majoritatea femeilor moderne sunt dincolo de ocupat și—indiferent cât de mult ne bucurăm-pur și simplu nu au suficiente ore în zi pentru a bici cina în fiecare seară. Știi ce, totuși? E în regulă! La urma urmei, una dintre cele mai mari avantaje ale lumii moderne este faptul că există servicii precum Seamless și putem comanda aproape orice tip de grub în orice moment și să-l livrăm direct la ușa noastră. Singura problemă? Găsirea takeout sănătos ia un pic de lucru.,când vine vorba de mâncare tipică de livrare, multe tipuri de bucătării comune sunt ambalate cu sabotori de talie, cum ar fi grăsimi saturate, niveluri astronomice de sodiu și făină rafinată problematică. Vestea bună este că, cu câteva alegeri inteligente, o masă fără efort nu trebuie să vă strice dieta.citiți mai departe pentru foaia dvs. de înșelăciune sănătoasă, care prezintă 6 tipuri de alimente comune de livrare și sfaturi pentru a face alegeri în cunoștință de cauză pentru fiecare.știm cu toții că pizza nu este cel mai bun lucru pentru noi, dar cu siguranță nu este cel mai rău., Acestea fiind spuse, există lucruri pe care le puteți face pentru a-l face un sabotor total al taliei. Iată cum puteți face comanda pizza o opțiune sănătoasă de preluare, care nu vă va Busta în totalitate dieta.
- gramada pe legume. Adăugarea de topping – uri precum ciuperci, broccoli, ardei, roșii, ceapă sau salată vă va permite să obțineți beneficiile bogate în fibre ale produselor.
- orienteze clar de topping-uri de carne, cum ar fi pepperoni, șuncă sau cârnați. Acestea sunt în mare parte prelucrate și încărcate cu sodiu și grăsimi.
- șterge!, Unii oameni își rostogolesc ochii la asta, dar experții spun că blotarea uleiului din fiecare felie poate rade în jur de 30 până la 40 de calorii. Nu o tona, dar mai bine decât nimic!
-
dacă puteți, Comandați grâu integral sau crustă subțire. Aceasta înseamnă mai puțină făină albă și mai puține carbohidrați.încercați să mâncați o salată înainte de a vă săturați în plăcintă, care vă va umple.,Sushi
Sushi este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți comanda—nimic teribil în neregulă cu peștele proaspăt și puțin orez alb—dar există câteva capcane ascunse care pândesc în meniul takeout.oricât de gustoase sunt, rulourile picante standard sunt făcute cu maioneză, rulourile Philly sunt făcute cu somon afumat sărat și brânză cremă, iar orice cu tempura înseamnă că este prăjit, așa că stai departe de aceste tipuri de rulouri.,
- în timp ce un rulou din California nu este nesănătos, în sine, abundența sa de avocado și (adesea) imitații de crabmeat nu sunt cea mai bună alegere dacă mănânci deja rulouri picante sau orice prăjit.
- alegeți un amestec de rulouri care includ numai pește și legume precum castraveți, ridiche, scallion sau morcovi și tratați-vă cu un „rulou de tratament” precum tonul picant.
- dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați, cereți ca rulourile dvs. să fie învelite în castraveți în loc de orez și să se umple cu aperitive precum supa miso, puțin edamame sau salată de alge marine.,
- în loc să scufundați fiecare bucată în sos de soia sărat, încercați să vă învârtiți mai întâi bețișoarele în sos, apoi să vă ridicați sushi—veți obține în continuare aroma cu mult mai puțin sodiu.
dacă comandați… Indian
mare lucru despre alimente Indian este faptul că totul este atât de aromat. Cu toate acestea, există anumite feluri de mâncare care sunt încărcate cu grăsimi saturate și calorii. Cu alegerile corecte, deși, Indian poate fi o masă sănătoasă, satisfăcătoare.,
- nu începeți cu samosas—sunt delicioase, dar sunt, de asemenea, prăjite și-în multe cazuri—ambalate cu cartofi amidon.
- în timp ce un pic de orez basmati este adesea necesar cu alimente indiene, este ușor să exagerați. Limitați-vă la aproximativ o jumătate de cană (sau aproximativ dimensiunea pumnului.)
- dacă preferați să aveți pâine decât orez, săriți naanul cu calorii goale, care este făcut din făină albă. Alege roti în schimb, care este versiunea integrală de grâu.
- orice etichetat „Tikka masala” înseamnă că este făcut cu niveluri ridicate de cremă și unt ghee., În schimb, alegeți mâncăruri tandoori delicioase (care sunt la grătar într-un cuptor tandoor și oferă o mulțime de condimente complexe.) Dacă doriți ceva cremos, comandați o parte din raita, sosul răcoritor de castraveți și iaurt, care este mult mai puțin umplut cu grăsimi decât mâncărurile cremoase.
- adăugați un ordin de legume bogate în proteine, cum ar fi năutul (chana masala), spanacul (saag) sau lintea aromată (daal.,)
Getty Images
MAI mult: Cum Să se Uite Slab în Imagini: 12 Sfaturi Utile
mâncarea Mexicană este picant și satisfăcătoare, dar, de asemenea, pot fi încărcate cu grăsimi saturate și sodiu.
- stai departe de fasole, care sunt de obicei umplute cu untură sau carne de porc. În schimb, lipiți cu o mică porție de fasole neagră.
- săriți nachos, care sunt chipsuri prăjite acoperite cu suplimente grase precum brânza și smântâna.,
- alegeți un fel de mâncare care este învelit într-o tortilă moale și asigurați-vă că este umplut cu o mulțime de legume, salsa aromată și proteine slabe precum creveți sau pui. Cereți brânză pe o parte, astfel încât să puteți controla cât de mult stropiți și alegeți un guacamol puțin sănătos pentru inimă, mai degrabă decât smântână grasă.
- dacă vă uitați cu adevărat la ceea ce mâncați, desfaceți burrito-ul sau tacosul și mâncați doar umplutura.
- ia-o ușor pe orez—dacă veți găsi într-adevăr doriți, limitați-vă la o servire dimensiunea pumnului.,
dacă comandați… Diner Food
comandarea de la restaurantul local sau de la cafenea este un pariu sigur, deoarece există o mulțime de opțiuni care nu sunt deosebit de nesănătoase, dar câteva alegeri greșite ar putea duce la un festival major de grăsimi și calorii.
- prima regulă de bază: cereți întotdeauna să înlocuiți cartofii prăjiți dacă vă urmăriți dieta. Cele mai multe alimente diner vine cu cartofi prajiti si o comanda poate avea peste 700 de calorii. În schimb, încercați un veggie aburit, o salată laterală sau un cartof copt simplu.,
- dacă comandați mâncare în stilul micului dejun, lipiți cu omelete albe de ou Umplute cu legume și cereți o felie de roșii în loc de maro de hash.
- orienteze clar diner ton sau salata de pui, care sunt de obicei ambalate cu cantități nebun de mayo. În schimb, încercați pui la grătar pe pita sau un sandwich de curcan.
- du-te pentru un burger de curcan sau un burger veggie în loc de un cheeseburger de carne de vită.
- salatele de dimensiuni pentru cină sunt întotdeauna un pariu sigur, atât timp cât nu se îneacă în pansament. Cereți întotdeauna pansamentul pe lateral și renunțați la lucruri precum crutoane, ouă sau slănină., În schimb, top salata cu proteine slabe, cum ar fi pui la gratar sau creveți.
- Uită-te la feluri de mâncare în stil grecesc, cum ar fi Souvlaki de pui. Acest lucru vine adesea cu o salată grecească de umplere și iaurt tzatziki, așa că nu va fi la fel de dureros să renunți la pita dacă vă urmăriți carbohidrații.
dacă comandați… chineză
chineză takeout are o reputație de a fi super-gras, dar cu câteva alegeri inteligente, vă puteți bucura în continuare arome gustoase, fără toate departe, sare, ulei, și calorii.,
- du-te întotdeauna pentru găluște aburit în loc de prăjit. Chiar mai bine, du-te pentru găluște Veggie sau creveți aburit, spre deosebire de carne.
- dragoste rulouri de ou? Scoateți interiorul și mâncați-l singur, deoarece coaja este prăjită și încărcată cu grăsime.
- alegeți entrées aburit, cum ar fi creveți sau pui cu legume (spre deosebire de sote) și cereți sosul pe partea laterală. Cu toate acestea, asigurați-vă că adăugați bok choy bogat în vitamine și fibre, fasole de coarde și broccoli, mai degrabă decât porumb pentru copii și castane de apă, care au o valoare nutritivă mică.,
- treceți tăiței, care sunt făcuți din făină albă rafinată și adesea ajung înecați în ulei.
- cereți orez brun în loc de alb, care este mai mare în fibre.
- stai (departe!) departe de mâncăruri prăjite, cum ar fi puiul General Tso—are adesea până la 1.500 de calorii, 3.200 de miligrame de sodiu și o mulțime de MSG. Bleah!
- cele mai multe supe chinezești nu sunt teribile, din punct de vedere caloric, dar sunt încărcate cu sodiu. Cel mai bun pariu? Mănâncă tofu și legume din supa fierbinte și acră, sau un wonton sau două dacă sunteți într-adevăr în starea de spirit, dar lăsați supa.,în cele din urmă, face un punct de a bea întotdeauna apă cu takeout dumneavoastră, spre deosebire de sodă zaharoasă (sau soiuri de dieta chimice încărcate). Acest lucru va funcționa pentru a elimina sarea suplimentară pe care o ingerați și pentru a vă menține hidratat.