Etwa 2 bis 3 Wochen nach einer lumbalen Mikrodiskektomie, wenn die Weichteile verheilt sind, kann einigen Patienten geraten werden, mit Rückenstärkungsübungen zu beginnen.
Es gibt eine Vielzahl von möglichen Übungen zur Verbesserung der Rückenstärke und-funktion nach einer Mikrodiskektomie. Es ist wichtig, Übungen zu wählen, die sicher und gut verträglich sind, damit sie regelmäßig durchgeführt werden können.,
Opposite Arm/Leg Raise
The opposite arm / leg raise, auch Vogel-Hund Übung genannt, ist eine sanfte Übung, die Kernmuskeln arbeitet und hilft, das Gleichgewicht zu verbessern.
Save - Runter auf alle Viere mit Knien und Händen auf dem Boden. Halten Sie die Wirbelsäule gerade, mit den Händen direkt unter den Schultern und Knien direkt unter den Hüften ausgerichtet.
- Mit einem Arm ausstrecken, gerade und eben halten. Strecken Sie gleichzeitig das Bein auf der gegenüberliegenden Seite aus und halten Sie es gerade und eben.,
- Halten sie die strecke für ein paar tiefe atemzüge, dann sanft senken die arm und bein zu ausgangs position.
- Wiederholen Sie diese übung mit dem anderen arm/Bein. Versuchen Sie 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Diese Übung kann durchgeführt werden, ohne die Wirbelsäule zu beugen oder zu verdrehen, so dass es gut sein kann, früh im Genesungsprozess zu versuchen, wenn der Chirurg dies zulässt.
Extension Übungen
Back extension Übungen zielen speziell auf die Rückenmuskulatur. Es gibt mehrere Variationen, die von einfach bis fortgeschrittener reichen.,
Press-up übung
Die press-up ist eine sanfte erweiterung übung zu starten.
Speichern - Liegen auf dem Bauch, mit beiden Händen unter den Schultern.
- Heben Sie den Oberkörper auf die Ellbogen, während Sie beide Hüften auf dem Boden halten.
- Halten Sie 5 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam auf den Boden zurück.
- Ziel ist es, 10 Wiederholungen abzuschließen.
Wenn diese Druckübung einfacher durchzuführen ist, versuchen Sie nach und nach, die Position 20 Sekunden lang zu halten.,
Obere Rückenverlängerung
Mit fortschreitender Genesung des Patienten können obere Rückenverlängerungen hinzugefügt werden.
Save - Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und verschließen Sie beide Hände hinter dem Rücken.
- Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab, während Sie direkt auf den Boden schauen. Halten Sie beide Hüften flach auf dem Boden und kneifen Sie die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie diese position für 5 Sekunden.
- Senken Sie den Oberkörper langsam wieder auf den Boden, lösen Sie die Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.,
- Ziel für 10 Wiederholungen.
Da die Verlängerungen des oberen Rückens fortgeschrittener sind, genehmigen einige Chirurgen diese Übung möglicherweise erst 4 bis 6 Wochen nach einer Mikrodiskektomie. Erkundigen Sie sich immer beim Chirurgen, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen.
Siehe Wiederherstellung der lumbalen Mikrodiskektomie: Wochen 2 bis 6
Allgemeine Tipps für Rückenstärkungsübungen
Wenn Sie nach einer Mikrodiskektomie-Operation mit Rückenstärkungsübungen beginnen, hilft es, mit einem ausgebildeten Fachmann zu arbeiten., Ein Physiotherapeut, Physiotherapeut oder ein anderer qualifizierter Arzt kann sichere und effektive Wege zur Durchführung der Übungen vermitteln. Sobald die Übungen in einer Klinik gelernt und geübt wurden, kann der Patient die Übungen zu Hause fortsetzen.