13 de junho de 2017.
a Construção de um grande e poderoso peito pode ser um desafio se você se concentrar no errado, exercícios e repetições.
neste artigo, nós estamos indo cobrir o melhor peito de treino que irão ajudá-lo a construir uma grossa e forte conjunto de pecs, ao mesmo tempo, aumentando sua força e poder.,
Principais Problemas Com A Sua Atual Peito de Treino
O principal problema com quase todos peito rotina de treino é que ele só se concentra na parte do meio do peito com exercícios básicos, como o supino com barra e com halteres voar.um peito impressionante desenvolveu todas as secções dos peitorais e, mais importante, a parte superior do peito (pectoralis maior).desenvolver uma parte superior do peito esculpida irá separá-lo com o seu físico. Vai dar às pessoas a ilusão de que o teu peito é maior do que realmente é.,ele vai fazer você parecer incrível em v-neck’s, e também colocar o seu banco pressiona números através do telhado – uma vitória dupla!
outro problema é que algumas pessoas estão sob a impressão de que grandes coletes são construídos com flys pec, máquinas e reps altos: este não é o caso. Neste artigo, discutiremos o que realmente funciona.
desenvolver o tórax superior
ter um tórax realmente bem desenvolvido começa com a sua mentalidade para o treino. A maioria dos lifters simplesmente pensa que eles querem um “peito grande”, mas para ter um peito cheio você tem que desenvolver cada seção de seus peitorais.,esta é a diferença entre ter um físico estético e não ter.se seu peito inferior é muito grande e você tem um peito muito subdesenvolvido, ele pode dar a ilusão de que você tem “Mamas de homem” em vez de músculos peitorais esculpidos.
esta imagem ilustra as diferentes áreas do peito que devem ser desenvolvidas para alcançar um olhar completo:
desenvolver tanto pec maior como pec menor terá um efeito dramático na estética e força. Adoptar uma abordagem estratégica à formação do tórax para o desenvolvimento máximo de todas as secções.,primeiro, vamos cobrir o músculo esquecido mas importante do peito! O peitoral clavicular.o músculo esquecido do peito é na verdade um músculo separado chamado “pectoralis clavicular”.”Os melhores exercícios no peito colocam tanta ênfase nesta seção do peito quanto o meio para porções mais baixas. É isto que cria estética!
A parte complicada sobre ter um peito bem desenvolvido é que leva muito mais tempo para construir o pectoralis clavicular.,na verdade, se não sabes o que estás a fazer, podes passar mais de 10 anos no ginásio e nunca desenvolver a pectoralis clavicular.então, você quer ter o último peito estético com a força para apoiá-lo? Vamos primeiro mergulhar nas 3 regras de treinamento que você deve seguir para conseguir isso.
como construir um grande peito
1. Sobrecarga progressiva pesada
Uma vez que os seus peitorais são um grande grupo muscular, você precisa treiná-los com forte resistência e sobrecarga progressiva.o que significa isto?,tem de levantar pesos na faixa 3-8-rep para a maioria dos exercícios no peito. Apesar do que o guru e as revistas de fisiculturismo dizem, é assim que se constrói massa.
melhores exercícios
os melhores exercícios incluem a “dumbell bench press”, a “barbell bench press”, a “dumbell incline bench press” e a “barbell incline bench press”.se não sobrecarregar os seus peitorais, não irá estimular a hipertrofia e o crescimento máximos.
não é nenhum segredo que você absolutamente tem que estar no banco pressionando e executando os movimentos de compostos relacionados com o peito perto do seu 1 rep max.,
regra geral
deve certificar-se de que 80% dos seus conjuntos compostos são feitos a 70-80+ por cento do seu máximo de 1 rep.
assim, se o seu máximo de pressão no Banco for de 300 lbs, deverá certificar-se de que está a fazer conjuntos de 210-240 lbs no mínimo.
“Repping out” and chasing the “pump” in the 15-20 rep range may feel good, but the pump is short-lived, and it won’t translate into maximal muscle growth.Guarde-o para o final do seu treino e concentre a maior parte dos seus esforços no treino pesado.,se você passou anos apenas perseguindo a bomba, você vai experimentar um sério aumento de ganhos ao mudar para esta metodologia de treinamento.
2. Elevadores compostos pesados
o maior erro que muitas pessoas cometem com seus exercícios no peito é que eles não se concentram em grandes elevadores compostos.quantos dos seus dias no peito envolvem máquinas pec dec & 100 de pec flyes?
Aqui está a verdade: estes exercícios são os mais eficazes no final do seu treino para adicionar em algum volume extra. Nunca devem ser o foco central do teu dia no peito.,
você nunca vai construir músculo espesso e força com a máquina pec dec.
Este é o problema com tantas rotinas de treinamento. Mantém-te com os elevadores básicos que funcionam.se quiser que o seu peito cresça, fique com os três grandes: barbela e bobbell bench press, barbell e dumbell incline press, e dips pesados.não existem máquinas nem decs pec, pelo menos até que tenha trabalhado nas prensas pesadas.desculpem rapazes, esta é a chave para o desenvolvimento total do peito.
3., Foco no desenvolvimento total do tórax
a regra mais importante para ter um tórax totalmente desenvolvido é que você deve trabalhar o tórax superior tanto quanto o seu tórax inferior.uma vez que os músculos do tórax são os mais teimosos para o crescimento, eles vão precisar de tanta atenção.para não mencionar, se a sua prensa de Banco foi plateaued por um tempo, bater com força na parte superior do peito pode ser exatamente o que você precisa para quebrá-la.a maioria das pessoas foca 90-95% do seu exercício no peito no desenvolvimento muscular peitoral médio-inferior sem sequer saber. Devia estar mais perto de 50-50.,
os melhores exercícios torácicos irão crescer as secções superior e inferior igualmente.,ress
- Define: 4
- Repetições: 5-8
- Tempo de Descanso: 90 a 180 segundos
com Halteres Inclinado Prima
- Define: 4
- Repetições: 8-12
- Tempo de Descanso: 90 segundos
Barra Incline Bench Press
- Define: 4
- Repetições: de 6 a 10
- Tempo de Descanso: 90 segundos
Ponderada de Mergulhos (Peito Versão)
- Define: 4
- Repetições: 8-12
- Tempo de Descanso: 2 minutos
Plano com Halteres Prima
- Define: 4
- Repetições: 10-12
- o Resto do Tempo: 1 minuto
E é isso!, Sem drop-sets, super-sets, tri-sets, pré-exaustão sets, ou algo do género. Apenas exercícios provados que constroem músculos. Claro, esses princípios de treinamento podem ser adicionados para aumentar a intensidade de vez em quando, mas eles nunca devem ser um foco principal.
Don’t go to failure every set. Deixe 2-3 reps no tanque, e salve o seu esforço máximo definido para o último conjunto de cada exercício.
assim, por exemplo, se você pode levantar 225 para 5 reps, Faça 205-210 para 4 conjuntos de 5, em seguida, 225 para o seu último conjunto de 5.,
Adicionando Combustível ao Fogo: a Suplementação
Se você realmente deseja levar o seu treino para o próximo nível, você precisa preparar o seu corpo com clinicamente doses de suplementos que permitem que você para treinar mais e se recuperar mais rápido.99% dos suplementos no mercado hoje são uma piada completa, literalmente inútil, e alguns são mesmo contraproducentes.até lançarmos a fábrica roubada, os suplementos cientificamente administrados simplesmente não estavam disponíveis.,
ainda pior, a maioria dos suplementos usados e ainda usar ‘misturas proprietárias’ para mascarar suas fórmulas sub-dosidas, inúteis.
cientificamente-dosed simplesmente significa que nós usamos ingredientes apoiados pela ciência e dose nossos produtos de acordo com o que a pesquisa indica é eficaz.o nosso pré-treino principal, Nitrosurge, é totalmente administrado clinicamente e vai dar-lhe um pico instantâneo de energia limpa, um foco mental claro, e resistência infinita no ginásio.,
Você vai notar um aumento na força, bombas, e a capacidade de manter o pico de desempenho profundo em sua sessão de treinamento, quando de outra forma você estaria desaparecendo.o aumento do desempenho e do volume de trabalho ao longo do tempo levará a mais ganhos.ao contrário da maioria dos pré-exercícios” concentrados ” que dependem apenas de estimulantes, Nitrosurge não contém qualquer recheio. Tem doses clínicas dos ingredientes mais eficazes para melhorar o desempenho do exercício físico, tais como malato de citrulina, betaína, Beta-Alanina, creatina mono-hidratada, alfa-GPC e cafeína.,
Pós-Treino de Recuperação e Reconstrução
Aqui está a coisa: a construção muscular e força simplesmente vêm para baixo para treino consistente, comer, dormir, e suplementação para recuperar e reconstruir.constantemente ao longo do tempo, é isso.
crescimento Surge é um simples, mas um suplemento eficaz. Empilhando Nitrosurge e aumento de crescimento é uma pilha excelente.damos-lhe uma dose completa de cada ingrediente de reforço muscular, recuperação e reforço de força.,
tudo o que você tem a fazer é tomar 1 scoop intra-workout ou pós-workout para obter os melhores resultados.
adicionando peso à barra, aumentando a quantidade total de volume por exercício, e reconstruindo com nutrição e suplementação ideais. Essa é a fórmula vencedora, não há segredos.a adição de um pico de crescimento ao seu regime irá simplesmente ajudá-lo a recuperar mais rapidamente, ficar mais forte, construir mais músculo e aumentar a síntese proteica imediatamente após o seu treino.
é uma vantagem competitiva ser capaz de treinar mais tempo, mais duro, mais forte e mais frequentemente.,
ao longo do tempo, Isto irá aumentar os seus resultados exponencialmente em comparação com se você não o usou.
Pico de crescimento é o suplemento de construção muscular mais completo e recuperação no mercado, e nenhum outro produto oferece nada remotamente perto desta fórmula powerhouse.
na verdade, recomendamos que você compare o rótulo com o seu pós-treino atual ou qualquer outra opção no mercado para ver a diferença.