Se você é uma daquelas pessoas que não podem suportar a monotonia de um constante ritmo de treino cardio, então você está na sorte. Despede-te da tua rotina chata de cardio e diz Olá a uma opinião diferente sobre cardio.
O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) é uma forma de cardio que alterna entre alta intensidade e baixa intensidade. Esta variação constante de intensidade mantém a sua mente focada no seu tempo e velocidade, tornando o seu treino mais envolvente e menos aborrecido.,
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HIIT usually involves a very difficult pace for 30-90 seconds followed by a rest for double that time. Uma vez que você se torna mais apto, a divisão de intensidade se tornará 50-50. Esta Recuperação é chamada de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício ou EPOC, o que significa que há um aumento substancialmente grande da ingestão de oxigênio para reabastecer a deficiência de oxigênio que você acabou de experimentar. Isto é importante porque você realmente estará queimando calorias muito depois que o treino acabou.,
para atingir este nível de EPOC durante aqueles exercícios de cardio de “uma velocidade” estáticos, você terá que correr por uma hora em uma passadeira. O HIIT requer muito menos tempo do que isso.um dos maiores benefícios que as pessoas encontram do HIIT é a redução do tempo de formação. Através do HIIT, você pode colocar em cerca de metade da quantidade de tempo em comparação com o exercício cardio tradicional para atingir seus objetivos. E honestamente, mais pessoas tendem a ficar com este tipo de treinamento cardio, porque é mais fácil motivar-se a fazer., Mesmo que seja muito desafiador, eu acho muito mais fácil dizer, “Ok, apenas 20 minutos de treinamento de intervalo e, em seguida, eu vou fazer o meu elevador”, em comparação com, ” OK, só tenho que correr por uma hora e, em seguida, eu vou levantar.”
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olhar para esse grande pedaço de tempo pode ter o seu preço mentalmente sobre as pessoas. Enquanto HIIT é eficiente no tempo, e você pode olhar para ele em pequenos pedaços, em vez de uma grande soma.outro benefício é que você aumenta o seu VO2 max, ou o volume máximo de oxigênio que o seu corpo pode absorver., Significa que você pode durar mais durante todos os tipos de exercícios. Além disso, o HIIT aumenta o seu VO2 max mais rápido e rápido em comparação com a cardio estática.
A grande coisa sobre HIIT é que você não precisa ser um atleta profissional ou precisa de um treinador profissional para fazer esses treinos. Tudo que você tem que fazer é combinar o exercício certo para o seu nível de fitness. Eles são muito fáceis de fazer e a Internet fornece uma tonelada de diferentes rotinas de exercício que você pode tentar. Aqui estão algumas rotinas de partida fáceis que eu usei quando me envolvi em HIIT.,
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bicicleta estacionária
- aquecer durante 3-5 minutos: normalmente tenho a resistência a um nível médio, por isso, se for numa escala de 1 a 20, mantenho o meu tempo de aquecimento e recuperação em cerca de 10 a 12. Quando chegar a hora de fazer o intervalo intenso, Subo para 15-18. Saiba que estou muito em forma e tenho feito isso por anos, então se você está começando do ground zero não vá tão intensamente a menos que você queira vomitar após sua tentativa.,
- 30 segundos de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade (repetir 4 vezes)
- 40 segundos de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade (repetir 4 vezes)
- 30 segundos de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade (repetir 4 vezes)
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Jack Hartmann é um Assistente de Marketing para uma pequena empresa de marketing em Minnesota, mas tem uma paixão ao longo da vida para a Saúde e Fitness.