Fie că sunteți în mijlocul de durere de la o inflamație la picior sau sunteți încercarea de a împiedica formarea, efectuarea regulată de exerciții concepute atât pentru tratamentul și prevenirea poate ajuta păstrați-vă picioarele sănătoase și, sperăm, liber de chirurgie. acest lucru funcționează pe articulațiile degetelor de la picioare prin îndoirea mușchilor sub picioare.Așezați-vă pe o suprafață cu picioarele la aproximativ 6 centimetri distanță de podea. Îndreptați și ondulați încet degetele de la picioare., Faceți acest lucru pentru 20 de repetări pentru 2 până la 3 seturi. în timpul ședinței, așezați piciorul pe podea. Cu călcâiul fixat pe pământ, ridicați și întindeți degetele de la picioare. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe fiecare picior. aceasta mobilizează articulațiile de la nivelul degetelor de la picioare și ajută la reducerea rigidității.în timp ce stați pe un scaun, aplecați-vă și prindeți degetul mare. Începeți să rotiți degetul în sensul acelor de ceasornic, de 20 de ori. Opriți și inversați direcția pentru încă 20 de cercuri. Completați 2 până la 3 seturi pe fiecare deget de la picior.,
răpirea asistată a degetelor de la picioare cu bandă de exerciții
înfășurați o bandă de exerciții în jurul ambelor degete mari. Cu banda strânsă, trageți ambele degete de la celelalte degete cu o bandă mică de exerciții. Când este complet extins, țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați și repetați mișcarea timp de 20 de repetări.
roll Ball
puneți o minge de tenis sau lacrosse pe podea și puneți piciorul deasupra. Rotiți piciorul înainte și înapoi peste minge. Repetați această mișcare timp de 3 până la 5 minute pe fiecare picior, chiar dacă bunionul este doar pe un picior.,
prindere prosop și trageți
puneți un prosop mic sau prosop pe podea. Așezați-vă și prindeți prosopul cu degetele de la picioare și trageți-l spre dvs. Folosiți doar degetele de la picioare pentru a strânge prosopul. Repetați această mișcare timp de până la 5 minute. pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un bol și de 10 până la 20 de marmură. Așezați bilele pe podea și puneți vasul în apropiere. Stați pe o suprafață cu picioarele aproape de pământ. Cu degetele de la picioare, ridicați fiecare marmură și puneți-o într-un castron. Asigurați-vă că vă prindeți degetul în jurul marmurei., acest exercițiu este similar cu cercul degetului de la picior, dar vă veți mișca degetul într-o mișcare a figurii opt, mai degrabă decât într-un cerc. Acest lucru ajută cu flexibilitate și gama de mișcare. Repetați de 10 ori pe fiecare vârf pentru 2 până la 3 seturi.acest exercițiu depinde de locația dvs. Dacă aveți o plajă în apropiere, încercați acest exercițiu mergând desculț în nisip. Se va simți ca un masaj pentru picioare, ajutând în același timp la întărirea mușchilor din picioare și degetele de la picioare.
ridicați călcâiul
în timp ce stați, așezați piciorul plat pe podea., Ridicați călcâiul și puneți cea mai mare parte a greutății spre exteriorul mingii piciorului. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.