de todas as principais variações de exercício lá fora, crunches definitivamente dominam em termos de popularidade. Mas será que eles são realmente eficazes para alcançar abs, ou temos todos desperdiçado o nosso tempo? O personal trainer Ridge Davis ajudou-nos a resolver o debate de uma vez por todas. Spoiler: há movimentos melhores para ajudá-lo a alcançar esse pacote de seis. os abdominais oferecem algum benefício?,
“os abdominais são um dos muitos exercícios para o desenvolvimento abdominal, mas não deve necessariamente ser o seu caminho para criar uma bela intersecção”, disse Ridge POPSUGAR. “Minha filosofia é que não há um mau exercício, mas um mal executado.”
para tirar o máximo proveito de suas muletas, Ridge diz que é importante focar em sua respiração e em movimento controlado/contração de seus músculos da ab. Muitas vezes, quando os abdominais são feitos absentamente, seus flexores do quadril assumir e puxar os músculos inferiores das costas, o que pode causar problemas na coluna ao longo da estrada., Além disso, eles desligam seus abdominais, tornando o exercício muito menos eficaz.vejam isto!
Classe FitSugar
“é tudo uma questão de Consciência ao realizar abdominais — ou qualquer exercício para essa matéria”, disse Ridge.
em vez de abdominais, Ridge prefere movimentos rotativos tanto para a função abdominal e estética (também conhecido como uma secção de meio esculpido)., Alguns dos seus movimentos favoritos para os seus clientes incluem:
- cable chops (baixo a alto, alto a baixo)
- limpadores de Pára-brisas deitados ou suspensos
crunches de bicicleta
Starfish
brincar com a faixa de movimento e ângulos do movimento”, disse ele., Ele acrescentou que o declínio e abdominais invertidos ou deitado em um BOSU são maneiras particularmente grandes para mudar o ângulo do crunch e fortalecer a sua midsection. Uma vez que você domina esses, você pode adicionar pesos para realmente desafiar o seu núcleo.