If there were a way to double your chance for fitness success, would you be interested? Que tal uma técnica para fazer exercício mais divertido? Uma ferramenta que cria automaticamente espaço e tempo na sua agenda ocupada para treinos? Uma forma comprovada de te ajudar a sair da rotina ou através de um planalto?
tudo pode soar muito bom para ser verdade, mas incontáveis buscadores de fitness descobriram que o companheiro de exercício certo pode fazer tudo isso e muito mais.,
“em meus 10 anos de experiência avaliando o que cria sucesso de saúde e fitness a longo prazo, o fator mais importante é ter um sistema de suporte”, diz Wayne Andersen, MD, cofunder e Diretor Médico da Take Shape for Life, UM programa nacional de treinamento de saúde e estilo de vida baseado em Owings Mills, Md.os parceiros de Exercício fornecem uma poderosa combinação de apoio, responsabilização, motivação e, em alguns casos, concorrência saudável. “Eles podem desempenhar o papel de companheiro de Equipa, co-treinador e líder de Claque — tudo enquanto fazem exercício”, diz Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, diretor clínico do Grupo Westchester trabalha em Harrison, N. Y.
Maidenberg, que consulta sobre estratégias de treinamento de wellness, diz que encontrar o parceiro de treinamento certo (alguém com quem você se importa e clique) aumenta drasticamente suas chances de sucesso. “Um amigo pode motivá-lo a fazer mais um set, continuar quando você sente que acabou de ter o suficiente e quer desistir, ou quando você está se sentindo desesperado.”
a necessidade de apoio interpessoal é primordial, diz Andersen. “Somos animais sociais., Buscamos a empresa e o reforço positivo dos outros, especialmente quando estamos trabalhando.”
um estudo de 2011 publicado em Psicologia do Esporte e Exercício descobriu que os hábitos de exercício das pessoas que você conhece têm uma influência positiva em seus hábitos de exercício.outro estudo, do Departamento de cinesiologia da Universidade de Indiana, pesquisou casais que se juntaram a clubes de saúde e descobriu que casais que trabalhavam separadamente tinham uma taxa de abandono de 43% ao longo de um ano., Aqueles que foram ao ginásio juntos, independentemente de se focarem no mesmo tipo de exercício, tiveram apenas uma taxa de desistência de 6,3 por cento.estás pronto para te juntares? Muito bom! Mas antes de recrutar o primeiro corpo quente que você vê, tenha em mente que nem todos os companheiros de treino são criados iguais.
“Se você escolher alguém que não compartilha um compromisso semelhante com a fitness, isso pode ser uma distração ou mesmo um impedimento”, diz Andersen. “E se seu parceiro está em um nível radicalmente diferente de saúde, aptidão ou habilidade, você pode ser retido, empurrado muito forte ou até mesmo ferido.,”
outro fator chave: conexão emocional. O teu colega de treino não tem de ser o teu melhor amigo, mas ele ou ela tem de ser alguém de quem gostes e que não queiras desapontar, diz O Maidenberg. “Psicologicamente, se você sente que tem uma responsabilidade e compromisso com outra pessoa, é mais provável que você siga em frente esse compromisso.”
As parcerias de fitness mais bem sucedidas caem em uma das três categorias: o sistema de amigos pal, o pequeno grupo e o par acoplado., Dê uma olhada em todos eles, em seguida, considere qual arranjo colaborativo (ou arranjos) pode funcionar melhor para você.
o sistema de amigos
um duo dinâmico, tipicamente amigos ou colegas, que treinam juntos um a um ou desenvolveram uma rotina regular de conexão para atividades de fitness.
est for: Those who shy away from gyms and fitness classes when solo, or who tender to be more introverted. Grande para aqueles focados em objetivos específicos, compartilhados ou complementares (por exemplo, perder peso, ficar mais forte, treinamento para um evento)., Ideal para amigos que querem passar mais tempo juntos e ser mais ativos. Também é óptimo para colegas de trabalho ou pais que ficam em casa.”encontrar tempo para trabalhar em torno de seu trabalho ou os horários das crianças pode ser um desafio”, diz Kara Thom, coautora da Quente (suada) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). “Então faz sentido recrutar as pessoas que você vê regularmente.”Ter uma colega de trabalho se juntar a você para um exercício de almoço, ela sugere, ou exercício com os colegas pais esperando por perto durante uma aula de música infantil ou prática de esportes.,por que funciona: “ter um companheiro de treino confiável aumenta suas chances de continuar com o seu programa”, diz Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psicóloga, fisioterapeuta e autora de “Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness” (Morgan James, 2009). Pode ser difícil esforçar – se durante os treinos a solo, observa ela, e é perigoso levantar pesos pesados sem um observador. Um companheiro de treino pode proporcionar alguma competição saudável, mantendo-o dentro de limites seguros.além disso, há um enorme benefício emocional. “Durante um treino, mais do que os nossos poros se abrem”, diz Thom., “Nós nos encontramos conectando com nossos amigos de treinamento mais intimamente do que poderíamos se estivéssemos apenas nos encontrando durante o café. Parceiros de exercício não só nos fazem passar por um exercício desafiador, mas também nos podem ajudar a superar os desafios da vida.”se o seu parceiro de treino estiver sempre em baixo, a queixar-se, acabará por perder motivação”, diz Lombardo. Da mesma forma, se ele ou ela é muito competitivo, desiste facilmente ou tem ciúmes de seu sucesso, ele vai derrubá-lo., Você não tem que ser perfeitamente fitness-sábio (na verdade, ele pode ser útil para exercer com alguém que é um pouco mais apto do que você), mas se você tiver drasticamente diferentes traços de personalidade e divergentes metas de condicionamento físico, ele pode atrapalhar você, Andersen, acrescenta. Finalmente, cuidado com a distração com muita brincadeira ou fofoca. Seu parceiro de exercício deve fazer exercício divertido, mas não fazer com que você perca o foco.,história de sucesso: “a partir da experiência passada, eu sei que tenho mais probabilidade de ir ao ginásio quando alguém está me esperando”, diz Brandi Frommelt, 29, uma mãe de três meninas que trabalha em Fitness no tempo da vida em Tempe, Ariz. Inicialmente, Frommelt usou um personal trainer para a motivação, mas um-em-um treinamento nunca foi seu plano de longo prazo. “Idealmente, eu quero encontrar-me com alguém três a quatro vezes por semana, e trabalhar frequentemente com um treinador apenas não estava no meu orçamento.Frommelt então tentou recrutar namoradas para ir ao ginásio com ela., “Descobri rapidamente que, embora muitas mulheres digam que vão ao ginásio comigo, poucas o fazem.ela finalmente descobriu o melhor lugar para conhecer um companheiro de ginásio confiável é no ginásio. “Eu percebi que as pessoas que eu via lá regularmente já tinha a motivação para ser saudável e ativo.”E ela sabia que os horários estavam alinhados porque os via de forma consistente.assim, no ano passado, Frommelt reuniu a sua coragem e pediu a um dos habituais, Liz Poloskov, 32 anos, para se juntar a ela para um treino. Desde então, as mulheres têm-se encontrado fielmente três vezes por semana., “Nossos objetivos de fitness são ligeiramente diferentes-ela quer perder peso e eu quero construir força-mas nos dá uma boa variedade de rotinas e exercícios”, diz Frommelt. “Rodamos fazendo cardio e levantando.”As mulheres também se reúnem com diferentes treinadores pessoais uma vez a cada poucos meses e usam essa informação para desenvolver novas rotinas. “A parceria me ajudou a experimentar diferentes exercícios que eu normalmente não faria, o que tem empurrado a minha aptidão para a frente.,
O Esforço do Grupo
Um pequeno grupo de pessoas cuja associação pode variar de dia para dia, mas que, em geral, ao mesmo preappointed tempo e lugar — como um grupo, com um treinador, ou, simplesmente, na mesma vizinhança como um outro.
Melhor para: pessoas que gostam de combinar o tempo social com o exercício; colegas de trabalho, estudantes ou pais cujos horários se alinham; ciclistas, caminhantes e corredores, ou qualquer grupo de amigos que pensam em fitness. Também é ótimo para pessoas que gostam da interação de um grupo, mas pode não querer participar sozinho em uma classe de fitness grupo maior.,por que funciona: se você está correndo ombro-a-ombro com amigos ou simplesmente olhando através do Chão de fitness em rostos familiares, há uma forte motivação no sentimento de que “estamos todos juntos nisso”, diz Maidenberg. “Um grupo normaliza a necessidade de manter um comportamento eficaz de saúde e fitness e promove um sentimento de comunidade.”
Se você está se sentindo desafiado ou perdendo vapor durante um exercício, você pode olhar em torno e encontrar um pouco de empatia ou encorajamento de seus pares para puxá-lo através., “O Grupo fornece um veículo para o apoio, para a resolução de problemas, ou para confrontar gentilmente e responsabilizar um ao outro se um indivíduo está se desviando dos objetivos”, diz ela. A parceria com mais de uma pessoa também atua como uma rede de segurança; se uma pessoa Balda, há outros que ainda aparecerão. (Para mais informações sobre os benefícios da aptidão do grupo, procure “esforço de grupo” em ExperienceLife.com.)
potenciais armadilhas: pode ser mais difícil agendar exercícios com várias pessoas, então você vai querer desenvolver um sistema confiável (por exemplo, árvore de telefones, SMS em grupo ou um calendário online)., Escolha horários de exercício regular e mantenha-se fiel a eles, mesmo que um membro do grupo não apareça. Pode ser um desafio encontrar ou projetar exercícios que atendam às necessidades de todos; uma boa comunicação e avaliação periódica de objetivos são fundamentais. Ou podem tentar ir a uma aula de fitness em grupo.
uccess story: Mathew Kasel, CPT, assistant personal-training-department head at Life Time Fitness in Tempe, Ariz., tem testemunhado várias histórias de sucesso de pequenos grupos ao longo dos anos., Kasel diz que pequenos grupos (três ou quatro amigos ou colegas de trabalho) muitas vezes contratam um treinador para economizar dinheiro e tornar as sessões de treinamento mais divertidas. “Um bom treinador pode adaptar uma rotina para atender às necessidades de um grupo, mesmo que todos estejam em um nível ligeiramente diferente”, diz ele. Você pode realizar circuitos com pesos livres variáveis e kettlebells ou usar máquinas cardio lado a lado. É fácil variar a resistência e modificar certos movimentos para cada pessoa, diz ele. E isso permite que você faça pares e exercícios de duas pessoas com bandas de resistência ou bolas de remédios que você não pode fazer sozinho., (Para os exercícios de resistência em banda assistida por parceiros, procurar “Band Together” em ExperienceLife.com.)
Kasel treina um grupo composto por dois executivos da mesma empresa, juntamente com alguns de seus familiares. “Eles começaram a se juntar porque seus horários de trabalho eram semelhantes, mas encontraram um benefício inesperado”, diz ele. Os executivos, além de cumprir seus objetivos de fitness, descobriram que seus exercícios compartilhados se traduzem em melhor resolução de problemas e trabalho em equipe na sala de reuniões., “Trabalhar juntos expandiu sua comunicação sobre seus negócios”, diz Kasel.
the Couple Collaborative
a romantic twosome who pursue their fitness activities together. Eles podem ou não fazer o mesmo treino, mas eles bloqueiam o tempo e o espaço para serem ativos como um casal.
melhor para: parceiros românticos que apoiam os objectivos uns dos outros; casais que precisam de mais tempo de qualidade juntos e têm dificuldade em encaixá-lo nos seus horários; pais que podem tirar partido do acolhimento de crianças no ginásio; qualquer um que procure uma data divertida e activa.,
Por que funciona: você é mais bem sucedido em alcançar seus objetivos quando as pessoas mais próximas de você estão a bordo — ou, melhor ainda, uma parte integrante da equipe. Agendamento é muitas vezes mais fácil com um Parceiro, uma vez que você pode carpool para o ginásio. Todas essas endorfinas e Feromonas trabalham para aumentar sua atração, também. “Quando você é empático e elogia seu parceiro durante um exercício, ele desaba em sua relação”, diz Lombardo. Aprendemos que podemos enfrentar qualquer coisa como equipa, e isso torna uma relação mais forte.,
potenciais armadilhas: se algum de vocês é dado a brigas, bullying, beicinho, competindo muito agressivamente ou sabotando os treinos do outro, ninguém vai se beneficiar. Antes de começar uma rotina de treino com a sua namorada, discuta como vai lidar com situações como uma pessoa a fugir ou a pressionar demais. Fale sobre seus objetivos (compartilhados e individuais) e como você pode melhor se encorajar uns aos outros. Você também pode fazer uma regra de “sem críticas” durante seus treinos.
uccess story: Shelagh Hodson, 61, a writer in Rochester, N. Y.,, sempre caminhou para se manter em forma, mas ela tomou uma abordagem bastante casual de sua rotina. “Se eu quisesse faltar ao meu passeio diário, minha desculpa tinha que satisfazer apenas a mim — e eu era fácil”, diz ela. Quando as articulações do marido se tornaram menos tolerantes de correr há alguns anos, ele mudou para andar com ela. Mas ele queria manter um ritmo mais rigoroso do que ela estava acostumada. “Ele não só me encoraja a ir mais rápido e mais longe do que eu poderia ter, mas ele não dá muitas desculpas.”Como resultado, ela salta menos treinos e trabalha mais do que antes. “Agora sou muito melhor do que quando andava sozinho!,para outros casais, como Stephen e Susann Paige de Tucson, Ariz., exercitar juntos construiu confiança, respeito e atração. Os Paiges estão casados há 26 anos e encontram tempo para exercitar-se ao ar livre Várias vezes por semana, geralmente correndo, caminhando ou caminhando de montanha. “Stephen está seguro em suas habilidades ao ar livre e aprendi a confiar em seus instintos”, diz Susann. “Eu trago uma abordagem leve e acho o que é engraçado em situações. Confiamos nos pontos fortes um do outro.,”Exercitar juntos os mantém se sentindo bem com eles mesmos, e isso se traduz em uma faísca romântica mais forte, também. “Namoriscar ao longo do caminho e comentários como ‘belos quads’ manter-nos quentes sobre as caudas um do outro, por assim dizer!”
tenha em mente, quer esteja actualmente a trabalhar com o seu cônjuge, um amigo ou um conjunto de colegas de fitness, não há necessidade de se limitar a apenas uma parceria de fitness. Podes ir ao ginásio com a tua querida algumas noites por semana, andar com um colega durante a hora de almoço e andar com o teu clube de ciclismo aos fins-de-semana., Quanto mais pessoas você tem engajado ativamente em apoiar seus esforços de fitness, Andersen diz, mais provável Você está para desfrutar do processo, e os resultados.