Vitaminas (Português)

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Se você é como a maioria das crianças, você provavelmente já ouviu falar pelo menos um dos pais dizem, “não se esqueça de tomar suas vitaminas!”ou” come a tua salada-está cheia de vitaminas!”Mas o que são exactamente vitaminas?vitaminas e minerais são substâncias que se encontram nos alimentos que comemos. Seu corpo precisa deles para trabalhar corretamente, então você cresce e se desenvolve exatamente como deveria. Quando se trata de vitaminas, cada um tem um papel especial a desempenhar., Por exemplo:

• vitamina D no leite ajuda os ossos.a vitamina A nas cenouras ajuda-o a ver à noite.a vitamina C nas laranjas ajuda o organismo a sarar se receber um corte.as vitaminas B em grãos inteiros ajudam o seu corpo a produzir energia a partir dos alimentos.existem dois tipos de vitaminas: lipossolúvel e hidrossolúvel.quando come alimentos que contêm vitaminas lipossolúveis, as vitaminas são armazenadas nos tecidos adiposos do seu organismo e do seu fígado. Eles esperam na tua gordura corporal até o teu corpo precisar deles.,as vitaminas lipossolúveis têm todo o gosto em permanecer armazenadas no seu corpo por algum tempo — algumas ficam por alguns dias, outras por até 6 meses! Depois, quando for altura de serem usados, os portadores especiais no teu corpo levam-nos para onde são necessários. As vitaminas A, D, E E K são todas vitaminas lipossolúveis.as vitaminas solúveis em água são diferentes. Quando você come alimentos que têm vitaminas solúveis em água, as vitaminas não são armazenadas tanto em seu corpo. Em vez disso, viajam pela corrente sanguínea. O que o teu corpo não usa sai quando urinas.,por isso, estes tipos de vitaminas têm de ser substituídos muitas vezes porque não ficam por perto! Esta multidão de vitaminas inclui a vitamina C e o grande grupo de B Vitaminas — B1 (Tiamina), B2 (riboflavina), niacina, B6 (Piridoxina), ácido fólico, B12 (cobalamina), biotina e ácido pantotênico.o seu corpo é uma máquina poderosa, capaz de fazer todo o tipo de coisas sozinha. Mas quando se trata de vitaminas, precisa de Ajuda. É aí que entra a comida., Seu corpo é capaz de obter as vitaminas de que precisa a partir dos alimentos que você come, porque diferentes alimentos contêm diferentes vitaminas. A chave é comer alimentos diferentes para obter uma variedade de vitaminas. Embora algumas crianças tomam uma vitamina diária, a maioria das Crianças não precisam de uma se estão a comer uma variedade de alimentos saudáveis.

  agora, vamos olhar mais de perto para as vitaminas — de A A K:

  vitamina A

  Esta vitamina desempenha um papel muito importante na visão. É óptimo para visão nocturna, como quando se está a pedir doces no Dia das Bruxas., A vitamina A ajuda a ver a cor, também, do amarelo mais brilhante ao roxo mais escuro. Além disso, ajuda o seu organismo a combater infecções, aumentando o seu sistema imunitário.que alimentos são ricos em vitamina A?,as vitaminas B são importantes na actividade metabólica (por exemplo: meh-tuh-BAH-lik) — isto significa que contribuem para a produção de energia e para a produção de energia.liberta-o quando o teu corpo precisar. Da próxima vez que fores à terceira base, agradece às vitaminas B.este grupo de vitaminas também está envolvido na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigénio por todo o organismo., Cada parte do seu corpo precisa de oxigénio para funcionar correctamente, por isso estas vitaminas B têm um trabalho muito importante.que alimentos são ricos em vitamina B?grãos inteiros, tais como trigo e aveia peixe e marisco aves de capoeira e carnes ovos produtos lácteos, tais como leite e iogurte legumes de folha feijões e ervilhas H3 vitamina C Esta vitamina é importante para a manutenção dos tecidos do corpo, tais como gomas, ossos e sangue vasos em boa forma . C também é chave Se você receber um corte ou ferida, porque ele ajuda a curar.,esta vitamina também ajuda o seu organismo a resistir à infecção. Isto significa que mesmo que você não pode sempre evitar ficar doente, vitamina C torna um pouco mais difícil para o seu corpo para se tornar infectado com uma doença.que alimentos são ricos em vitamina C?citrinos, como laranjas cantaloupe morangos tomates brócolos couve kiwis pimentos vermelhos doces pimentos vitamínicos D h3 não tem ossos . . . vitamina D é a vitamina que você precisa para ossos fortes! Também é óptimo para formar dentes fortes., A vitamina D até empresta uma mão a um mineral importante-ajuda o seu organismo a absorver a quantidade de cálcio de que necessita. A vitamina D é produzida na pele quando exposta à luz solar, ou pode obtê-la a partir dos alimentos que come.que alimentos são ricos em vitamina D?leite fortificado com vitamina D peixe gema de ovo fígado cereal fortificado vitamina E vitamina H3 toda a gente precisa E. Esta vitamina dura protege as suas células e tecidos contra danos. É também importante para a saúde dos glóbulos vermelhos.que alimentos são ricos em vitamina E?,grãos inteiros, tais como trigo e aveia, gérmen de trigo, legumes verdes de folha, óleos vegetais como girassol, canola e azeitona, gemas de ovos, frutos de casca rija e sementes, vitamina K, H3, vitamina K, clotmaster. Lembras-te da última vez que tiveste uma parte? O teu sangue fez algo especial chamado coagulação. Isto é quando certas células no seu sangue agem como cola e se unem na superfície do corte para ajudar a parar o sangramento.que alimentos são ricos em vitamina K?,produtos hortícolas de folha, produtos lácteos, tal como o leite e o iogurte brócolos óleo de soja quando o teu corpo receber esta vitamina E os outros de que necessita, vais sentir-te bem!

  revised by: Mary L. Gavin, MD

  data reviewed: July 2014