eu ouço muito isso de pessoas que vêm para a minha clínica para ajudar com a dor no joelho durante ou após o agachamento., Em primeiro lugar, gostaria de começar por dizer que os agachamentos são um dos melhores exercícios que um indivíduo pode fazer. Os benefícios para a saúde são tremendos e excedem em muito apenas a força da perna. Vou guardar esses detalhes para outro post. Além disso, agachamento não é ruim para seus joelhos e é um equívoco comum. Na verdade, não agachamento é mais provável a causa da dor generalizada do joelho.com a importância dos agachamentos enfatizados, o que você faz se você tem dor no joelho com agachamento?, Dor com agachamentos pode surgir de muitas fontes diferentes, no entanto vou discutir três das mais comuns que vejo com as pessoas que trato na minha clínica, elevar Reabilitação e Fitness.
Hips fracos
esta é a questão mais comum com que me deparo. O quadril, especificamente os músculos glúteos, não suportam o joelho o suficiente para permitir uma agachação adequada. O joelho é uma’ articulação dobradiça ‘ e só quer dobrar e endireitar essencialmente. Quando as ancas não conseguem manter o joelho no lugar, os joelhos podem ceder., Fazer isso repetidamente vai causar dor no joelho e, com carga suficiente, pode causar danos nos tecidos.
parece um pouco como a imagem abaixo:
The FIX! Uma ótima maneira de corrigir isso é fortalecer os músculos glúteos., Que inclui a série de exercícios abaixo:
Limitada Mobilidade do Tornozelo
Você pode até não perceber isso, mas o tornozelo é fundamental para um adequado agachamento. Muitas pessoas prestam muita atenção ao quadril, bem como fortalecer os músculos da coxa para melhorar a agachamento. Enquanto estes são todos importantes, se o tornozelo não tem mobilidade suficiente, nenhuma quantidade de força permitirá a forma adequada e alcance de movimento para ter uma agachamento completo.,
The FIX! Um terapeuta manual habilidoso pode ajudar a fazer várias técnicas de mobilização no tornozelo. No RISE Reabilitação e Fitness, eu trabalho com indivíduos para atingir tecido específico ou restrições conjuntas com minhas mãos-on, técnicas de terapia manual. Isso funciona essencialmente na melhoria da mobilidade da articulação do tornozelo.,
forma pobre
eu diria que se você tem dor no joelho com agachamento, sua forma provavelmente não é ideal. É certo que pode haver excepções a isso, mas podemos rever alguns pontos-chave.como mencionamos acima, nunca queremos que os teus joelhos se colapsem uns para os outros. Você sempre quer uma base estável para as suas pernas com o seu joelho/coxa rastreando em linha com os dedos dos pés, ou mesmo ligeiramente lateral/fora dos dedos-nunca para dentro.também queremos que se agache como se estivesse sentado numa cadeira., Muitas vezes as pessoas não se dobram em sua cintura para se sentar e em vez de ir para a frente com seus joelhos. Isto cria uma tremenda tensão no ligamento patelar na frente do joelho (ver imagem abaixo). Esta pode ser a causa da sua dor para aqueles que têm dor excruciante e aguda, na frente do joelho. Muitas vezes, este é diagnosticado como dor patellofemoral.