Reverse Cable Crossover (Deutsch)

Um diese Muskulatur und Form wirklich in Ihre Schultern zu bekommen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alle Seiten trainieren. Ziemlich oft konzentrieren sich die Leute auf die beiden seitlichen und vorderen Delts und vergessen die hintere (hintere) Delt. Gut entwickelte hintere Dellen helfen, Ihre Schultern ausgeglichen zu halten. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, viele Schulterverletzungen und Probleme mit der Rotatorenmanschette zu vermeiden. Sehr oft sind die vorderen Dellen stark von vielen Pressbewegungen (Bankdrücken,Overhead-Pressen, etc., so übernahmen sie die Kontrolle über das Heck. Da dies eine kleine Muskelgruppe ist, sollten Sie mit ziemlich leichten Gewichten trainieren und höhere Wiederholungen zwischen 10-20 Wiederholungen pro Satz durchführen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Muskeln mit jedem rep arbeiten.Dies ist, wo Reverse-Kabel Crossover Übung kann sehr nützliche Waffe sein.,

Andere namen für diese übung:

• High-pulley seitliche verlängerung
• Stehend kabel reverse fly
• Reverse kabel fly
• Hinten deltoid kabel fly
• Kabel reverse fly

Übung Anweisungen

Folgen sie diese detaillierte übung anweisungen in auftrag zu durchführen reverse kabel crossover mit perfekte form. Nur so können Sie maximale Ergebnisse aus dieser wertvollen hinteren Deltoid-Übung erzielen.,

AUSGANGSPOSITION (SETUP): Stellen Sie die Riemenscheiben auf die entsprechende Höhe ein und stellen Sie das Gewicht ein. Die Riemenscheiben sollten über Ihrem Kopf sein. Befestigen Sie die Steigbügelgriffe an den höchsten Punkten der Crossover-Maschine. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne in die Mitte eines Kabelübergangsgeräts (zwischen zwei hohen Kabeln). Beginnen Sie mit gekreuzten Händen vor Ihnen auf Schulterhöhe (oder etwas darüber) mit dem linken hohen Kabel in der rechten Hand, dem rechten in der linken Hand.,

ÜBUNG AUSFÜHRUNG (AKTION): Mit ihre hinten delts, ziehen sie ihre ellbogen heraus (zu der seite) und zurück so weit wie möglich (bis ihre arme sind in linie mit ihre zurück). Kehren Sie mit einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück (wo sich Ihre rechte Hand direkt vor der linken Schulter und Ihre linke Hand vor der rechten Schulter befindet) und beginnen Sie erneut. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.,

Kabel Reverse Fly Tipps & Schlüssel Punkte

• Versuchen zu halten ihre torso aufrecht, nicht gelehnt zu weit vorwärts oder zurück.
• Um das hintere (hintere) Deltoid anzuvisieren, sollten sich Ihre Arme fast parallel zum Boden direkt nach hinten (und leicht nach unten) bewegen. Wenn die Hände durch einen höheren Bogen bis zu einem Punkt über Schulterhöhe angehoben werden, leisten das laterale Deltoid und der Trapez einen größeren Beitrag zur Bewegung.
• Halten Sie die Arme während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.,
• Bewegungspfad: Oberkörper, Hüften und Beine bleiben stehen, während sich Ihre Arme in einem horizontalen 90-Grad-Bogen von der Vorderseite Ihres Körpers zu beiden Seiten bewegen.
• Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu beugen, die Schultern zu zu zucken und die Ebene Ihrer Armbewegung zu ändern.

Übungsvariationen

• Führen Sie diese Übung jeweils einen Arm aus, indem Sie näher an einer Seite stehen und sich mit Ihrer nicht arbeitenden Hand an der Maschine festhalten. Beginnen Sie mit dem Arm weiter vom Stapel vor Ihrer Brust entfernt.,
• Unterstützt reverse Kabel crossover. Sie können diese Variante sitzend oder stehend durchführen. Stützen Sie Ihre Brust auf der Rückenlehne einer Schrägübungsbank oder gegen das Polster einer Predigerbank. Die Bank ist zentral zwischen zwei Kabelriemenscheiben positioniert. Ob Sie auf der Bank sitzen oder darüber stehen, ist optional, aber Sie müssen hoch genug positioniert sein, damit die Arme die Übung ohne Behinderung ausführen können, mit den Riemenscheiben oder nur höher als Ihr Kopf.,

Muskeln in umgekehrter Kabelüberquerung

Diese Übung kontrahiert hauptsächlich das hintere Deltoid, infraspinatus, teres minor und am Ende der Bewegung, wenn die Schulterblätter zusammenkommen, das Trapez und tiefer in die Rhomboide.

Ersatz-Übungen für das Reverse-Kabel-Crossover

Sie können ersetzen Sie (kombinieren) reverse Kabel-übung mit vielen anderen übungen, die Sie können finden in unsere große übung Datenbank., Es gibt viele andere posteriore Deltoid-Übungen, die Sie mit Kabeln, Maschinen und Hanteln durchführen können.

Analysieren Sie die Vor-und Nachteile jeder Übung und wählen Sie dann diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt.,

• Gebogen-über hantel seitlichen heben
• Ein-arm gebogen-über kabel seitlichen heben
• Kopf-unterstützt hantel seitlichen heben
• Neigung hinten deltoid heben
• Sitzen gebogen-arm gebogen-über hantel reihe
• Gebogen-über kabel seitlichen heben
• Maschine hinten deltoid fly

Schließen Gedanken

Diese übung entwickelt die hinteren Deltoide—die hinteren Muskeln Ihrer Schultern—und hilft, Ihren Schultern ein dreidimensionales Aussehen zu verleihen.

Konzentrieren Sie sich schließlich und zweifelsohne auf Technik und Form, anstatt sehr schwere Gewichte zu verwenden., Dies ist der beste Weg, um von dieser hinteren Deltoid-Übung zu profitieren.