Ihr Quadratus Lumborum (QL) Muskel ist eine sehr häufige Ursache für Rückenschmerzen, so in der Lage, dies selbst zu behandeln, effektiv, kann eine große Erleichterung sein. Hier ist eine großartige Selbst QL Muskelfreisetzung, um Ihren unteren Rücken zu lockern und Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren.
Zunächst einmal gibt es hier einige Informationen zum QL:
Anatomie:
Dieser Muskel läuft auf beiden Seiten Ihres unteren Rückens, von der Oberseite Ihres Beckens, bis zu Ihrer unteren Rippe., Aus diesem Grund kann es Ihre Atmung beeinträchtigen, wenn es krampfhaft ist und es an Ihrer unteren Rippe herunterzieht. Es wird auch auf dem Weg an der Seite Ihrer Wirbelsäule befestigt.
Zweck:
- Seitliche Beugung / Beugung der Wirbelsäule
- Fixierung / Stabilisierung der unteren Rippe
Das Problem:
Wenn sich Muskelknoten in der Ql bilden oder aufgrund von Überlastung oder Verletzung in Spasmen geraten, kann dies zu echter Trauer führen!, Oft ist dies auch einseitiger als das andere, was Ihnen ein echtes schiefes Gefühl gibt und den Eindruck erwecken kann, dass Sie ein Bein kürzer als das andere haben oder dass Ihr „Becken draußen ist“ (was nicht wirklich passieren kann). Die QL bezieht sich auf Schmerzen an anderer Stelle und ist nicht immer am Muskel zu spüren. Der genannte Schmerz ist im Allgemeinen in der äußeren Hüfte und in den Gesäßmuskeln zu spüren und wird oft als tiefer Schmerz beschrieben, kann aber beim Bewegen ein scharfer Schmerz sein. Das Problem ist, dass dieser Muskel sehr schwer zu dehnen ist – aber es ist ziemlich einfach, eine QL-Muskelfreisetzung durchzuführen!,
QL muskel release: Release ihre niedrigen zurück
1. Position
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen festen Massageball unter Ihren QL-Muskel, den Sie zwischen der Oberseite Ihres Beckens und Ihrer unteren Rippe auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule finden.
2. Aktion:
Bringen Sie das Knie auf die gleiche Seite wie der Ball in Richtung Brust, was Druck auf den Ball ausübt. Sobald Sie das Gefühl haben, die richtige Stelle zu haben (Sie werden es fühlen!), halten Sie sich an Ihrem Knie können Sie entweder:
1., Schaukeln Sie Ihr Knie zur Seite und dann wieder hinein und wiederholen Sie es ODER
2. Beugen Sie wiederholt Ihr Knie auf und ab in Richtung Brust.
Langsam und vorsichtig 1-2 Minuten lang auf jeder Seite einarbeiten und den Ball leicht nach oben oder unten bewegen, um die richtigen Stellen zu erhalten.
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Tipp: Verhindern Sie dieses wiederkehrende und geben Sie anhaltende Probleme, indem Sie Ihre QL und den umgebenden Muskel stärken, damit sie mit allem umgehen können, was von ihnen verlangt wird!
Hinweis: Wenn Sie akute Rückenschmerzen, Schmerzen im Bein oder neurologische Symptome haben, wenden Sie sich bitte zuerst an Ihren örtlichen Arzt.