Bear crawls are a great all-in-one exercise that work all the major muscle groups in unison, and provide a real core challenge. Adicionar ursos rasteja para o seu treinamento é uma maneira segura-fogo para construir força e poder, aumentar o seu metabolismo e acender a sua aptidão cardio.outra grande coisa sobre rastejantes de ursos é que eles fornecem um grande desafio mental, como o seu cérebro se concentra em manter o equilíbrio, mantendo todos os membros se movendo de uma vez.,
como dominar o rastejar do urso
rastejar é um padrão de movimento fundamental que a maioria de nós mestre como crianças. No entanto, assim que aprendemos a ficar de pé, a maioria de nós encontra a coordenação corporal total que anda de mãos dadas com rastejar sai pela janela.
demasiadas vezes as pessoas têm as suas ancas altas no ar e torcem para cada lado à medida que as suas pernas se movem.
ssistir e aprender como dominar a técnica de rastreamento de ursos.,
dicas sobre Técnica:
- Mantenha seu abs amarrado
- Garantir que seus quadris para baixo
- Mantenha os joelhos perto do chão
- Apontar para um longo, direto de volta
Bryce Hastings, Les Mills, Chefe de Pesquisa, recomenda-se iniciar com movimentos lentos, de modo que você pode ficar no controle. “O objectivo não é correr pelo chão, o teu foco deve ser manter o teu corpo estabilizado, as costas neutras e a pélvis quadradas até ao chão., Abrandar e concentrar-se no controlo é o que torna a jogada mais eficaz.”
Você pode pensar no urso rastejar como uma prancha de viagem ou hover – isso significa um começo estacionário, focando em Bloquear em seus abdominais, em seguida, adicionando para a frente, para trás ou lado-a-lado movimento para a mistura. Não há como negar que é difícil. Cada vez que seus membros se movem sua espinha naturalmente vai querer se mover de um lado para o outro, então você está realmente desafiando seu núcleo para manter uma posição estável no tronco.,
os ursos rastejam com intensidade adicionada
quando se trata de condicionamento aeróbico, os intervalos de rastreamento de ursos fazem uma grande alternativa aos arrotos, alpinistas e correr. O facto de o urso rastejar envolve todos os seus principais grupos musculares significa que eles conduzem grande resistência muscular e enviar o seu ritmo cardíaco alto. Hastings diz que você faz quatro ursos rastejando para a frente e quatro para trás-apontar para 8x conjuntos de 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso.
O Urso rasteja com flexão é outra grande maneira de adicionar intensidade., Esta combinação dinâmica aumenta a demanda na parte superior do corpo e requer ainda mais força no núcleo à medida que você transição do urso rastejar para empurrar-up.
Keen to practice your bear crawls? Este movimento de agrafos HIIT muitas vezes apresenta-se em LES MILLS GRIT workouts.
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