Como fazer o seu abs mostrar
Um conjunto de tanquinho é um dos mais visíveis parâmetros de referência para o sexo masculino físicos – um verdadeiro sinal de dedicação e que você vê estampado em outdoors, moda cartazes em todo o mundo. Para as mulheres, um estômago tonificado com abdominais visíveis é um grande indicador da sua aptidão e força.
no entanto, para a maioria das pessoas, obter o seu abs para mostrar pode ser um desafio complicado. Há uma série de fatores envolvidos no treinamento de seu estômago., Se você quer um conjunto de abdominais que pode ser visto na praia, você precisa estar ciente das 10 razões que você não pode ver seus abdominais.
1. Tens muita gordura corporal.
o aspecto mais importante quando se trata de obter o seu abs para mostrar é ter uma baixa percentagem de gordura corporal. Todos os seres humanos têm músculos abdominais que podem ser tornados mais visíveis com o treinamento – mas, em última análise, para ver seus abs você precisa ser a 10% de gordura corporal ou menos (18% ou menos para as mulheres.)
abandona as dietas da moda e pára de fazer abdominais. Se tens muita gordura corporal, não vais a lado nenhum., concentra-te em abdominais e abdominais.
realizar quantidades infinitas de abdominais e abdominais não se acumulam muito no caminho do músculo ab e certamente não ajudará a reduzir drasticamente a gordura corporal. Enquanto os exercícios de peso corporal irão ajudar a aumentar o seu metabolismo e queimar calorias – há muitos exercícios mais eficazes que você pode fazer em vez disso. está a esquecer-se de como construir músculos.
uma das melhores maneiras de construir músculos é realizar conjuntos mais pesados com menos reps. isto significa adicionar resistência a quaisquer exercícios de ab que você está fazendo., Experimentar com abdominais de cabo e fazer abdominais enquanto segura uma placa de peso. Executar reps mais baixos, como 10-12 para 3 conjuntos com um peso pode produzir um melhor crescimento muscular do que fazer 100 abdominais não ponderados de cada vez. está a sobrevalorizar a área ab.excluindo os profissionais de fitness cujos corpos estão habituados à sua rotina diária constante de treino dos seus abdominais no final das sessões, o jogador médio de ginástica deve compreender que o descanso é tão importante como o treino. Como seus braços ou pernas, seus abdominais precisam de tempo para se recuperar e crescer. o seu plano nutricional não é eficaz.,
Se alguma das 10 razões pelas quais você não pode ver seu abs foi para ser Chave – este pode ser ele. A importância de perder gordura corporal já foi apresentada – mas para realmente perder o peso que você vai precisar para estar comendo em um déficit calórico. tácticas de dieta para reduzir rapidamente o peso, tais como dietas líquidas, podem dar-lhe um conjunto visível de abs por um único dia, mas depois vai aumentar o peso de volta. em vez disso, a sua nutrição deve ser adaptada em torno de uma redução das calorias, continuando a comer alimentos saudáveis. Cortar hidratos de carbono refinados e doces açucarados., Uma das anedotas mais verdadeiras de fitness que alguma vez ouvirão é que os abdominais são feitos na cozinha.’
pode ter genética não-ideal.por vezes, não se trata de como fazer crescer os abdominais. Às vezes, é um caso de ter má genética ab. Algumas pessoas são mais geneticamente inclinados a perder peso rapidamente na área do estômago e têm abs mais pronunciados, bem-construído em níveis maiores de gordura corporal. Há pessoas que ainda podem ter abs visíveis a 15% de gordura corporal, onde outros podem precisar de bater um pouco como 6%.,
Faça o melhor que puder para reduzir a sua gordura corporal e não se compare com os outros – eles podem ter uma vantagem injusta. O teu trabalho duro compensará. pode estar demasiado stressado ou cansado.quando estressado, o seu corpo liberta cortisol. Uma quantidade excessiva impede a perda de gordura. O Cortisol é catabólico, o que significa que pode quebrar o tecido. Se estás a tentar ter abdominais, vais querer pôr o teu corpo num estado anabólico, por isso evitar o stress é vital. o sono coloca os níveis de cortisol no seu nível mais baixo durante a fase de sono de ondas lentas., Priorizar uma boa noite de descanso vai ajudar a colocar o seu corpo no Melhor Estado que pode ser para perder peso e construir músculo. pode estar a beber demasiado álcool.você está muitas vezes saindo com a intenção de tomar algumas cervejas no fim de semana, mas muitas vezes acaba com um fim de semana cheio de excesso de bebida? O teu corpo não ficará agradecido. Assim como você precisa perder gordura corporal, você também precisa reduzir o álcool. quer esteja a beber cerveja ou a ficar com bebidas emagrecidas, o álcool continua a ser um obstáculo catastrófico para mostrar os abdominais., O excesso de calorias à parte, o álcool reduz a testosterona, estraga o padrão do sono, desliga a queima de gordura e distancia o fígado. Se queres parecer “corta”, tens de cortar o álcool. tem expectativas de tempo irrealistas.ser rasgado não é o processo rápido que você pode pensar que é. Perder gordura corporal é uma coisa difícil que requer tempo e dedicação. Seu corpo não quer fazer uma mudança rápida-e devido à baixa quantidade de gordura corporal que você precisa para ter abdominais visíveis, você pode sentir que eles nunca vão aparecer e desistir., enquanto você comer com um déficit calórico, colocar alimentos saudáveis em seu corpo e realizar os tipos certos de exercício, você verá resultados. Só não esperes vê-los instantaneamente. não estás a seguir uma rotina.
com cada objetivo de fitness – seja para construir lotes de massa, ganhar força, emagrecer, competir em um evento, ou conseguir que seus abdominais para mostrar, dedicação é a única coisa mais importante. Tens de dar um tempo de rotina para trabalhar. Não basta mudar de um truque para o próximo e esperar ver um pacote de seis., o trabalho árduo, o esforço e uma rotina bem estruturada farão com que os abdominais apareçam. Vai precisar de um défice calórico rigoroso combinado com exercício cardiológico para ajudar a perder gordura e alguns exercícios de aumento de massa no estômago para fazer com que os abdominais rebentem. Mantenha – se na rotina, dê-lhe tempo e verá os resultados do seu trabalho árduo.