacitatea maximă.pentru a afla mai multe despre antrenamentul kettlebell, trebuie să faceți cursul nostru de instructor Kettlebell. Pentru mai multe informații, vă rugăm să urmați acest link.
